为反早晨的人制定的夜间例行程序

内容

• 审查

作为我们本月一劳永逸地成为早起人的追求的一部分（因为科学表明早起可以改变您的生活），我们一直在挖掘每一位专家的智慧。有道理的是，早上建议的一些最佳来源是在太阳前醒来在 reg 上上课（或自己锻炼）的培训师。但这并不一定意味着它来了 自然.

像我们很多人一样，我们的长期瑜伽贡献者 Heidi Kristoffer（在这里尝试她最新的锻炼：有助于治疗抑郁症的瑜伽姿势）天生厌恶早晨。但是由于教早课（并成为双胞胎的妈妈！），她训练自己假装它。 （PS：这是如何欺骗自己成为一个早起的人。）

“我认为我永远不会认为自己是一个早起的人——我多年来一直在早上 6 点教授私人瑜伽课程，而且它从来没有变得更容易，”她说。 “我是个彻头彻尾的夜猫子；即使是我的大脑在深夜也能更好地工作。”

这就是为什么她利用晚上的优势。 “对我来说，‘黑客’就是在我工作的前一天晚上做我能做的一切，所以当我早上起来的时候更容易 较少的 运作，”她说。“这种类型的计划可以消除早上的所有压力、担忧和时间紧缩。”

在这里，她分享了帮助她度过清晨的夜间例行公事：

我从 8 小时的睡眠开始倒数来确定我的就寝时间。 如果这意味着因为我 5 点起床而在 9 点之前上床睡觉，那就这样吧。当然，这并不总是发生（尤其是因为我有我的双胞胎！），但这是一个很好的一般准则。

我做隔夜燕麦。 我把水、燕麦、亚麻籽粉和坚果酱煮沸，然后让它静置一夜。然后，在早上，我需要做的就是重新加热。另外，我喜欢我的燕麦，所以它给了我一些期待。 （试试这 20 种隔夜燕麦食谱，它们将永远改变早晨。）

我设置了我的灯箱闹钟。 我使用复制自然阳光的蓝光作为我的闹钟。它完全震撼了——这是一种如此温和的醒来方式。 （我总是在灯箱熄灭后 5 分钟内在手机上设置“以防万一”警报，这样我就从不担心。不过，我的灯箱警报非常可靠。）

我准备我的咖啡壶 用磨碎的咖啡、过滤器和水。

我挑选我的衣服。 为了避免在早上四处奔波并根据天气确定穿什么，我总是整理我的衣服并打包第二天的包。我确保包括我一天所需的一切——水、零食、充电器、换衣服、地铁卡、手套、雨伞、洗手液、耳机等。

她轻松的早晨例行公事：

我打开我准备好的咖啡壶，加热我已经做好的燕麦，然后给自己倒一大杯水和柠檬角（我前一天晚上切了）。在我等咖啡的时候，我走进浴室，用超冷水泼在脸上，然后涂上几滴我最喜欢的面部油。

然后我回到床上，在灯箱前享用咖啡、水和燕麦。 （或者在沙发上，如果太早了，我丈夫还在睡觉，但他起得很早——他 是个早起的人！）

吃完饭后，我会冥想和写日记 10 到 20 分钟，然后做大约 5 到 20 分钟的瑜伽（取决于时间）。然后我叫醒我的女儿们。

接下来，我使用我的洗鼻壶。它可以防止我在冬天生病，并在一年中的其余时间帮助我缓解过敏症。

我做的最后一件事就是穿上我预先计划好的衣服，拥抱和亲吻我的女儿，拿起我预先打包好的包，然后出门。合十礼。

审查