非瑜伽士的 7 个脉轮指南

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如果你曾经参加过瑜伽课，听到“脉轮”这个词，然后立即进入一种完全困惑的状态，你的教练实际上在说什么。别害羞——两个都 我的手被举了起来。作为一个经常做瑜伽的人，这些所谓的“能量中心”对我来说一直是一个很大的谜团，尽管它们为各个级别的瑜伽练习提供了基础。 （同样重要的是：冥想。找出让禅宗可以帮助你的所有方法。）

首先，事实：能量中心的想法对你来说可能听起来有点古怪，但脉轮已经赢得了他们的名字是有充分理由的。 “所有主要的脉轮都发生在称为物理对应点的点，即主要动脉、静脉和神经簇的位置。因此，由于血流量和连接和集中的神经末梢的数量，这些点捕获了大量的能量那里，”纽约市 Y7 Yoga Studio 的联合创始人 Sarah Levey 解释道。

虽然在我们的身体中有许多次要的能量流，但七个主要脉轮沿着我们的脊柱运行，从我们的尾骨一直延伸到我们的头顶，对我们的身心健康产生最大的影响。我们将为您分解它们：

根脉轮：这里的目标是与地球的连接，Levey 解释说。专注于感受脚下地面的姿势，例如山、树或任何武士姿势，会促使我们的身体重新居中，将我们的注意力吸引到我们可以控制的事物上，而不是那些我们不能控制的事物上。

骶脉轮： 针对我们的臀部和生殖系统，这个脉轮可以被半鸽子和青蛙访问（以及其他伟大的开髋姿势）。 CorePower Yoga 编程高级副总裁 Heather Peterson 说，当我们打开髋关节时，我们也开始思考我们自己的自我表达和情感创造力。

太阳神经丛脉轮： 在腹部深处发现的太阳神经丛标志着一个特别巨大的神经交叉点。在这里，我们找到了我们的个人力量（想想“顺应你的直觉”这句话），Levey 说。因此，挑战和扭曲核心的伸展运动，如船式、新月弓步和坐姿扭转，有助于打开该区域并恢复肾脏和肾上腺的循环（这些也是平腹肌的一些最佳瑜伽姿势） .根据彼得森的说法，随着我们的荷尔蒙平衡，我们以冷静、不那么自私的视角看待周围世界的能力也会随之平衡。

心轮： 在任何瑜伽课上，您都会听到关于您的心脏或心脏空间的提及，意思是当您打开胸腔时，您也会更加开放地爱周围的人并爱自己。彼得森说，当我们的胸部、肩膀和手紧绷时，我们会感到无条件爱的意愿减弱。整天坐在办公桌前会关闭这个空间，所以专注于后弯和手臂平衡，如轮子、乌鸦和倒立，以找到平衡并改变窒息的血流。

喉轮： 这里的一切都回到了沟通上。如果您对他人感到沮丧，则可能是您的喉咙、下巴或嘴巴区域感到紧张。为了对抗这种阻力，尝试肩部姿势或鱼式来伸展颈部。

第三眼脉轮： 彼得森将第三只眼描述为超越身体感觉并让我们专注于直觉的地方。为了真正调和我们的直觉天性与我们活跃、理性的大脑，盘腿坐在莲花中或进入前额膝盖姿势。

皇冠脉轮： Levey 鼓励说，当我们走到头顶时，我们希望参与到我们更伟大的旅程中，并让自己不再只考虑我们的自我和我们自己。好消息：Savasana 是最简单的方法，这就是为什么你通常会用这个姿势结束练习，为你的一天设定路线。 （如果您时间紧迫，可以通过这个简单的瑜伽套路在 4 分钟内减压。）

虽然每个瑜伽士都会以不同的方式体验这些姿势和脉轮，但最终目标是通过改变血液流动和打开我们身体内的新空间来刺激这些能量中心。无论您的瑜伽专业水平如何， 能够 这样做，当你在你的心流中移动并找到你的禅宗时，只要想一想这些中心，你就会找到更多的平衡。终极释放？ “在Savasana期间，您会感受到那种经典而令人难以置信的瑜伽后感觉。那时你就会知道你的姿势和脉轮真的在起作用，”彼得森说。Namaste！

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