什么是含氧水？好处，用途和注意事项

内容

• 潜在利益
• 可能会提高乳酸清除率
• 可能增强酒精代谢
• 可以帮助您满足保湿需求
• 注意事项和缺点
• 类似于过氧化氢
• 必须立即食用
• 缺乏使用数据
• 什么时候使用
• 与其他类型的功能水相比如何
• 底线

含氧水是一种相对较新的功能性水产品，在罐装或装瓶过程中向其中添加了氧气。

据称添加的氧气可提供健康益处，包括帮助运动恢复，将毒素排出体外并改善酒精代谢。但是，支持这些好处的证据有限。

含氧水虽然热量较低，但不含任何重要的营养。此外，还有各种品牌，其中一些包含其他成分，例如咖啡因，电解质，大麻提取物和甜味剂。

本文告诉您您需要了解的有关氧化水的所有信息。

潜在利益

尽管对含氧水的研究有限，但有人认为它可能会带来一些好处。

可能会提高乳酸清除率

在持续超过10秒的中等强度到高强度运动中，您的身体会产生乳酸，这是能量产生的副产品。

随着乳酸的积累，肌肉酸度相应增加，如果不受控制，这会导致肌肉疲劳。因此，在持续运动中清除乳酸和肌肉酸度变得很重要。

在25位训练有素的跑步者中进行的一项研究发现，锻炼期间喝氧气的人运动后乳酸清除率提高。也就是说，运动性能没有其他改善（1）。

考虑到这只是一项研究，因此需要更多的研究。不过，如果您是高水平耐力运动员，那么加氧水还是值得尝试的。

可能增强酒精代谢

饮用含氧水的另一个建议好处是其增强酒精代谢的能力。

饮酒时，酒精会通过胃和小肠吸收。然后将其运输到肝脏，并通​​过一系列需要大量氧气的反应进行代谢（2）。

因此，酒精代谢的副作用之一可能是肝脏中的缺氧。

一项研究针对15名健康男性的酒精代谢进行的研究发现，饮用大量酒精后，饮料中的溶解氧可能会加速血液中酒精含量的下降（3）。

也就是说，需要进一步的研究来确定加氧水增强酒精代谢的能力。

可以帮助您满足保湿需求

除了其他潜在的好处，含氧水可以帮助您满足日常水合作用。

饮水的一般经验法则是每天至少喝八副8盎司的眼镜（约2升）。

考虑到您的身体包含约60％的水，充足的水分对各种过程都很重要，包括温度调节，血压维持和适当的脑部功能（4、5）。

将含氧水作为日常液体摄入的一部分可以帮助您满足需要。

尽管支持含氧水的好处的证据有限，但一些研究表明，它有助于运动过程中乳酸的清除并增强酒精代谢。此外，它可以帮助您满足日常液体需求。

注意事项和缺点

尽管通常可以安全地饮用含氧水，但饮用时要注意一些注意事项。

类似于过氧化氢

氧化水类似于一种常见的杀菌剂过氧化氢。

两种液体都是含氧水的形式，尽管在过氧化氢中，两个氧分子之间存在键。另一方面，含氧水就是溶解在水中的氧气，可以安全饮用。

过氧化氢-无论是食品级还是医学级-都不安全饮用，即使少量摄入也可能引起严重的副作用，例如恶心，呕吐，腹痛，喉咙痛和内出血（6，7）

因此，重要的是只能摄入要在商店的饮料区找到的供人食用的含氧水。

必须立即食用

就像苏打水随着时间的流逝失去碳酸的作用一样，充氧的水一旦打开就会迅速失去氧气。

因此，大多数制造商建议在打开氧气后的30分钟内食用含氧水，以最大程度地摄取氧气。

此外，大多数含氧水都包装在罐头中，因此快速消费尤为重要，因为无法重新密封容器。

缺乏使用数据

尽管营养和健身社区中充斥着充氧水，但对其功效的高质量研究仍然很少。

仍然需要回答几个问题，例如肠道中氧气的吸收程度以及其在水中的溶解程度。

而且，有人声称这种饮料可以改善皮肤和头发的质量，但尚无研究支持。

除非科学研究能够回答此类问题，否则很难确定含氧水是否比普通水具有更多的健康益处。

尽管含氧水通常是安全的，但有关其潜在益处的数据不足。喝含氧水时，打开后应尽快这样做，以最大程度地吸收氧气。

什么时候使用

含氧水通常用作锻炼后的饮料，尽管可以随时饮用。

一些品牌还包括其他成分，例如咖啡因，电解质和大麻提取物，也称为大麻二酚（CBD）。

含咖啡因的品种可用作锻炼前的饮料，因为咖啡因已被证明可以提高运动能力。另一方面，咖啡因也可能会干扰某些人的睡眠。因此，不应在就寝时间之前食用它（8、9）。

在中度到高强度的运动中消耗时，添加到某些品种中的电解质可以促进水合作用（10，11）。

最后，早期研究表明，CBD可以减轻慢性疼痛和焦虑，每剂至少15毫克，尽管大多数含氧水的含量为10毫克或更少（12、13）。

您可以在运动前或运动后喝含氧水，也可以全天简单地作为常规饮料来代替或补充常规水。

尽管可以全天使用含氧水，但大多数人选择在运动时将其消耗掉，以最大程度地发挥其潜在益处。

与其他类型的功能水相比如何

含氧水与其他类型的功能水很难比较，因为它们的成分不同。

其他流行的功能性水包括碱性水，咖啡因水，抗氧化剂水，蛋白质水和叶绿素水。除蛋白质水外，所有这些数据都不足以证明其有效性。

功能性水（包括含氧水）可以帮助您满足水合需求，尽管应仔细阅读营养标签。

尽管不是功能性水，但苏打水由于具有气态特性，经常与含氧水进行比较。

区别在于，苏打水中的气泡来自溶解的二氧化碳，而含氧水中的气泡来自溶解的氧气。尽管含氧的水趋于稍微减少起泡，但这会产生相似的口感。

氧化水是市场上多种功能性水之一，每种功能性水均含有多种成分以促进某些健康益处。

底线

加氧水是一种流行的饮料，在加工过程中会添加氧气。

有限的研究表明，它可能会改善运动过程中的乳酸清除率并增强酒精代谢。

关于含氧水的其他健康声称没有足够的数据来支持它们。

话虽如此，但含氧水也可以作为营养饮食的一部分，尽管除具有补水特性外，不应将其用于任何特定的健康益处。