4个斜肌练习，真正消耗你的核心

内容

• 侧板斜仰卧起坐
• 运动带躯干旋转
• 加权双紧缩
• 悬垂提膝
• 审查

专注于你的腹直肌（大多数人在想到“腹肌”时会想到这一点）可能会让你拥有性感的六块腹肌，但你的核心还有其他同样重要的部分值得你付出汗水。满足：你的斜肌。

你的斜肌 - 腹肌两侧的肌肉，如果你是 J.Lo，是你最好的剪裁连衣裙的时尚配饰 - 负责修剪你的腰部并加强你的核心以实现整体稳定性。 （在旋转练习和日常运动和任务中尤其如此。）

就像那个令人梦寐以求的六块腹肌一样，除了老式但好用的自行车紧缩之外，还有很多其他练习可以锻炼你的斜肌。一项研究发现，与仰卧起坐相比，双脚宽、一只手臂向前伸的平板式变式对核心的前部和两侧的参与度比仰卧起坐好 27%，正如我们在任何锻炼期间锻炼腹肌的偷偷摸摸技巧中所报告的那样。并且不要在“手臂和腹肌”日忽视您的下半身运动。可能针对你的臀部和大腿的练习通常也需要大量的核心力量，并且可以作为偷偷摸摸的腹肌练习——想想 plyo 弓步和单腿硬拉。

一直在忽视你的斜肌，或者只是想要一些强烈的斜肌练习来增加你的日常锻炼？试试名人教练大卫·基尔希 (David Kirsch) 的这四个斜体动作，他与 J.Lo 合作，她是轮廓分明的腹肌海报女郎。他们会激发你的两侧并加强你的腹部，统计。 （想要更多的斜烧？试试顶级训练师的其他 10 个斜训练。）

侧板斜仰卧起坐

一种。 从侧板位置开始，靠在右前臂上，左臂放在头后。

B. 将左肘向腹部收起，然后回到起始位置。在另一边重复。

运动带躯干旋转

一种。 双脚分开与肩同宽站立。双手握住环绕在架子或杆子上的健身带，与胸部同高。

B. 旋转躯干并在身体上水平拉动带。回到起始位置。在另一边重复。

加权双紧缩

一种。 仰卧，弯曲膝盖之间放一个实心球，核心收紧，手臂伸直，握住哑铃。

B. 仰卧起坐，从肩膀上抬起，同时抬起双腿。慢慢地，有控制地，降低并重复。

悬垂提膝

一种。 双臂分开与肩同宽，双脚离地，挂在引体向上杆上。

B. 收缩腹肌并保持双腿并拢，弯曲膝盖并向右肩抬起。降低背部，并将膝盖弯曲到左肩。继续交替两侧。

审查