烟酸与抑郁症

内容

• 烟酸和抑郁症
• 烟酸缺乏症
• 血清素缺乏症
• 补充烟酸
• 剂量
• 烟酸的危害和副作用
• 烟酸冲洗
• 外表

什么是烟酸？

烟酸-也称为维生素B-3-有助于将营养物质分解为能量。它是许多B族维生素中的一种。维生素B-3有助于维持人体所有细胞，对您的新陈代谢至关重要。

它也是：

• 充当强大的抗氧化剂
• 帮助使性和压力荷尔蒙
• 分解脂肪酸
• 改善血液循环
• 降低胆固醇水平

烟酸和抑郁症

抑郁症是一种情绪障碍，其特征是强烈的悲伤和绝望感可能会干扰您的日常生活。一些患有抑郁症的人声称维生素B-3可以帮助它。一些人说它减轻了悲伤和绝望的感觉，另一些人说它使他们的抑郁症完全消失了。

抑郁症的病因和治疗方法多种多样。但是，根据科学研究，目前尚无证据表明烟酸可用于治疗抑郁症。

但是，有证据表明，抑郁症患者可能缺乏维生素B。如果您患有抑郁症，应与医生讨论服用补充剂或食用其中含有烟酸的食物。

烟酸缺乏症

每天摄入的维生素B不足会导致许多身心后果。

烟酸缺乏最常见和最不严重的副作用包括：

• 萧条
• 冷漠
• 焦虑
• 头痛
• 疲劳
• 迷失方向
• 记忆丧失

严重的烟酸缺乏症可导致潜在的致命疾病，称为糙皮病。如果不加以治疗，可能导致：

• 皮肤状况
• 腹泻
• 痴呆
• 死亡

维生素B-3缺乏症的治疗方法是服用更多的B-3。这可以通过饮食或服用药丸来完成。对于大多数人来说，建议的每日摄入量。

血清素缺乏症

与抑郁症有关的两种最常见的大脑化学物质是多巴胺和5-羟色胺。这些化学物质称为神经递质，可调节情绪。血清素缺乏会导致抑郁。这就是为什么称为SSRIs（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）的抗抑郁药如此有效地治疗抑郁症的原因。

5-羟色胺是由一种称为色氨酸的氨基酸产生的。烟酸是从色氨酸形成5-羟色胺的代谢过程的一部分。因此，烟酸缺乏会通过影响血清素的产生直接影响情绪。

补充烟酸

烟酸补充剂可作为非处方药购买。您还可以通过吃不同的食物来增加维生素B-3的摄入量。

通过食用以下某些食物，您可以在饮食中获取更多的维生素B-3：

• 甜菜
• 鱼
• 肝
• 花生
• 蛋
• 牛奶
• 西兰花

通常，从食物中补充烟酸比从药中补充烟酸更好，因为从食物中的烟酸来源几乎没有过量或肝损害的风险。

剂量

维生素B-3缺乏症的治疗可能会徘徊在20毫克左右，但是对于严重抑郁症的治疗，有时需要更高剂量。

根据在线鉴定，对烟酸治疗有反应的重度抑郁症患者往往会受益于更高的剂量，剂量范围从1,000到3,000 mg。根据2008年的营养纪录片《食物问题》，一名妇女每天服用11,500毫克，可以缓解抑郁症状。

没有足够的科学研究来支持这些说法或给出准确的剂量。如果您决定尝试烟酸补充剂，那么从小剂量开始逐步增加剂量很重要。开始实验之前，请先与您的医生交谈，因为每个人对烟酸的反应都不同。如果您过多使用这种维生素，则有副作用和危险。

烟酸的危害和副作用

在尝试烟酸或其他补充剂（尤其是大剂量）之前，请务必咨询您的医生。烟酸有潜力，对某些人来说可能是危险的。

使用烟酸的人还应该意识到，高剂量的缓释片剂可能会导致严重的肝损伤。肝损害的迹象包括：

• 黄疸或皮肤和眼睛发黄
• 瘙痒
• 恶心
• 呕吐
• 疲劳

烟酸冲洗

维生素B-3过多的一种常见反应称为烟酸潮红。这种反应会导致皮肤变红并感觉发烫，或者好像在燃烧。烟酸冲洗没有危险。

该反应通常以高于1,000 mg的剂量发生，但也可能仅服用50 mg后发生。

外表

尚无足够的研究来确定维生素B-3是否可以有效治疗抑郁症。但是，一些个人故事确实支持维生素可以消除抑郁症状的观点。

如果您和您的医生选择使用烟酸进行试验，请小心并注意是否有肝损害或低血压的迹象。