8个老年人的最佳练习

内容

• 1.步行
• 2.健美运动
• 3.游泳
• 4.骑单车
• 5.伸展
• 6.水中健美操
• 7.瑜伽
• 8.普拉提

在老年进行体育锻炼有很多好处，例如如何减轻关节炎的痛苦，增强肌肉和关节的强度以及防止出现伤害和慢性疾病，例如糖尿病或高血压。

步行，游泳，水中有氧运动和体重训练是最适合老年人的运动。重要的是，在医生获释后，应在体育专业人士或理疗师的指导下，每周至少进行3次练习，以便正确地进行锻炼，并且心率应适合患者的身体健康。老年人，并防止受伤。

这样，针对老年人的最佳练习包括：

1.步行

散步除了促进社交互动外，还可以增强肌肉和关节并提高心率。在行走过程中，重要的是要保持背部和肩膀的挺直，并穿上舒适的运动鞋（带缓冲垫），并始终保持相同的步伐，该步伐应有所加快，这与通常的步伐有所不同。

老人应该从短路开始，并增加距离，直到散步为止，从30分钟到60分钟，一周大约3次。远足前后，伸展运动以免受伤很重要。此外，为避免血液循环的改变（通常在走路时手臂长时间保持下垂状态），有利于血液在手中的积聚，例如，老年人可以选择在行走过程中保持手臂弯曲，就像是要参加比赛或通过踩球走路一样，因为它有利于血液循环。

2.健美运动

重量训练也是老年人的绝佳运动选择，因为它不仅可以改善姿势和增加骨骼密度，还可以帮助增强和增加肌肉的抵抗力，使骨骼更坚固，并防止其磨损和骨折的机会。由于破坏的自然过程和参与骨形成过程的细胞活性下降，随着年龄的增长，这种情况很常见。

由于一些举重锻炼需要更多的身体条件，因此建议老年人在开始进行这些锻炼之前，先进行身体检查，主要是评估肺和心脏的能力。医生获释后，在体育专业人士的指导下进行体重训练很重要，这样可以防止受伤，并且不会给人带来危险。

3.游泳

游泳是老年人最好的锻炼方法之一，因为它有助于伸展和增强身体的肌肉和关节，而不会造成伤害或对关节没有重大影响，这在这个年龄段是有害的。

另外，游泳有助于减轻由关节炎引起的疼痛，防止骨丢失并降低例如糖尿病或高血压的疾病的风险。

4.骑单车

骑自行车对于老年人也是一种不错的运动选择，因为它不仅可以增强腿部和腹部的肌肉，还可以增强关节，特别是膝盖，踝关节和臀部的关节。

此外，骑自行车还有助于降低血压，减轻关节炎引起的疼痛。查看骑自行车的更多好处以及应采取的预防措施。

5.伸展

伸展运动除了改善柔韧性和血液循环外，还改善了运动范围，有利于进行日常活动，例如打扫房屋或做饭。

此外，伸展运动有助于降低关节和肌肉的僵硬程度，并防止受伤的发生。检查一些老人的伸展运动。

6.水中健美操

在水中的有氧运动中，身体的所有肌肉都得到锻炼，水有利于关节的放松，减轻疼痛并增强身体的力量和抵抗力。此外，水中有氧运动可改善心率和肺部健康。发现水中有氧运动对健康有10大好处。

7.瑜伽

瑜伽通过平衡运动来改变力量运动，除了有助于伸展和调理肌肉并放松关节外，还有助于改善身体的姿势，稳定性和柔韧性。瑜伽的练习还可以促进放松，增加幸福感和进行日常活动的意愿。

8.普拉提

普拉提有助于刺激血液循环，增加柔韧性和力量，促进动作协调。此外，它还有助于改善姿势和缓解压力。