户外锻炼对身心健康的益处

内容

• 1. Elements 提供自己的培训津贴
• 2. 你会更享受户外锻炼
• 3. 户外锻炼可促进心理健康
• 4. 它们可以改善您的整体幸福感
• 5. 户外锻炼可以帮助您锻炼更长时间并变得更强壮
• 审查

进行蓝天运动有强大的魔力。在森林中徒步旅行可以让您感受到与大自然的联系，而汹涌的海浪可以在您的海滩跑步的最后一英里提供一些急需的分心。但户外锻炼也可以为您的身心带来巨大的好处。

“大自然有各种看不见的元素在影响我们，”弹性专家、该书的合著者 Eva Selhub 医学博士说 你对自然的大脑 （买它，15 美元，barnesandnoble.com）。例如，“当我们在海边吸入盐水中的负离子时，它们会直接进入我们的大脑，抵消来自计算机并导致疲劳的正离子。”这意味着无论您在户外锻炼中锻炼肌肉，背后都会产生一系列其他身体益处。

海滩也不是您可以获得这些福利的唯一地方。期刊中对自然的科学支持的健康益处的一项评论 环境健康观点 列出了十多种户外活动的好处，包括您的思想（减轻压力、改善睡眠、改善心理健康、增加幸福感）和您的身体（减少肥胖、减少糖尿病、改善疼痛控制——甚至更好的视力）。这真的是因为您的所有感官都同时沉浸在一种感觉良好的模式中。 “这片广阔的风景令人赏心悦目，海浪静谧的韵律，脚踩在沙滩上的触感，呼吸着清新的空气，”Selhub 博士说。

这正是户外锻炼如何从内到外促进您的健康的方法。

1. Elements 提供自己的培训津贴

沙子是不断给予的健身礼物。对于跑步或跳跃等增强式活动，它转化为更少的影响——选择水和沙相遇的地带以获得最佳立足点——并且比坚实的地面多出约 30% 的卡路里燃烧，保罗·O·戴维斯博士说。美国运动医学学院研究员。另外，当你赤脚在沙滩上跑步时，你的形式会自然地改变，击中足中前足的甜蜜点，这比足跟击球对关节更友好，戴维斯说。

事实上，在西澳大利亚大学对女运动员的一项研究中，将她们的体能从草地改为沙地（用于间歇、短跑和混战）增加了她们的心率和训练负荷，并在八分钟内使她们的有氧体能得到了更大的提升几周，尽管他们报告说一路上没有那么酸痛和疲劳。

对于跑步者来说，即使是平坦的地形也比跑步机需要更多的肌肉才能跨过。户外零售商 Backcountry 的采购总监科琳·伯恩斯 (Colleen Burns) 表示：“你需要将跑步机的坡度至少设置为 0.5 度才能与户外跑步相匹配。” “大风可能会使您的英里时间缩短约 12 秒。”至于公路自行车，她说空气阻力占踩踏时阻力的 70% 到 90%。

TL;DR：只要在户外锻炼——无论是跑步、跳跃还是骑自行车——你都在加速燃烧。

2. 你会更享受户外锻炼

当您在跑步机上跑步时，时间似乎以一半的速度运行，以至于即使慢跑一英里也会感到身心疲惫。并且根据发表在 公共图书馆一号，原因可能与在室内锻炼有关。研究人员将 42 名健康成年人分为三组：一组在户外徒步 45 分钟，另一组在室内跑步机上行走 45 分钟，而对照组在整个研究过程中总共三个小时什么都不做。然后，他们让参与者对他们的情绪、感觉和唤醒度进行评分。结果发现，虽然两个步行组都比沙发土豆获得了更多的好处，但户外锻炼者的体验最好。

远足组报告说，与跑步机上的组相比，他们感觉更清醒、更有活力、更专注、更快乐和更平静，并且总体上有更多的积极情绪。徒步旅行者还表示，他们在锻炼后感觉不那么疲劳。基本上，即使户外徒步旅行者和室内跑步机步行者进行相同量的运动，徒步旅行者的锻炼在身心上都感觉更轻松。

3. 户外锻炼可促进心理健康

任何参加过徒步旅行（或骑自行车、游泳或任何其他户外运动）的人都可能不会对这些发现感到惊讶——他们不会无缘无故地称其为“高山”！但是，究竟是什么让户外运动感觉好多了？奥地利因斯布鲁克大学运动科学教授、该论文的第一作者 Martin Niedermeier 博士解释说，这与锻炼和接触大自然的强大结合有关。体力活动让人精神振奋，同时看到大自然可以缓解压力。两者结合提供的好处超出了单独使用的任何一个。

出于这个原因，Niedermeier 建议不仅要进行户外锻炼，还要去一些您觉得美丽和放松的地方，那里有大量的植物和水。 “参与者感知到的环境‘更绿’或‘更蓝’，积极影响就越大，”他说。

事实上，“仅仅在大自然中就可以帮助我们减轻压力，因为它已被证明可以降低唾液皮质醇，这是压力的生物标志物之一，”AllTrails.com 的综合医学顾问苏珊娜·巴特利特·哈肯米勒 (Suzanne Bartlett Hackenmiller) 说。 “研究还表明，在大自然中只需五分钟，我们的大脑就可以开始以不同的方式思考，让我们体验到更轻松的性格。”

4. 它们可以改善您的整体幸福感

“我们天生与自然共存，”塞尔胡布博士说。 “在环境中可以降低身体的压力反应反应，减少炎症，并改善免疫系统。”每天在户外锻炼 20 分钟，一段时间后，您将减少身体下意识的压力反应。（相关：科学支持的与自然接触的方式可以促进您的健康）

此外，根据该杂志最近对近 20,000 名成年人的一项研究，每周至少 120 分钟在大自然中度过，无论是定期服用还是长时间服用，都与身体健康有关 科学报告.根据哈佛大学 T.H. Chan School of Public Health，因此与自然的身体接触——在巨石上手放在岩石上，在草地上赤脚——可以让我们感觉与地球的联系更加紧密。 “它打开了大脑中枢，让我们感觉自己是更大事物的一部分，”Selhub 博士说。

感受看着海洋的敬畏，她说，“所谓的爱反应的增强——多巴胺和血清素的增加——实际上让大脑拥有更大的感知力​​和更好的清晰度。” （试试这个为期 30 天的户外锻炼挑战，以此作为每天外出的借口。）

5. 户外锻炼可以帮助您锻炼更长时间并变得更强壮

绿色运动研究述评 极端生理学与医学 说在户外活动“减少了感知的努力，并允许个人在更高的工作量下工作，这可能有助于增加进行的体育活动量和继续的动力。” Icebreaker 品牌的超级越野跑运动员 Anna Frost 对此表示赞同。 “我使用大自然作为我的力量训练，”她说。 “那里有巨大的能量。”

当然，并非总是可以进行户外锻炼，而健身房也有其优势——在您需要时保护自己免受各种因素的影响，此外还有托儿服务、团体课程和个人训练等便利设施，仅举几例。但是，在可能的情况下，与大自然一起大汗淋漓是值得的。

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