当你真的很生气时，你唯一需要的锻炼

内容

• 尺蠖
• 跳绳
• 交替前踢
• 弓步拳
• 高膝盖
• 药丸波比
• 蛙式俯卧撑和跳远
• 审查

当他们生气时，有些人需要进入一个安静的角落，禅修，然后~冷静~冷静下来。其他人需要愤怒。如果你是后者，你知道在健身房发泄愤怒是天赐之物。 Barry 的训练营培训师 Rebecca Kennedy 知道这是怎么回事；这就是为什么她为您的愤怒管理和愉悦而精心设计了这种“有效的世界”锻炼方法。

钥匙？全力以赴，100%（就像在 HIIT 或 Tabata 中一样）。将你的愤怒引导到动作中，你会收获身体（和精神）上的回报。正如肯尼迪所说，“不需要让它保持可爱......我希望你这样做。”

这个怎么运作： 做 AMRAP（尽可能多的次数）20 秒，然后休息 20 秒。重复该循环 3 次，进行 15 分钟的锻炼，让您感觉自己像一个全新的人。

尺蠖

一种。 站立时双脚比臀部宽。弯曲膝盖，将手放在地板上。双手向前迈出三步，直到处于高木板位置。

B. 双手向后退三步，回到双脚，站直。重复。

跳绳

一种。 尽可能快地进行两脚跳跃。

交替前踢

一种。 双脚并拢站立，双手握拳放在脸前。稍微向后倾斜，保持核心收紧，将右膝向上拉，脚向前踢。确保在踢球时弯曲而不是指向脚。

B. 将右脚放在左脚旁边，然后在另一侧重复。重复，在每一侧之间快速交替。

弓步拳

一种。 开始双脚并拢站立，双手握拳放在脸前。右脚向前迈出弓步，小心地将膝盖直接放在脚上。

B. 在保持核心收紧的同时，前后快速地向左、向右、向左挥拳三拳。

C。 退回到起始位置，并在左侧重复，向右、向左、向右猛击。重复，交替两侧。

高膝盖

一种。 原地跑步，尽可能将膝盖抬到胸前，尽可能快地抽动手臂。

药丸波比

一种。 双脚比臀部宽站立，两只手拿着药球靠近胸部。将药球直接扔到头顶，伸展手臂。

B. 抓住药球，立即蹲下将其放在地板上。双手在球上保持平衡，将脚跳回高木板位置。

C。 将脚跳回到手中并返回开始。那是一位代表。

蛙式俯卧撑和跳远

一种。 从双脚宽于臀部宽度的高木板姿势开始。做一个俯卧撑。

B. 将臀部向后推向脚后跟，弯曲膝盖，然后将脚跳到手上。

C。 立即将手从地板上抬起并蹲下。跳远：摆动手臂，双脚尽可能向前跳，蹲下着地。转身重复，或在空间允许的情况下继续向同一方向前进。

审查