对抗孕妇坐骨神经痛的5种方法

内容

• 应对孕妇坐骨神经痛的策略
• 孕妇如何预防坐骨神经痛

坐骨神经痛在孕妇中很常见，因为腹部的重量会使脊柱和椎间盘超负荷，从而压迫坐骨神经。背痛仅在背部会很严重，长时间坐在同一姿势或站立在同一位置会变得更糟，并且由于家庭活动而趋于恶化。

疼痛只能位于背部的底部，以重量或紧绷的形式表现出来，但也可以散布到腿部。疼痛的特征也可能改变，并且女性可能会感到刺痛或灼痛感，并可能辐射到她的腿上。

当出现这些症状时，必须告知产科医生，以便他可以指示需要药物治疗，但是通常非药物治疗策略会取得优异的效果。

应对孕妇坐骨神经痛的策略

为了减轻孕妇的坐骨神经痛，建议：

1. 理疗：可以使用TENS和超声波等设备，手动和操纵技术，使用Kinesio胶带，使用加热袋来减轻疼痛和不适，改善血液循环，对抗肌肉痉挛。在坐骨神经痛危机以外的时期，可以进行锻炼以增强背部肌肉。
2. 按摩： 放松按摩有助于减轻背部和臀肌的紧张感，这可能会使坐骨神经的压迫感恶化，但是，不应过度按摩腰部区域以促进子宫收缩。因此，为了安全起见，建议对孕妇进行按摩。
3. 背部热敷20-30分钟： 放松肌肉，减少肌肉痉挛，增加血液循环，减轻疼痛和不适；
4. 针刺： 重新平衡累积的能量，可以帮助缓解坐骨神经痛的症状，尤其是与其他类型的治疗方法结合使用时；
5. 舒展：最好每天进行两次，重点放在背部，臀部和腿部的肌肉上，这可能会减少神经压迫。

如果疼痛加剧，即使遵循上述指南，并且即使在休息期间和休息之后仍然持续，则应寻求紧急护理。

在此视频中查看您还可以采取哪些措施来缓解怀孕期间的疼痛：

孕妇如何预防坐骨神经痛

为了避免怀孕期间出现炎症和坐骨神经痛，重要的是：

• 在怀孕之前和期间定期进行体育锻炼。例如，跳舞，瑜伽，普拉提或水疗等不错的选择；
• 避免体重增加不超过10公斤也很重要，因为体重增加越多，坐骨神经受压和发炎的机会就越大。
• 使用怀孕的腰带有助于改善姿势并避免脊椎超负荷。
• 坐着，走路，站立时，尤其是从地板上举起重物时，请保持脊柱直立。

如果您的腰椎开始出现疼痛或不适，则应该趁机休息，并保持舒适的姿势一段时间。但是，没有显示绝对的休息，这会加剧这种情况。睡眠期间，建议您侧卧时在两腿之间使用枕头，而仰卧时在膝盖以下使用枕头。查看怀孕期间最佳的睡眠位置。