8个老年人的最佳练习
内容
在老年进行体育锻炼有很多好处,例如如何减轻关节炎的痛苦,增强肌肉和关节的强度以及防止出现伤害和慢性疾病,例如糖尿病或高血压。
步行,游泳,水中有氧运动和体重训练是最适合老年人的运动。重要的是,在医生获释后,应在体育专业人士或理疗师的指导下,每周至少进行3次练习,以便正确地进行锻炼,并且心率应适合患者的身体健康。老年人,并防止受伤。
这样,针对老年人的最佳练习包括:
1.步行
散步除了促进社交互动外,还可以增强肌肉和关节并提高心率。在行走过程中,重要的是要保持背部和肩膀的挺直,并穿上舒适的运动鞋(带缓冲垫),并始终保持相同的步伐,该步伐应有所加快,这与通常的步伐有所不同。
老人应该从短路开始,并增加距离,直到散步为止,从30分钟到60分钟,一周大约3次。远足前后,伸展运动以免受伤很重要。此外,为避免血液循环的改变(通常在走路时手臂长时间保持下垂状态),有利于血液在手中的积聚,例如,老年人可以选择在行走过程中保持手臂弯曲,就像是要参加比赛或通过踩球走路一样,因为它有利于血液循环。
2.健美运动
重量训练也是老年人的绝佳运动选择,因为它不仅可以改善姿势和增加骨骼密度,还可以帮助增强和增加肌肉的抵抗力,使骨骼更坚固,并防止其磨损和骨折的机会。由于破坏的自然过程和参与骨形成过程的细胞活性下降,随着年龄的增长,这种情况很常见。
由于一些举重锻炼需要更多的身体条件,因此建议老年人在开始进行这些锻炼之前,先进行身体检查,主要是评估肺和心脏的能力。医生获释后,在体育专业人士的指导下进行体重训练很重要,这样可以防止受伤,并且不会给人带来危险。
3.游泳
游泳是老年人最好的锻炼方法之一,因为它有助于伸展和增强身体的肌肉和关节,而不会造成伤害或对关节没有重大影响,这在这个年龄段是有害的。
另外,游泳有助于减轻由关节炎引起的疼痛,防止骨丢失并降低例如糖尿病或高血压的疾病的风险。
4.骑单车
骑自行车对于老年人也是一种不错的运动选择,因为它不仅可以增强腿部和腹部的肌肉,还可以增强关节,特别是膝盖,踝关节和臀部的关节。
此外,骑自行车还有助于降低血压,减轻关节炎引起的疼痛。查看骑自行车的更多好处以及应采取的预防措施。
5.伸展
伸展运动除了改善柔韧性和血液循环外,还改善了运动范围,有利于进行日常活动,例如打扫房屋或做饭。
此外,伸展运动有助于降低关节和肌肉的僵硬程度,并防止受伤的发生。检查一些老人的伸展运动。
6.水中健美操
在水中的有氧运动中,身体的所有肌肉都得到锻炼,水有利于关节的放松,减轻疼痛并增强身体的力量和抵抗力。此外,水中有氧运动可改善心率和肺部健康。发现水中有氧运动对健康有10大好处。
7.瑜伽
瑜伽通过平衡运动来改变力量运动,除了有助于伸展和调理肌肉并放松关节外,还有助于改善身体的姿势,稳定性和柔韧性。瑜伽的练习还可以促进放松,增加幸福感和进行日常活动的意愿。
8.普拉提
普拉提有助于刺激血液循环,增加柔韧性和力量,促进动作协调。此外,它还有助于改善姿势和缓解压力。