过度的握力对推拉练习有帮助吗？

内容

• 上握力vs.下握力和混合握力
• 过度握持的好处
• 过度牵拉硬拉
• 上拉过度抓握
• 纬度下拉
• 蹲握过度
• 带走

正确的形式和技巧是安全有效锻炼的关键。不正确的重量训练形式可能会导致扭伤，拉伤，骨折和其他伤害。

大多数举重锻炼涉及推拉动作。握住要推动或拉扯的物体（例如附有杠铃的杠铃）的方式可能会影响姿势，安全性以及举重能力。

根据锻炼方式，握力也可能会影响您正在锻炼的肌肉群。

握住杠铃的一种常见方法是使用上握把。取决于锻炼方式，这种握持方式各有利弊。可能使用过度握力的推拉练习的一些常见示例包括：

• 硬拉
• 蹲
• 引体向上
• 卧推
• 杠铃排

上握力vs.下握力和混合握力

手掌朝身体的方向握住杠铃时，握力过度。这也称为“旋转握把”。

在反面，手感不足意味着您可以从下面抓握杠铃，而手掌应背对着您。副把手也称为后仰把手或倒转把手。

顾名思义，混合抓握是指握住杠铃，一只手掌朝向您（手掌），另一只手掌朝向您（手掌）。混合抓地力主要用于硬拉。

过度握持的好处

上手组比下手握把更具多功能性。它通常被称为举重的“标准”握力，因为它可用于大多数锻炼，从卧推，硬拉到引体向上。

在某些锻炼中，过度锻炼可帮助您获得锻炼强度，并在锻炼时增强前臂肌肉。

上手握法还可以帮助您瞄准特定的肌肉群，而使用下手握法则不会被激活。这取决于您要执行的特定的推拉练习和特定的重量训练目标。

过度牵拉硬拉

硬拉是一项举重运动，您可以弯腰向前以从地板上捡起举重的杠铃或壶铃。降低杠铃或壶铃时，臀部会铰接，背部在整个运动过程中保持平坦。

硬拉可以增强您的上背部和下背部，臀部，臀部和腿筋。

硬拉需要牢固的抓地力，因为您将无法举起双手无法承受的重量。加强抓地力可以帮助您保持更长的重量。

硬拉通常使用的两个抓手是上手抓手和混合抓手。在健身界存在着关于哪种握力更好的争议。

许多人会自然地握住硬拉杠铃，两手掌朝着自己的身体。过度握把有助于增强前臂和握力，因为在抬起杆时必须防止杆旋转。

建议将这种类型的手柄用于预热和打火机。当您进行更重的训练时，您可能会发现您无法完成提升，因为握力开始下降。

因此，许多专业的举重程序都建议为更重的装备切换到混合握力。出于安全原因，也建议使用混合握把，因为它可以防止杠铃滑出您的双手。

随着您在硬拉期间要举起的重量增加时，当您无法再握住杠铃时，请切换为混合抓地力。您将可以通过混合握把为杆增加更多的重量。

尽管如此，一项小型研究发现，使用混合握力会导致举重过程中的重量分布不均，而另一项研究则发现，与使用过度握力相比，随着时间的推移，它可能导致肌肉发育失衡。

为了帮助消除肌肉失衡，请在每组上切换手的位置，并仅在重量过大而无法通过举手安全举起时才使用混合抓手。

上拉过度抓握

引体向上是一种练习，您握住杠铃并向上拉直到下巴达到杠铃上方，双脚完全没有触地。引体向上瞄准上背部肌肉。过度握持被认为是上拉动作最困难的变化。

在上拉过程中使用手腕抓地力将使某些肌肉更加有效-主要是您的二头肌和上背部。在将自己向上提起时将其握在下面通常被称为“上提”而不是上拉。

如果您的目标是增加力量，请考虑在锻炼过程中同时进行上拉（上握）和下巴（下握）。

另一种选择是使用两个D形手柄进行上拉。手柄可让您用过度的握力握住杆，并在您向上拉时旋转，直到手掌彼此面对为止。

用D形手柄向上拉，可以进行更大范围的运动，并比普通的杠铃（包括您的核心和前臂）吸收更多的肌肉。

纬度下拉

进行上拉的另一种方法是使用称为lat pulldown机器的机器。该机器专门处理背阔肌。 “ lats”是上背部的最大肌肉。可以将拉式下拉机与副手或副手一起使用。

至少一项研究表明，在激活下部门框时，上握力比下握力更有效。另一方面，下手握持比上手握持更有助于激活二头肌。

蹲握过度

下蹲是一种推举练习，您可以降低大腿直到它们与地板平行，同时保持胸部直立。深蹲有助于增强臀部和大腿的肌肉。

您可以在没有重量的情况下进行深蹲，也可以使用杠铃为深蹲增加重量。通常，杠铃放在背部和肩膀的上部。

过度握力是下蹲时握住杠铃的最安全方法。您完全不应该用手支撑体重。上背部可以支撑杠铃，而握力可以阻止杠铃滑动。

带走

在推拉运动中使用过度握力可以帮助增强前臂肌肉并提高整体握力。

通常建议您在进行推拉练习（例如下蹲和硬拉）时使用过度握力的方法，以获取最大的益处并避免肌肉失衡。

但是，在进行硬拉时，举起重物时可能需要切换到混合抓地力，因为过分抓地力可能最终会降低抓地力。

在上拉或杠铃排等其他运动中，您的握力有助于确定哪个肌肉群最有效。根据您的目标，您可能希望从上手到下手改变握力，以针对背部，手臂，前臂和核心的更多肌肉群。