燕麦饮食是否能达到真正的减肥效果？

内容

• 什么是燕麦片饮食？
• 燕麦饮食吃什么？
• 吃燕麦饮食对健康有什么好处？
• 燕麦饮食的风险
• 燕麦饮食能帮助您减肥吗？
• 底线
• 问：
• A：

总览

燕麦片是由干燕麦制成的。燕麦被认为是具有多种营养益处的全谷类食品。燕麦粥是许多人最喜欢的早餐，尤其是在冬季。可以通过添加水果或其他物品来增加其风味和营养成分。

考虑到这些事实，围绕燕麦片的饮食就不足为奇了。但是燕麦饮食是否健康，它能给您带来真正的减肥效果吗？

让我们仔细看看什么是燕麦片饮食，如果想要达到减肥目标，那么就应该尝试一下。

什么是燕麦片饮食？

燕麦饮食以燕麦粥为中心，顾名思义。但是，不仅要吃燕麦片，还需要更多。基本概念是每天吃燕麦粥作为一顿或两顿饭的主菜。

还有燕麦饮食计划，其中包括两个阶段。这些是：

• 阶段1：第一周每天三餐吃燕麦片。在这段时间内，您应该只吃全燕麦，而不是速食燕麦片。您可以在燕麦片和一些零食中吃些水果。
• 第2阶段：在第一个星期或第一个阶段之后，您将每天吃一到两顿麦片粥，而其他两顿则选择健康且低脂的食物。在此阶段添加了更多的水果和蔬菜，您可以吃即食燕麦片。

另一种选择是六天的用餐计划，其中包括每日两餐的燕麦片。这类似于两阶段选项的第二阶段。每顿饭您只需要跳过整整7天的燕麦片。

燕麦饮食吃什么？

制作燕麦片时，建议的食用量为1/2杯。对于早餐和午餐，燕麦片是您的主要主菜。

它确实允许在侧面添加或食用少量脱脂牛奶和一些水果，以及低脂酸奶。肉桂也是增添风味的绝佳选择。

您将享用早间小吃（通常是新鲜水果）和下午后生的蔬菜或坚果小吃。

对于晚餐，计划包括某种类型的烤鸡，鱼，瘦小的牛排，甚至是火鸡汉堡和西葫芦薯条。而且，作为一种享受，它可以在晚餐后提供低热量的甜点。

吃燕麦饮食对健康有什么好处？

如前所述，燕麦是全谷物，可以作为健康饮食的一部分。他们还提供纤维。半杯燕麦片用水煮熟，含有以下营养成分：

• 2克膳食纤维
• 3克蛋白质
• 0克糖

燕麦还含有建议的每日钙的2％和铁的6％。它们热量低，仅含1.5克脂肪。

食用燕麦片的好处包括降低患心脏病和结直肠癌的风险。燕麦等全谷物食品也可以帮助降低血压并帮助消化。燕麦粥绝对可以成为健康饮食的一部分。

燕麦饮食的风险

燕麦和燕麦片对您的整体健康有很多好处。但是，在食用燕麦片饮食时，需要注意一些风险。

与往常一样，您应在开始任何饮食计划之前咨询医生。这包括饮食计划，其中包括被认为是健康的食物，例如燕麦片。让您的医生知道您的病史和您可能有的任何医疗状况。

燕麦饮食是一种非常低热量的饮食，有些医生可能认为卡路里计数太低而无法维持健康的饮食。因此，您可能需要每天添加比燕麦饮食计划中列出的食物更多的卡路里来增加卡路里的摄入量。

燕麦饮食是限制性的。每天单吃一顿或两顿燕麦片会使人难以坚持。这会使您减肥变得更加困难。

可以通过调整饮食计划来降低食用燕麦饮食的风险。除了将卡路里计数提高到医生建议的数量外，您还可以通过使用其他蔬菜和其他健康成分（包括不同的水果）来增加更多种类。

这种策略可能有助于这种限制性饮食的单调。

燕麦饮食能帮助您减肥吗？

如果正确遵循，燕麦饮食可以帮助您制定总体减肥计划。饮食计划是低热量和低脂肪的，包括健康的食物选择。

燕麦片本身可以帮助您减轻体重，因为它比其他食物会让您感到饱饱的时间更长。燕麦的纤维含量也可以帮助消化系统。

燕麦片是一种低成本的选择，比减肥系统要便宜得多，减肥系统要花钱才能参加或需要昂贵的特殊餐食。

与任何健康的生活方式或饮食计划一样，建议您每天进行某种形式的运动。这将增加您每天燃烧的卡路里数量，并保持身体健康并减少肌肉质量下降的可能性。

底线

燕麦片是纳入任何健康饮食的好选择。它将改善您的心脏健康和整体健康。如果做得正确，燕麦饮食可以成为减肥的有效方法。

问：

限制性饮食（例如燕麦饮食）是否对您的健康有害？

A：

是的，夸大一种食物而排除其他健康食物的极端饮食可能对您的健康有害。这是由于新陈代谢，身体成分，肠道细菌和营养摄入的变化所致。过度节食还会促进与食物的消极关系，而且通常无法解决饮食行为的根本原因。燕麦饮食的第一阶段非常严格，不建议这样做。阶段2更平衡，限制更少。因此，它承担的风险较小。但是，大多数人不太可能长期维持这种饮食，一旦饮食结束，体重可能会增加。