降低免疫力的7个原因

内容

• 1.压力过大
• 2.营养不良
• 3.缺乏卫生
• 4.睡眠质量差
• 5.肥胖
• 6.药物的使用
• 7.烟酒消费

过度的压力，不良的饮食习惯和饮酒或吸烟是导致免疫系统减弱的最常见原因，这使其更容易感染病毒，真菌或细菌。

但是，这些原因可以避免或消除，从而增强了免疫力。为此，生活方式的微小改变是必要的，包括定期运动，饮食均衡和减少诸如香烟或酒精等物质的消耗。

找出会降低免疫力的7个最常见原因，以及在每种情况下应采取的措施：

1.压力过大

压力过大与免疫系统的削弱密切相关。发生这种情况的原因是，在紧张的情况下，大脑会激活下丘脑-垂体轴，从而刺激糖皮质激素的产生。糖皮质激素是能够抑制免疫系统正常运作的重要因素（例如细胞因子）产生的激素。调节因子或白细胞。

正是由于这个原因，患有大量压力并且可能患有抑郁症的人通常更容易发展为过敏症和某些自身免疫性疾病。

该怎么办： 必须采取措施尝试通过定期进行体育锻炼或参加放松活动（例如瑜伽或 正念， 例如。此外，良好的睡眠至少7小时也有帮助。在最严重的情况下，如果有抑郁症的症状，则可能有必要请心理学家进行治疗。查看更多管理压力的方法。

2.营养不良

不良的饮食习惯也会导致免疫系统减弱，因为胃的酸度可能会发生变化，从而有助于感染的发生并减少食物中许多维生素和矿物质的吸收。免疫。

例如，抗氧化剂，例如维生素C，维生素E，硒，铜或锌，除了参与T细胞，淋巴细胞和其他重要物质的形成外，对于中和体内自由基引起的损害非常重要。免疫系统的组成部分。维生素A和D含量低于正常水平时，与感染次数增加和免疫系统衰竭有关。

至于B族维生素，如果体内缺乏维生素B族，则可导致免疫系统必不可少的抗原反应减少，抗体和淋巴细胞形成减少。

该怎么办： 为了避免免疫系统重要营养素不足，应采取均衡饮食，富含蔬菜和水果，坚果，种子，鱼，肉和蛋。查看饮食中应包括哪些食物以增强免疫力。

3.缺乏卫生

缺乏适当的卫生习惯，尤其是手部缺乏适当的卫生习惯，可能会促使病毒，真菌和细菌与面部粘膜（即眼，口和鼻）接触，从而促进可能引起感染的微生物进入。

该怎么办： 为了避免污染和疾病传播，保持良好的卫生非常重要，尤其要注意洗手。观看以下视频，并学习如何正确洗手：

4.睡眠质量差

失眠和睡眠质量差也使身体更容易受到感染。这是因为不眠之夜会导致皮质醇水平升高和褪黑激素降低，从而导致人体进入慢性应激状态，从而极大地削弱了免疫系统必需细胞的产生。

另外，诸如失眠或睡眠呼吸暂停之类的睡眠障碍也导致神经系统活性增加，这进一步损害了免疫力。

该怎么办： 尝试建立健康的睡眠程序非常重要。为此，您必须每天注意就寝时间，在房间内营造一个轻松的环境，并避免进行刺激性的活动，例如看电视或玩手机。此外，还有凉茶和补品，例如缬草或西番莲，可以帮助您更好地放松和睡眠。如果持续数日的失眠或睡眠呼吸暂停，应咨询睡眠障碍专家。

查看10个surefire技巧，以使睡眠良好，并睡个好觉。

5.肥胖

肥胖和超重是影响免疫系统功能的其他非常重要的因素，因为过多的脂肪细胞会影响淋巴组织的完整性和白细胞的分布，使人体处于全身性和慢性炎症状态，增加了机体感染的机会。发展感染，甚至是慢性或代谢性疾病，例如糖尿病和血脂异常。

该怎么办： 要控制肥胖和超重，咨询营养师很重要，营养师应制定适合该人需求的饮食计划。此外，定期进行体育锻炼也有助于减轻体重，并提高免疫力。了解所有类型的肥胖症以及治疗方法。

6.药物的使用

使用某些药物，尤其是免疫抑制剂和皮质类固醇，可直接影响免疫力，从而降低机体的反应能力，从而极大地削弱了免疫系统。

此外，其他药物，例如抗生素，抗炎药和鼻充血药，虽然对免疫系统没有直接影响，但长时间或经常使用也可能最终降低人体的自然防御能力。

该怎么办： 避免自我用药非常重要，您应始终在医生的指导下使用药物。此外，建议将使用任何药物治疗期间可能出现的任何症状告知医生，以便在合理的情况下可以暂停或更换该药物，从而减少对免疫力的影响。

7.烟酒消费

过量饮酒有害健康，并可能导致肝损害，高血压和心脏问题，增加了感染传染病（如肺部感染）的机会。

使用香烟以及长时间暴露在烟雾中会增加患上呼吸系统疾病（如哮喘和COPD）的风险，使人体更容易受到感染。此外，使用香烟会引起细胞损伤和炎症，改变鼻腔菌群，从而防止病毒和细菌进入人体内。

该怎么办： 避免或减少酒精饮料和香烟的消费。

观看以下视频，了解如何准备果汁以增强免疫系统：