创建个人卫生程序：提示和好处

内容

• 什么是个人卫生？
• 个人卫生的类型
• 厕所卫生
• 淋浴卫生
• 指甲卫生
• 牙齿卫生
• 疾病卫生
• 手卫生
• 孩子的个人卫生
• 刷牙
• 沐浴
• 洗手
• 指甲卫生
• 个人卫生差的副作用
• 建立个人卫生习惯
• 设置提醒
• 使用标志
• 实践使完美
• 专家问答
• 问：
• A：
• 带走

什么是个人卫生？

个人卫生是您照顾身体的方式。这种做法包括洗澡，洗手，刷牙等等。

每天，您都会接触数百万种外部细菌和病毒。它们会在您的身上徘徊，在某些情况下，可能使您感到不适。个人卫生习惯可以帮助您和周围的人预防疾病。它们还可以帮助您改善外观。

了解有关为什么卫生如此重要的最佳信息，最佳实践方法以及如何改变习惯以使自己感觉和看起来更好的更多信息。

个人卫生的类型

每个人的个人卫生观念都不相同。这些主要类别是建立良好卫生习惯的有用起点：

厕所卫生

使用厕所后要洗手。用肥皂擦洗20到30秒钟，并确保在手指之间，手背以及指甲下清洁。用温水冲洗，然后用干净的毛巾擦干。

如果您没有自来水或肥皂，也可以使用酒精类洗手液。使用酒精含量至少为60％的酒精。

淋浴卫生

个人喜好可能会决定您希望淋浴的频率，但是大多数人至少每隔一天会从冲洗中受益。用肥皂淋浴有助于冲洗死皮细胞，细菌和油脂。

您还应该每周至少洗两次发。对头发和头皮进行洗发可帮助去除皮肤结垢，并防止油性残留物刺激皮肤。

指甲卫生

定期修剪指甲，以使其短而清洁。用指甲刷或毛巾在它们下面刷洗，以清除积聚，污垢和细菌。

整理指甲有助于防止细菌扩散到您的嘴巴和其他身体开口中。您还应该避免咬指甲。

牙齿卫生

良好的牙齿卫生不仅仅只是洁白的牙齿。照料牙齿和牙龈是预防牙龈疾病和蛀牙的明智方法。

每天至少刷两次，持续2分钟。醒后至睡前刷牙。如果可以的话，也可以在每餐后刷牙。每天在您的牙齿之间使用牙线，并询问您的牙医有关使用抗菌漱口水的信息。

这两个步骤可以帮助防止牙齿腐烂并消除细菌和细菌可能聚集的囊袋。

疾病卫生

如果您感觉不适，则应采取措施防止细菌传播给他人。这包括打喷嚏时遮住嘴和鼻子，用抗菌擦拭物擦拭共享的表面以及不共享任何器具或电子产品。此外，请立即丢弃所有脏污的纸巾。

手卫生

手上的细菌很容易通过您的嘴，鼻子，眼睛或耳朵进入您的身体。洗手：

• 当你处理食物时
• 吃之前
• 如果你处理垃圾
• 当你打喷嚏时
• 每当你碰到动物

同样，在更换婴儿尿布，帮助他人清洁自己或清洗伤口或伤口时，请洗手。

孩子的个人卫生

良好的个人卫生习惯将帮助您的孩子保持健康，预防疾病和建立更好的自我意识。

开始教卫生永远不会太早。您可以在换尿布后或进食前擦拭孩子的手，睡觉前先刷牙和牙龈，然后让他们进入日常沐浴程序。这可以帮助您开始该过程，并在它们成长并接管过程时慢慢地教他们。

以下是卫生活动的列表，如何进行介绍以及何时开始的好时机：

刷牙

当第一颗牙齿弹出时，您就可以开始刷牙。他们大约3岁就可以自己刷牙了。但是，您可能必须与他们在一起，以确保他们做得很好并且刷了足够长的时间。

需要刷牙时播放2分钟的歌曲。这样一来，您的小朋友就能知道必须刷多长时间，他们才能习惯这一过程。同样，您可能必须继续为他们使用牙线，直到他们年纪大了，并且可以更好地处理大约7岁的任务。

沐浴

您将定期给宝宝洗澡，但到5岁左右，他们应该可以自己完成这项任务。随着它们的成长，您正在监督洗澡时间，您应该借此机会讲授如何清洗身体的各个部位，尤其是：

• 腋窝
• 腹股沟
• 颈部
• 肚皮
• 膝盖
• 肘部
• 背部
• 脚

您也可以利用这段时间教他们如何洗头而不使眼睛产生泡沫-以及如何洗发。

洗手

在进餐前，进餐后和换尿布之前，请用温暖的毛巾擦拭宝宝的手。在便盆训练期间，使洗手成为过程中不可或缺的步骤。

您可以教孩子在洗涤时唱歌ABC歌曲-它的时间为20秒，这是理想的洗涤时间。

优先考虑让您的孩子在任何时候要鼓励他们保持良好的卫生习惯，例如饭前，在户外玩耍后，在抚摸动物后或在生病的朋友附近。

指甲卫生

您可以在孩子小的时候修剪他们的指甲，但是随着他们年龄的增长，可以帮助他们照顾自己的指甲。鼓励您的孩子在每次淋浴时在指甲下洗头-一个有趣的指甲刷会有所帮助。然后，在洗完澡后每周与他们坐下进行修剪。洗完澡后，指甲更柔软，更容易修剪。

到7岁时，大多数孩子应该独自承担任务。

个人卫生差的副作用

良好的个人卫生习惯与减少疾病和改善健康直接相关。但是，不良的个人卫生习惯会导致一些轻微的副作用，例如体味和油腻的皮肤。它们还可能导致更麻烦或更严重的问题。

例如，如果您不经常洗手，则很容易将细菌和细菌转移到您的嘴或眼中。从胃病毒到红眼病，这可能导致许多问题。

不刷牙会导致牙齿问题和牙菌斑堆积。牙科保健不佳也是包括心脏病在内的若干严重健康问题的风险因素。

不良的卫生习惯也会影响您的自尊。美观的表象可以使您信心十足，并为自己的外表感到自豪。

通过保持良好的个人卫生习惯，可以预防其他情况或将风险最小化。这些是一些示例：

• 疥
• 阴虱
• 头虱
• 体虱
• 腹泻
• 脚气
• 癣
• 虫
• 游泳者的耳朵
• 热水浴缸皮疹

建立个人卫生习惯

如果您想改善个人卫生或帮助孩子养成更好的习惯，这些策略可能会有所帮助：

设置提醒

如果您不记得要洗淋浴，洗头，剪指甲或刷牙，请在手机上设置提醒。提示会将您带到活动中，随着时间的流逝，您将开始自己动手做。

使用标志

上厕所后，在浴室里挂一个提醒，要洗手。在厨房的盘子或碗旁放一个小标志，提示自己进餐前要洗手。这些迹象可以帮助您记忆力增强并改善习惯。他们可以帮助您和您的孩子。

实践使完美

学习新习惯需要时间。在本周初开始养成新习惯，并将其作为优先事项。练习一两个星期。当您满意时，添加一个新的。加班，您将养成自己想要的习惯。

专家问答

问：

早上还是晚上洗个澡更好？

A：

早上或晚上洗个澡的决定主要取决于个人喜好。有些人认为早上洗个澡可以帮助他们“醒来”并提高机敏性。它也可能会让您在第二天感到平静和新鲜，并可能减少炎症和压力激素皮质醇。其他人则喜欢在晚上洗个澡或洗澡，以放松身心，上床睡觉之前去除任何污垢，细菌或过敏原。一些专家断言，晚上洗澡有助于改善睡眠。

个人应考虑自己的身体和偏好。例如，如果您在睡觉时容易出汗，那么早上洗个澡可能是最好的。但是，如果您倾向于打the睡按钮直到您迟到，请考虑夜间洗澡，以免被赶时间。有些人选择每天洗澡两次。但是，这可能会使您的皮肤干燥。选择是您的，只是要确保养成健康的个人卫生习惯。

带走

建立良好的个人卫生习惯需要一生的学习和磨练。以这种方式照顾自己既有益于身体健康，又有益于心理健康。如果您发现很难适应这些习惯，请咨询您的医生或牙医。

有时，进行解释和演示是更好地照顾自己的良好起点。对于孩子来说尤其如此。医生可以更好地解释不照顾自己的后果，父母可以将其作为养成终身习惯的后援。