成人夜惊：发生的原因和您可以采取的措施

内容

• 有什么症状？
• 夜惊和噩梦之间有什么区别？
• 是什么原因造成的？
• 潜在的心理健康状况
• 呼吸问题
• 其他因素
• 如何诊断？
• 有什么办法阻止他们吗？
• 养成良好的睡眠习惯
• 有人叫你醒来
• 见治疗师
• 我的伴侣有夜惊-我有什么可以做的吗？
• 底线

夜间恐怖是您入睡时经常发生的夜间事件。它们通常也被称为睡眠恐怖。

当夜惊开始时，您似乎会醒来。您可能会大声喊叫，哭泣，四处走动或表现出其他恐惧和激动的迹象。该集最多可以持续几分钟，尽管您通常不会醒来。夜惊之后，大多数人会重新入睡。

夜惊症在幼儿中更为常见，但如果您成年后就经历过夜惊，那么您并不孤单。估计成年人还会经历夜惊。实际上，这个数字可能更高，因为人们通常不记得有夜惊。

请继续阅读以了解有关成人夜惊的更多信息，包括其潜在原因以及如何制止它们。

有什么症状？

坐在床上哭泣通常是夜间恐怖的第一信号。

您还可以：

• 尖叫或哭泣
• 愣
• 躺在床上连ail或rash打
• 快速呼吸
• 心律加快
• 满头大汗
• 似乎很困惑
• 起床，跳到床上或在房间里跑来跑去
• 如果伴侣或家人试图阻止您奔跑或跳跃，则变得积极进取

夜间恐怖通常发生在深夜，即您睡觉的前半段。这是您处于非快速眼动（NREM）睡眠（也称为慢波睡眠）的第3和第4阶段的情况。虽然一夜之间两次有两次是很罕见的。

通常，夜间恐怖只会持续几秒钟到一分钟，但它们可以持续10分钟或更长时间。夜惊之后，人们通常躺下睡觉，不记得早上醒来时的发作。

您可能会定期或每年几次。

夜惊和噩梦之间有什么区别？

夜惊可能看起来像噩梦，但是两者是不同的。

当您从噩梦中醒来时，您可能会至少记得梦中涉及的一些事情。在夜间恐怖中，您保持睡眠状态，通常不记得醒来时发生了什么。

您可能还记得那集梦中的一个梦境，但回忆起体验的其他部分并不罕见。

是什么原因造成的？

当您从NREM睡眠中部分醒来时，往往会发生夜惊。这种情况发生在睡眠的不同阶段之间的过渡期间，当您没有清醒，但您也没有完全入睡时。

但是，这种局部唤醒的确切根本原因及其与夜惊的关系尚不清楚。但是专家已经确定了一些可能起作用的因素。

。但是专家已经确定了一些可能起作用的因素。

潜在的心理健康状况

许多经历夜惊的成年人生活在与情绪有关的心理健康状况下，例如抑郁，焦虑或躁郁症。

夜惊也与创伤和沉重或长期的压力有关。

呼吸问题

呼吸系统疾病，例如睡眠呼吸暂停，也可能增加夜间惊恐的风险。

2003年的一项小型研究（涉及20名参与者）在一夜之间监测了食道的压力，以观察呼吸事件如何导致夜惊。

结果表明，患有破坏性睡眠障碍（包括夜间恐怖）的人在睡眠时更容易出现呼吸困难。该研究的作者认为，这可能意味着增加呼吸所需的努力可能会引发夜惊或相关状况。

其他因素

其他可能导致夜惊的因素包括：

• 与旅行有关的睡眠障碍
• 不安腿综合症
• 睡眠不足
• 疲劳
• 药物，包括兴奋剂和一些抗抑郁药
• 发烧或生病
• 饮酒

如何诊断？

成人夜惊有时难以诊断，因为它们不经常发生。另外，人们常常不记得有他们。

但是，如果您认为自己可能患有这些疾病，或者其他人看到了它们，请与您的医疗保健提供者预约。

他们可能会要求您保留一小段睡眠日记，以帮助排除睡眠不足或其他问题。如果您与伴侣一起睡觉，他们可以帮助您提供有关情节的详细信息。

为了缩小可能的原因，您的提供商可能会询问：

• 关于您的健康史
• 是否使用物质
• 如果您有梦游，夜惊或其他睡眠问题的家族病史
• 如果您在工作或家庭中遇到任何压力情况
• 关于您经历过的任何心理健康症状
• 您是否曾经接受过心理健康问题的治疗
• 如果您有与呼吸有关的睡眠问题的症状
• 如果您服用任何药物或使用自然疗法，尤其是睡觉时

如果他们排除了所有潜在的医学原因，包括其他睡眠障碍，如果症状对您的睡眠质量产生重大影响，他们可能会将您转介给睡眠专家。

有什么办法阻止他们吗？

夜惊不一定总是需要治疗。但是，可能值得研究以下情况：

• 夜惊对您，您的伴侣或您的关系产生负面影响
• 你常常醒来不感到休息
• 这些情节会对您的日常活动或日常生活造成负面影响
• 您在情节中的动作（例如，跳上床或下床）可能会伤害您或您的伴侣

为了有效处理夜惊，重要的是要了解造成恐怖的原因。解决这些原因可以导致更少的发作，甚至可以帮助他们完全停止发作。

养成良好的睡眠习惯

一个好的起点是让自己有规律的睡眠时间表。您可能会发现，仅定期获得足够的睡眠就足以抵抗夜惊。

在就寝之前，请尽量避免使用电子设备，工作或任何刺激性活动。相反，请尝试冥想，在浴缸中放松身心或看书。在一天中的后期避免咖啡因并限制饮酒也可能有助于减少发作。

有人叫你醒来

如果您的夜间恐怖活动往往在同一时间发生，请尝试在通常发生的15分钟之前唤醒自己。保持清醒几分钟，然后再重新入睡。

您可以通过警报或要求伴侣或家人唤醒您来执行此操作。

见治疗师

在某些情况下，夜惊可能是压力，创伤，焦虑，抑郁或其他心理健康问题的征兆。如果似乎没有任何效果，请考虑寻求治疗师的支持。您可以使用我们的Healthline FindCare工具与您所在地区的心理健康专业人员进行预约。

它们可以帮助您确定任何潜在问题，并帮助您开发新的应对工具。开发新的应对工具。生物反馈，催眠和认知行为疗法都可以提供帮助。

我的伴侣有夜惊-我有什么可以做的吗？

如果您与有夜惊的伴侣同住或与他们共用床铺，则可以采取一些措施来提供舒适感并确保他们的安全。

避免在情节中尝试唤醒他们。您可能无法唤醒它们，但是即使可以唤醒它们，它们也可能会变得混乱或不安。这可能会导致他们身体动作，可能伤害你们俩。

你什么 能够 要做的就是提供舒适感，而无需实际参与。用镇静，安静的声音与他们交谈。如果它们起床但不积极，则可以尝试将它们轻轻地引导回床上。但是，只要您感觉到任何犹豫或侵略，就立即退缩。

如果您的伴侣第二天听到他们的行为感到尴尬，请尝试让他们放心和理解。说明您知道这是他们无法控制的。

考虑通过帮助​​他们跟踪睡眠日记中的情节或与他们去治疗师约会来显示支持。

底线

夜间恐怖很短暂，令人恐惧的情节可能会导致您哭泣或起床。尽管它们在儿童中更为常见，但它们也会影响成年人。不确定其确切原因，但可能有几个因素在起作用。

如果您经常经历夜惊或难以解决，请首先与您的主要医疗服务提供者预约。它们可以帮助您缩小潜在原因的范围，也可以帮助您找到睡眠专家或治疗师。