管理期间膨胀的5条提示

内容

• 您如何治疗和预防经期腹胀？
• 1.吃正确的食物
• 2.多喝水
• 3.跳过酒精和咖啡因
• 4.定期运动
• 5.考虑药物
• 什么时候出现腹胀？
• 为什么经期引起腹胀？
• 你什么时候应该去看医生？
• 您的前景如何？
• 食物修复：击败膨胀

总览

腹胀是许多女性经历的月经的常见早期症状。可能感觉自己体重增加，或者腹部或身体其他部位紧绷甚至肿胀。

腹胀通常发生在您的月经来潮之前，并且在月经来潮几天后就会消失。您可能无法完全预防腹胀，但是您可以尝试一些家庭治疗方法以减少腹胀。以下是减少经期膨胀的一些方法：

• 遵循低钠饮食，包括水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质
• 喝很多水
• 跳过咖啡因和酒精
• 限制加工食品
• 经常锻炼
• 服用利尿剂
• 与您的医生讨论避孕药是否有帮助

如果腹胀过大或影响您的日常活动，应咨询医生。

您如何治疗和预防经期腹胀？

虽然没有一种万能药可以治愈，但是在您的任期之前和期间，几种生活方式的改变可能会减少它。

1.吃正确的食物

您应该避免吃太多盐。您怎么知道饮食中盐分过高？美国心脏协会建议将每日盐摄入量限制为不超过2300毫克。

加工食品含有大量盐和其他成分，可能对您而言不是最健康的。相反，应着重于吃水果和蔬菜以及其他健康食品，例如全谷物，瘦蛋白，坚果和种子。

2.多喝水

确保在您怀孕前几天喝水。尝试随身携带一瓶水，并打算每天将其装满几次。对于每天喝多少水没有一个单一的建议。金额因人而异，并且取决于环境，个人健康和其他因素。一个好的经验法则是每天至少要喝八杯8盎司的水。许多可重复使用的水瓶可容纳32或24盎司。因此，根据您使用的大小，您每天可能只需要喝2至3瓶即可获得64盎司。

3.跳过酒精和咖啡因

专家认为，酒精和咖啡因都会导致腹胀和经前综合症（PMS）的其他症状。代替这些饮料，多喝水。

如果您不愿意每天早上喝杯咖啡，请尝试用咖啡因含量较低的饮料（例如茶）代替它，或者用一些含咖啡因的咖啡代替不含咖啡因的咖啡。

4.定期运动

定期运动是减轻PMS症状的关键。您针对以下方面之一的专家：

• 一周几个小时的中等体力活动
• 每周进行一个小时或更长时间的剧烈运动
• 这些活动水平的结合

为了获得最佳的健身计划，每周添加几次运动来锻炼肌肉。

5.考虑药物

如果家庭疗法不能在您之前和期间减轻您的腹胀，您可能需要与您的医生谈谈其他治疗方法。其中一些包括：

• 计划生育。 服用避孕药可能有助于减轻PMS症状。您应该与您的医生讨论最适合您的节育方法。
• 利尿剂。 这些药丸有助于减少体内储存的水分。您的医生可能会开处方以减轻严重的腹胀。

什么时候出现腹胀？

您可能会在月经开始前感到腹胀。腹胀被认为是PMS的一种非常常见的症​​状。 PMS的症状可能在您的月经开始前一两个星期开始。您可能每个月一次，有时甚至一次都不会肿。开始腹胀后或几天后，腹胀可能会立即缓解。

您可能还有其他PMS症状。美国妇产科医生代表大会指出，高达85％的女性报告与她们的经期有关的身体症状。除腹胀外，其他常见症状包括：

• 抽筋
• 食物的渴望
• 喜怒无常
• 粉刺
• 疲劳

您的症状也可能每月或随着年龄的增长而变化。

为什么经期引起腹胀？

简短的答案是激素。 PMS发生在月经周期的黄体期。那时雌激素和孕激素会发生波动。这也是子宫内膜变厚的时候。如果您怀孕了，受精卵会附着在您的子宫壁上。如果您没有怀孕，那么加厚的衬里会离开您的身体，并且您会经历一段时间。

激素可能不是导致您的身体症状的唯一原因。您的症状的其他原因可能与：

• 你的基因
• 您服用的维生素和矿物质的类型和数量
• 您的饮食，尤其是高盐饮食
• 含咖啡因或酒精的饮料和食物的数量

你什么时候应该去看医生？

如果腹胀，应咨询医生：

• 您的月经不消失
• 严重到足以影响您的日常活动

严重腹胀可能是医疗状况的征兆，或者可能需要区别对待。

您的前景如何？

从您的月经开始前开始的轻度至中度腹胀，然后在您的月经开始后不久消失，通常无需担心。只要您能够正常运作并且症状在您的月经期间内出现，为减轻症状，您最需要做的就是尝试改变生活方式。但是，如果您的日常腹胀严重加重，请咨询医生。

食物修复：击败膨胀