青少年健身：锻炼帮助孩子在学校表现出色

内容

• 总览
• 研究怎么说
• 儿童运动建议
• 3至5岁
• 6至17岁
• 有氧运动
• 肌肉强化
• 加强骨骼
• 激发学校内外的体育锻炼
• 带走

总览

众所周知，体育锻炼可以增强身体和大脑的功能，因此运动也可以帮助孩子在学校做得更好，这也就不足为奇了。但是，按照（HHS）的规定，没有足够的孩子每天接受至少一小时的体育锻炼。实际上，2015年，只有21.6％的6至19岁儿童达到了这些要求。

在上学之前，期间和之后，可以通过多种方式将运动添加到孩子的日常活动中。了解尽管学习日程繁忙，如何帮助孩子更加活跃。

研究怎么说

体育锻炼不仅可以保持体重，还可以增加能量。 ：

• 促进积极的心理健康
• 增强骨骼和肌肉
• 减少肥胖的可能性
• 减少可能导致慢性疾病的长期危险因素
• 促进更好的睡眠质量

保持活跃也会影响学业成绩。它有助于提高注意力，记忆力和课堂行为。与在体育课上花费较少时间的孩子相比，符合体育锻炼准则的孩子。

课堂上的锻炼可以帮助学生完成任务并获得更好的注意力。减少学校的体育锻炼实际上可能会阻碍儿童成长的学习成绩。

据称，即使偶尔进行中等强度的有氧运动也是有帮助的

在课间休息或以活动为基础的学习过程中，这些运动突增可改善孩子的认知能力。仍然，。

儿童运动建议

鼓励儿童积极活动对于正常的成长和发展至关重要。但是，推荐安全且适合其能力的活动很重要。运动应该很有趣，所以他们会想做的。

儿童的大部分体育活动应包括中等强度到剧烈强度的有氧运动，例如：

• 骑自行车
• 跑步
• 跳舞
• 玩活跃的游戏和运动

可以帮助各个年龄段的孩子成长骨骼的游戏活动和体育活动，包括：

• 跃迁
• 跳过
• 跳跃的

3至5岁

年龄较小的孩子倾向于在短暂的休息时间内进行短暂的活动，而年龄较大的青少年则可以参加较长时间的更有组织的活动。

建议3至5岁的儿童全天进行体育锻炼。这里的多样性是关键：您可以决定带孩子去游乐场，或者在后院打球。

年幼的孩子喜欢玩体操或在丛林体育馆玩耍。您还可以在当地公园寻找适合幼儿的俱乐部和球队，以增加多样性。

6至17岁

年龄较大的儿童和青少年更适合进行负重活动。这些包括有氧运动，例如足球或曲棍网兜球。他们还可以进行体重锻炼，例如：

• 俯卧撑
• 引体向上
• 爬山
• 粗麻布

让年龄较大的孩子参加适合自己年龄的正确锻炼很重要，但至关重要的是，他们要进行适当的体育锻炼。在2018年，HHS针对6至17岁的儿童发布了更具体的指南。

针对美国人的建议包括：

有氧运动

这个年龄段的孩子每天需要60分钟的有氧运动. 大多数日子应包括中等强度的活动，例如散步和游泳。 HHS还建议每周进行三天的剧烈运动，例如骑自行车和打篮球等接触式运动。

肌肉强化

儿童每周还需要进行三天的肌肉活动。创意包括负重练习，例如俯卧撑和体操。

加强骨骼

您的孩子每周还需要三天的骨骼强化活动。减轻体重的锻炼（例如，粗麻布和跑步）以及瑜伽和跳绳可以帮助增强骨骼。

您可以在某些活动中承担双重职责。例如，跑步既可以是有氧运动，也可以是骨骼增强运动。游泳可以帮助锻炼肌肉，同时还可以提供有效的有氧运动。关键是要尽可能多地保持运动，选择自己喜欢并且想要再次进行的活动。

激发学校内外的体育锻炼

确保孩子进行足够的体育锻炼的一种方法是以身作则。尝试自己塑造一种积极的生活方式，并将其纳入家庭的日常工作。

以下是一些有关如何鼓励孩子更加积极主动的想法：

• 将体育锻炼作为家庭在一起度过的时间的一部分。
• 利用社区中的公园，棒球场和篮球场。
• 注意即将发生的事件，这些事件会促进孩子在学校或社区中的体育锻炼。
• 挑战您的孩子从电子设备中抽出时间与他们的朋友一起玩。
• 与附近的其他父母合作，为基于活动的生日或节日庆祝活动提供安全的环境。

改善孩子健康的最彻底的方法。家长教师协会可以通过倡导：

• 强有力的体育教育和休假政策，强调增加体育锻炼的时间和频率
• 共享使用协议，允许学校在课余时间进行体育锻炼
• 儿童参与壁内运动和活动俱乐部
• 长时间的上课时运动会中断，

不过，以上观点并非万无一失。学校越来越承受测试要求的负担，这可能会减少体育教育。估计51.6％的高中生参加了体育课。每天只有29.8％的人流失。

除了满足学习要求的时间限制外，一些孩子可能还承担其他义务，例如俱乐部和工作。其他人可能会遇到交通问题，否则可能会帮助他们到达安全的地方进行运动。保持活跃需要一些计划和一致性。

带走

体育锻炼是儿童改善健康的最好方法之一。每天至少运动一小时，包括有氧运动，肌肉增强和骨骼增强运动。除了对健康的好处，您的孩子在学校也可能会做得更好。