如何识别和治疗围绝经期的愤怒
内容
围绝经期的愤怒
围绝经期是向绝经的过渡。当您的卵巢逐渐开始产生较少的激素雌激素时，就会发生这种情况。由于您体内的荷尔蒙平衡正在发生变化，因此经常会出现潮热和盗汗等症状。您可能还会注意到新陈代谢减慢。
更年期的荷尔蒙变化及其副作用会严重影响您的情绪。在这段时间内经历情绪波动，悲伤甚至愤怒的情况并不少见。实际上，一项研究发现，对于女性而言，烦躁是最常见的症状。
这些变化通常在40年代中期开始，并且可能持续数月到数年。整整一年没有月经周期，您就已经达到了更年期。
继续阅读以了解如何识别围绝经期引发的愤怒，其发生原因以及如何处理。
如何识别围绝经期的愤怒
围绝经期引起的愤怒可能与典型的愤怒或沮丧感明显不同。您可能会在短时间内从感觉稳定变为强烈的怨恨或烦恼。您的家人或朋友可能还会注意到，您的耐心比平时少。
一些医疗保健提供者建议，一生中出现强烈的经前症状可能意味着您更有可能经历更年期剧烈的情绪波动。
如果听起来像您，则可能要注意围绝经期的其他症状。这包括：
- 不规则时期
- 睡眠困难
- 阴道干燥
- 性欲丧失
如果您遇到此类症状，请咨询您的医疗保健提供者。他们可以确认您的诊断并制定治疗计划以帮助缓解症状。
为什么发生围绝经期的愤怒？
围绝经期的愤怒并不意味着您会发疯。您不会永远有这种感觉。您所经历的事情是有化学原因的。
雌激素影响5-羟色胺的产生。血清素是情绪调节剂和幸福促进剂。当您的身体产生较少的雌激素时，您的情绪可能会失衡。身体适应雌激素减少后，情绪应该稳定下来。
您可能会发现自己的愤怒是一触即发的。它可能在一两个星期内更加突出，然后在下个月左右消失。这是因为您的雌激素水平随着时间而下降。您的雌激素-血清素平衡将在每个下降时期消失。
如何找到救济
您可以采取一些步骤来帮助您平衡荷尔蒙并重新控制情绪。一旦您在头脑中找到了接受和解决愤怒的空间，就会更容易理解和忍受这种症状。
1.接受你的愤怒
您可能想抑制自己的愤怒，以免给其他人带来不便。但是告诉我们，“自我沉默”或寻找使自己避免承认和表达愤怒的方法，会使您陷入沮丧。听您的身体，并接受您所经历的可能是您身体的调整所致。
2.了解触发因素
有一些生活方式习惯，例如咖啡因摄入量过多和抽烟，会引发焦虑。脱水还会使您更容易出现情绪波动。而且，如果您的睡眠经常被潮热打断，则可能难以驾驭复杂的情绪。但是每个人的身体都不同。
通过每天保留至少两周的日志来尝试找出这些触发因素。您应该记录自己的饮食，睡眠时间，运动量以及白天不同时间的感觉。如果您不想记日记，那么心情跟踪或时段预测应用程序也是跟踪此信息的好方法。
3.退后一步
当您处在激烈的时刻时，练习退后一步，仔细考虑一下情绪的来源。
不要因为生气而气yourself，但要解决引起愤怒的原因。问自己一些问题，例如：“如果我感觉好些，我会生气吗？”和“此人或这种情况值得我对他们发火吗？”
意识到自己现在容易情绪高涨，您将有能力更好地应对挫败感。
4.冥想
诸如冥想和瑜伽之类的身心疗法对围绝经期的女性有益。深呼吸技术和其他正念练习可以使您睡得更好，并减少潮热，使您在夜间醒来。您可以通过在手机上使用正念应用程序或参加瑜伽课来学习这些基础知识，从而将这些做法融入生活。
5.查找出口
寻找解决情绪的方法可以减轻情绪波动。
随着新陈代谢的减慢，有氧运动等身体活动可以帮助您避免体重增加。运动还可以激发您需要的5-羟色胺供应，以增强和控制情绪。
园艺，绘画或雕刻等创造性的工具可以帮助您专注于培养心灵中的安静空间，以度过情绪并为自己获得空间。
6.根据需要服用药物
药物治疗可能会帮助您应对更年期愤怒和焦虑。可以开一些避孕药，例如Loestrin或Alesse，以平衡情绪并抑制子宫出血。抗抑郁药，例如艾司西酞普兰（Lexapro），也可以作为一种临时措施来帮助您感觉更平衡。
如果您认为药物治疗可能有帮助，请与您的医疗保健提供者联系。他们可以引导您完成各种选择，并帮助您找到适合您个人需求的东西。
7.考虑治疗或愤怒管理
咨询和愤怒管理是可以帮助您管理愤怒的工具。在2017年的一项研究中，研究人员发现患有糖尿病和更年期症状的女性都从鼓励自我护理的团体咨询中受益匪浅。
查看您的医疗保健提供者是否了解支持小组，愤怒管理小组或专门研究围绝经期愤怒的顾问。
什么时候去看医生
如果您已经感到愤怒会影响您的工作能力或人际关系，请与您的医疗保健提供者谈谈。尽管有些人认为不是，但绝经期间持续感到生气或沮丧是“正常的”。您的医疗保健提供者可以帮助您识别和理解症状，并制定护理计划。
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