消除健身房恐吓和增强信心的 11 个技巧
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你走进你的健身房，全身心地投入到你读到的那种很棒的新 HIIT 划船训练中……直到你注意到有氧运动区已经被一群你见过的最健康的女孩超越了，她们都穿着时髦的霓虹氨纶和他们以即使在最疯狂的梦想中也无法达到的速度划船、跑步和骑自行车时流着汗。当然，划船机仍然开着，但你的信心已经消失，你开始舒适地使用常用的举重器械，跛脚地向自己保证明天你会尝试新的锻炼——当健身房有点空的时候。
健身房恐吓是生活中的事实。无论您是否对尝试与往常不同的课程感到紧张，走进全新的健身房，甚至只是在通常由肌肉发达的兄弟主导的健身房区域拿起一对哑铃，不安全感都可以发挥最大作用每个人。因此，我们向顶级培训师询问了有关如何克服自我怀疑和每次锻炼的最佳技巧。
做你的研究
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Trumi Training 的共同所有人兼健身总监 Sara Jespersen 建议，如果您刚开始新鲜并有一些选择，请寻找较小的健身房或工作室。 “较小的健身房往往迎合健身领域的新手，因此您会自然而然地感到更自在。此外，您不需要地图来导航空间。” Hoff Fitness 总裁、经过认证的私人教练 Amie Hoff 补充说，精品健身房，例如巴利或旋转工作室，也让新人感到轻松。您附近没有小型或精品健身房吗？阅读大型健身中心的评论，并选择以热情好客着称的健身中心。 （查看选择健身房时需要考虑的 7 件事。）同样聪明：利用大多数健身房为新人提供的免费培训课程。
着装部分
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你知道我们什么时候不害怕健身房吗？当我们知道我们看起来非常惊人时。 “任何时候你尝试新事物时，都要以一种让你感到自豪和自信的方式让自己团结起来，”杰斯珀森建议道。 “也许它是一个很棒的头带，那些不会退出的及膝袜，或者你的新运动鞋。让你感觉完美的东西。” （从这 18 位穿着运动服看起来很棒的名人那里得到提示。）
走进准备
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私人教练 Jenny Skoog 说，在走进健身房之前制定一个完整的计划会增强你的信心，让你更容易忽视健身房的恐惧。 “把它写下来，并致力于每个代表、组和锻炼。没有清单，你不会去杂货店，对吧？” （我们已经为您提供了我们的培训计划。）
记住：每个人都去过那里
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用 Sam Smith 的话来说，你不是唯一一个。霍夫说：“我们所有人，甚至是身材健硕的男人和女人，有时在健身房里都会感到不舒服。”更令人放心的是：每个人都非常担心自己，以至于他们几乎没有认真地关注你。 “虽然你可能觉得人们注意到你不知道如何操作机器，蒸汽室在哪里，或者从你的三头肌中知道你的二头肌，但相信我——没有人在看或真正关心。”
知道该问谁
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想尝试自由举重，但被在那个地区闲逛的一群兄弟吓到了？ “让合适的人在你的角落里，”杰斯珀森建议道。 “当您办理登机手续时，告诉办公桌前的任何人您想尝试一些自由重量训练，并且需要一位友好且擅长初学者的教练给您快速介绍。所有教练都免费这样做是行业秘密，”她透露。或者只是问一个看起来很友好的健身爱好者 - 大多数人会很乐意提供帮助。 （另外，寻求帮助会让你看起来更聪明！）不过，也许避免戴耳机的人，这是他们在该区域内而不是闲聊的明确标志。
时机合适
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了解您的健身房最繁忙的时段（通常是工作日的下午 5 点到 7 点之间），如果您对想要尝试的动作或机器感到非常不安全，请考虑在较慢的时间进行，注册营养师和运动生理学家，作者 肥胖基因中的瘦身生活.
带一个朋友
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霍夫说，没有什么比有一个伙伴在你身边更能让你感到安全的了。只要确保你们心中有相同的目标：锻炼身体。否则，你们最终可能会聊天而不是出汗，或者互相打气而不是兴奋。 （或者带上你的男人：你的关系与你的健康有关。）
提前警告
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不要等你第一次尝试的班级的老师问有没有新人要管，霍夫警告说——否则你会觉得很显眼，而且你并没有真正让负责的女人很多时间来感受你。更好的选择：提前 5 到 10 分钟出现并告诉她。 Jespersen 建议，还要问问班上是否有一位老手可以帮助你跟随。 “他们会向你介绍一个完美的人，帮助你完成第一次锻炼，而不会感到孤独，而那个人可能会一路鼓励你。” （查看更多初学者锻炼技巧。）
调查现场
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无论您是要去一个新的健身房还是最终尝试使用新设备，在潜入之前先退后一步并确定范围是完全没问题的。Stoler 建议从在跑步机上行走开始，或者使用低阻力的固定自行车 5 到 10 分钟，同时收集轴承并检查土地的位置。只需为自己设定一个固定的时间限制并坚持下去。 （当你热身时，试着听这个播放列表来启动你的锻炼。）
对自己放轻松
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Stoler 说，改变事物已经足够令人生畏了，所以当你尝试不同的东西时，也不要担心举起超重的重量或确定每一个动作。在你的第一组中使用较轻的重量，或者在课堂上使用修改过的姿势，直到你对自己的姿势感到满意为止——然后调高强度。 （了解更多关于何时使用大重量与轻重量的信息。）
进出
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你很想尝试一些负重高脚杯深蹲（或其中一种哑铃训练），但自由举重室似乎是所有“大哥们”聚集的地方，而所有的睾丸激素让你感到紧张。解决办法：走进去，抓住你需要的重量，然后走到一个更空旷的地方，或者你觉得更舒服的地方，霍夫建议。很有可能，没有人会想念他们。完成后一定要更换它们。
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