低热量饮食的不烹饪午餐创意

内容

• 纯素“寿司”饭碗
• 地中海蛋白质盘
• 腰果俱乐部三明治
• 鸡肉和鳄梨牧场沙拉
• 审查

准备膳食可能很费时间，但这些由 Dawn Jackson Blatner, R.D.N. 创造的不做饭午餐意味着你唯一需要投入的时间是在你上班前把所有东西都扔进特百惠的时间。纯素“寿司”和地中海蛋白质盘将满足您对更多异国菜肴的渴望，同时仍能提供必需的维生素和营养（贝查不知道海藻可以含有高达 9 克的蛋白质！）。而且你会沉迷于腰果黄油三明治，它增加了发芽面包的好处。 （询问饮食医生：发芽谷物的好处。）不要低估我们的沙拉——我们是第一个承认大多数生菜碗会让你感到饥饿和不满足的人，但这里的高蛋白鸡肉和高脂肪鳄梨食谱意味着你会在午休后吃饱几个小时。

纯素“寿司”饭碗

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在碗或外带容器中，加入 1/2 杯煮熟的糙米。顶部有 1/2 杯去壳熟毛豆； 1/2 杯胡萝卜丝； 1/2 杯切碎的黄瓜； 1/4 鳄梨，切碎； 1/2 片紫菜海藻，切成条状；和2茶匙芝麻。在一个小碗里，将 2 汤匙橙汁和 2 茶匙无麸质酱油混合在一起。在饭碗上淋上酱汁。

地中海蛋白质盘

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在外带容器或盘子上，放入 1 1/2 盎司立方羊乳酪、1/2 罐（2 盎司）橄榄油金枪鱼、12 个无麸质糙米饼干、1 杯黄瓜片和 8 个橄榄. （想要更多吗？遵循地中海饮食的 5 种美味方法。）

腰果俱乐部三明治

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将 1 1/2 汤匙腰果黄油分成 2 片发芽的全麦面包并均匀涂抹。一片，加入1/2杯胡萝卜丝。另一片，加入2个萝卜，切成薄片和1/2杯菠菜。关闭三明治，切片，与 1/2 杯葡萄一起食用。 （腰果酱？！传播爱并进一步扩大你的坚果酱视野。

鸡肉和鳄梨牧场沙拉

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在一个中等大小的碗或外带容器中，加入 2 杯切碎的生菜、1/2 杯胡萝卜丝、1/2 杯切片红甜椒、1/2 杯冷冻和解冻玉米粒和 3 盎司烤鸡肉片胸部。在一个小碗中，将 1/4 鳄梨和 1 1/2 汤匙有机牧场酱捣碎。在沙拉中加入调料并搅拌。

审查