我的饮食可以缓解多囊卵巢综合症（PCOS）的症状吗？

内容

• 了解PCOS
• 我的饮食对PCOS有何影响？
• 我应该在饮食中添加哪些食物？
• 要添加的食物
• 我应该限制或避免吃哪些食物？
• 避免食用的食物
• 需要考虑的其他生活方式变化
• 底线

了解PCOS

多囊卵巢综合征（PCOS）通常以不规则时期或完全没有月经为特征。

患有PCOS的女性通常由于过度生产称为雄激素的荷尔蒙而导致卵巢中有多个囊肿。

患有这种疾病的妇女中约有50％是超重或肥胖。常见症状包括：

• 粉刺
• 多毛症（过多的毛羽）
• 男性型脱发

患有PCOS的女性，尤其是在症状未得到控制的情况下，可能也有更大的风险：

• 心脏病
• 子宫内膜癌
• 糖尿病
• 高血压

许多患有PCOS的女性发现，他们可以控制饮食和生活方式，从而能够控制症状并减少其他医疗问题的风险。

我的饮食对PCOS有何影响？

经常发现患有PCOS的女性的胰岛素水平高于正常水平。胰岛素是胰腺中产生的一种激素。它帮助您体内的细胞将糖（葡萄糖）转化为能量。

如果您不能产生足够的胰岛素，血糖水平可能会上升。如果您具有胰岛素抵抗性，也会发生这种情况，这意味着您将无法有效使用自己生产的胰岛素。

如果您对胰岛素具有抵抗力，则身体可能会尝试抽出高水平的胰岛素，以保持血糖正常。胰岛素水平过高会导致卵巢产生更多的雄激素，例如睾丸激素。

体重指数高于正常范围也可能导致胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会使减肥变得更加困难，这就是患有PCOS的女性经常遇到此问题的原因。

富含精制碳水化合物的饮食（例如淀粉和含糖食品）会使胰岛素抵抗和体重减轻变得更加难以控制。

我应该在饮食中添加哪些食物？

要添加的食物

1. 西兰花等高纤维蔬菜
2. 瘦蛋白，例如鱼
3. 抗炎食品和香料，例如姜黄和西红柿

高纤维食品可通过减慢消化速度和减少糖对血液的影响来帮助抵抗胰岛素抵抗。这可能对患有PCOS的女性有益。

高纤维食品的绝佳选择包括：

• 十字花科蔬菜，例如西兰花，花椰菜和抱子甘蓝
• 蔬菜，包括红生菜和芝麻菜
• 绿色和红色辣椒
• 豆和小扁豆
• 杏仁
• 浆果
• 红薯
• 冬南瓜
• 南瓜

豆腐，鸡肉和鱼类等瘦肉蛋白质来源不提供纤维，但含量高，是患有PCOS的女性的健康饮食选择。

有助于减轻炎症的食物也可能有益。它们包括：

• 番茄
• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 杏仁和核桃
• 橄榄油
• 水果，例如蓝莓和草莓
• 富含omega-3脂肪酸的脂肪鱼，例如鲑鱼和沙丁鱼

我应该限制或避免吃哪些食物？

避免食用的食物

1. 富含精制碳水化合物的食物，例如白面包和松饼
2. 含糖零食和饮料
3. 炎性食品，例如加工肉和红肉

精制的碳水化合物会引起炎症，加剧胰岛素抵抗，应避免或限制使用。这些包括高度加工的食物，例如：

• 白面包
• 松饼
• 早餐糕点
• 含糖甜点
• 用白面粉做的任何东西

以粗面粉，硬质小麦粉或硬质小麦粉为主要成分的面食，碳水化合物含量高，纤维含量低。这些应该从饮食中删除。

用豆粉或小扁豆粉代替小麦粉制成的面食是极好的选择。

糖是碳水化合物，应尽可能避免食用。阅读食品标签时，请务必寻找糖的各种名称。这些包括：

• 蔗糖
• 高果糖玉米糖浆
• 葡萄糖

糖也可能会潜入您喝的东西中，例如苏打水和果汁。

减少或去除饮食中引起发炎的食物（例如薯条，人造黄油，红色或加工肉类）也是个好主意。

需要考虑的其他生活方式变化

像许多疾病一样，PCOS对积极的生活方式选择也有积极的反应。

这包括运动和日常身体运动。两者都可以帮助降低胰岛素抵抗，尤其是在摄入少量不健康碳水化合物的情况下。

许多专家认为，每周至少锻炼150分钟是理想的选择。

日常活动，低糖摄入和低炎症饮食也可能导致体重减轻。妇女可能会通过排卵改善体重，因此，肥胖或超重并想怀孕的妇女可能会发现经医生批准的锻炼尤为重要。

与PCOS相关的症状可能导致压力。减轻压力的技术可以帮助您平静心灵，让您与身体保持联系。这些包括瑜伽和冥想。

与治疗师或其他医学专家交谈也可能会有所帮助。

底线

如果您要应对PCOS或其任何症状，有时可能会感到沮丧。采取有关健康的积极措施可以改善心情，并减轻症状。

做到这一点的最佳方法之一是创建好食物/坏食物清单并坚持下去。

几乎每种可能加重病情的食物都具有更健康有益的食品。例如，如果您习惯将人造黄油和白吐司作为早餐，请尝试使用高纤维全谷物面包和橄榄油或鳄梨代替。

如果症状持续，请咨询医生。他们可以与您一起确定原因并建议下一步。