如何应对恐同症或恐惧症

内容

• 在真实的生活里
• 病征
• 原因
• 治疗方法
• 如何应对
• 练习正念
• 考虑日常锻炼
• 与亲人接触
• 何时与医生交谈
• 底线

恐惧恐惧症描述了对眼睛的极端恐惧。与其他恐惧症一样，这种恐惧感可能足以干扰您的日常活动和社交活动，同时由于缺乏任何“真正的”危险而被认为是不合理的。

但是，不管它多么“不合理”，对于那些为此感到挣扎的人来说，恐惧恐惧症都是很真实的。为了应对恐惧症，您必须首先确定其潜在原因。应对策略结合疗法和可能的药物治疗也可能有所帮助。

在真实的生活里

眼睛恐惧症可能与过去以某种方式涉及眼睛的负面经历有关。因此，某些涉及眼睛的情况很可能引发这种恐惧症。

现实生活中的触发器示例包括：

• 公开演讲，您可以在他们的眼神中与他人建立联系。
• 与其他在与您交谈时可能会看着您的人交往。
• 与眼科医生或眼科医生进行眼科检查。
• 必须戴上隐形眼镜。
• 将眼药水放入眼睛以治疗干眼症或粉红色眼病。
• 看到在水疗中心或飞机上使用的眼罩。
• 进入眼睛，沙子，洗发水或其他物质。
• 看到假眼睛，例如万圣节装饰中使用的眼睛。

对于某些人来说，这种恐惧感可能非常严重，以至于单单想到眼睛就可能会引起极大的焦虑。

病征

恐惧症，例如对眼睛的极度恐惧，主要是在您面对扳机时出现的症状。您可能会感到恐慌，仿佛在“失去控制”。症状可以通过以下方式显示：

• 出汗
• 心跳加快
• 头晕
• 呼吸急促或呼吸急促
• 发抖
• 恶心
• 口干
• 肌肉紧张
• 瘫痪的感觉，在其中你无法动弹或说话

即使您已经脱离触发情况，恐同恐惧症的症状也会持续几分钟。

恐惧症中另一个常见的特征是回避行为。对于眼睛恐惧症，这意味着您要避免与他人发生眼神接触，以及其他任何被迫注视，触摸或触摸眼睛的情况。

虽然短期内它可以帮助您减少恐惧和焦虑，但从长远来看，避免恐惧可以使您的恐惧症恶化。

原因

恐惧症是恐惧的极端表现。尽管研究人员继续研究人类的恐惧，但人们认为极端恐惧是由触发因素和行为反应共同引起的。

换句话说，您可能会担心涉及眼睛的情况，但是您对这种恐惧症的反应方式可能会帮助或恶化您的整体反应。

恐同症可能与三个主要原因有关。首先是负面的经历，引发了您对眼睛的恐惧。这可能与眼睛受伤或不适有关，或者与他人的眼睛有关。

这种负面经历也可能与残割恐惧症有关。顾名思义，这种恐惧症被归类为对残割或伤害的强烈恐惧。对于某些人来说，恐惧恐惧症可能表现为对眼睛有受伤危险的不切实际的恐惧。

另一个可能的原因是避免与情况或社交恐惧症（也称为社交焦虑症）相关的眼睛。

当您非常害怕社交场合时，与他人进行眼神交流会进一步触发您的症状。社交恐惧症可能与过去的诱因有关，但也可能由遗传性焦虑症引起。

治疗方法

某些类型的药物可能会帮助一些患有恐惧症的人，特别是在确定焦虑症的情况下。如果您的症状特别严重，您的医生可能会开抗抑郁药或抗焦虑药。

虽然精神科药物不能直接治愈眼恐惧症，但它们 能够 如有任何眼神触发因素，可帮助您控制症状。治疗恐惧症的最好方法是使用治疗技术。

首先，确定导致恐惧症的根本原因很重要。精神卫生专业人员可以帮助您确定其是遗传性还是家族性，与社交恐惧症有关，或者与过去的负面经历有关。

从那里，有执照的治疗师可以帮助您确定治疗恐惧症的最佳方法。一种有效的方法是暴露疗法，在这种疗法中，您逐渐了解自己的恐惧，直到他们不再那么困扰您。谈话疗法还可以帮助您进一步巩固技巧，以解决自己的恐惧，而不必回避。

认知行为疗法（CBT）是另一种基于心理疗法的方法，其中包括暴露疗法。除了学习如何预防回避外，CBT还教您一些技巧，通过以不同方式查看恐惧来帮助您控制自己。

例如，您和您的治疗师可能会根据您由于避免恐惧症而倾向于避免的情况来探讨眼睛受伤的可能性。

如何应对

虽然专业治疗可以帮助解决恐惧症，但是这些方法旨在长期帮助您。保持耐心并与治疗保持一致非常重要，这样您就有更大的机会克服恐惧症。

同时，请考虑以下应对方法，以辅助您的治疗：

练习正念

冥想，瑜伽和其他基于正念的练习是可以帮助补充专业疗法的其他选择。这种做法可以帮助您提高对自己的感受以及与恐惧症直接相关的身体反应的认识。

每天即使只有几分钟，也可以帮助您减轻症状，同时沉着镇定感。

考虑日常锻炼

虽然单独锻炼不会直接解决您对眼睛的恐惧，但定期锻炼可以帮助控制焦虑。反过来，这可以帮助您更好地应对恐惧症，同时减少症状的严重性。

关键是找到您喜欢的活动，并使其成为定期练习的重点。如果您不熟悉运动，请向您的医生咨询有关可以安全管理的活动的建议。

与亲人接触

解决恐惧症可能是一个令人恐惧的经历，您将需要所有的支持和爱心来帮助您应对。考虑让朋友或家人陪伴您，通常会因您的恐惧而避免的情况。获得该支持可能会帮助您放心。

何时与医生交谈

轻度的恐惧症可以通过逐步暴露来解决。但是，许多这种恐惧症比这更复杂。

如果担心眼睛会干扰您的工作，出差或社交能力，那么可能是时候从您的医生那里转介精神保健专业人员了。

您也可以在您所在的地区搜索可靠的心理治疗师。美国心理协会是您可以开始的地方。在这里，您可以根据专业知识进一步优化结果。

底线

恐惧症可能不像其他类型的恐惧症那样广为人知。但是，对于那些苦苦挣扎的人来说，它的影响可能非常重要。

避开眼睛只会让您走得那么远。充分解决并开始克服这种恐惧症的唯一方法是将治疗与应对技能相结合，可以帮助减轻您的焦虑感。

如果您怀疑自己或所爱的人正患上恐惧症，请与心理健康专家谈谈开始治疗的方法。

与其他恐惧症一样，恐惧症会给受影响的人带来孤独感并降低生活质量。重要的是要及早解决这些恐惧，以改善您的整体健康状况。