普拉提和瑜伽如何帮助强直性脊柱炎

内容

• 普拉提和瑜伽对AS的好处
• 普拉提
• 瑜珈
• 底线

如果您患有强直性脊柱炎（AS），这种炎性疾病会影响您的脊椎，因此定期运动和锻炼对于控制疼痛和改善活动能力至关重要。但是某些类型的运动对您的脊椎和关节比其他类型的运动更难，可能会使症状恶化。但是，普拉提和瑜伽是AS的理想选择。

普拉提和瑜伽对AS的好处

普拉提和瑜伽是低影响的运动形式。它们适合各个年龄段和不同耐力水平的人。尽管两种运动都有专用的设备，但您只需要一块运动垫即可。

在早期阶段，AS可能会导致您的下背部和臀部僵硬和疼痛。疼痛可能来去去去，强度也有所不同。随着病情的进展，AS可能会导致脊柱融合，僵硬甚至呼吸困难。

AS的疼痛和僵硬通常会导致不良姿势和保持驼背的趋势。进行瑜伽或普拉提锻炼可促进良好的姿势并增加灵活性。

一些患有AS的人难以直立运动。许多普拉提和瑜伽练习都是在地板上进行的，并且涉及伸展运动。患有AS的人在早晨醒来时伸展僵硬的关节并不少见。瑜伽或普拉提健身操是晨操的好选择。

定期做瑜伽或普拉提可以帮助您保持健康的体重。如果您患有AS，这一点尤其重要，因为多余的体重会给您的关节带来过多的压力。

普拉提

彼拉提斯（Pilates）以1920年代创造者约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）的名字命名。它着重于支撑脊柱并鼓励这些益处的运动：

• 灵活性
• 核心力量
• 耐力
• 好姿势
• 注意呼吸

彼拉提斯的标志是身心之间的联系。您必须专注于每一个动作，每一次呼吸和身体的调整。彼拉提斯锻炼您的整个身体，拉长并增强肌肉，并改善肌肉张力。

根据发表在国际风湿病学杂志上的一项研究，普拉提是“一种有效，安全的方法，可提高AS患者的身体能力。”研究结果表明，与经过标准治疗的AS参与者相比，在12周内每周与一位合格的教练一起进行一次普拉提一小时三个小时的参与者“显着优异的结果”。

瑜珈

普拉提和瑜伽相似之处在于它们都专注于柔韧性，核心力量和姿势。但是，它们也不同。瑜伽是一种更全面的运动形式。人们认为它起源于几千年前的喜马拉雅山脉。瑜伽的目的是协调您的身体，思想和精神，使您的身心保持良好状态。

根据2012年的一项研究，瑜伽姿势（称为体位法）不仅可以增强肌肉和纠正不良姿势，而且“可以打开人体的重要能量流”。这可以促进愈合，并具有缓解疼痛的幸福感和放松感。

瑜伽有很多类型。有些形式需要很多耐力。如果您有AS，请考虑做瑜伽。它节奏慢，强度不如其他类型。

瑜伽的一些好处包括：

• 更高的灵活性
• 增强肌肉力量
• 肌肉张力增加
• 改善呼吸
• 增加能量
• 增强耐力
• 缓解压力和焦虑
• 提高警觉性

底线

如果您有AS，瑜伽和普拉提都是很好的锻炼选择。您选择哪一个取决于个人喜好。两者都有助于改善您的活动能力并管理疼痛和僵硬。它们还可以帮助缓解压力并促进安宁的睡眠。

如果您想获得更多的精神锻炼经验，瑜伽是一个更好的选择。如果您的目标是控制锻炼而无需学习有挑战性的姿势，那么普拉提就是您的最佳选择。如果您无法决定哪一个适合您，为什么不尝试两者呢？

大多数健身俱乐部和基督教青年会都提供普拉提和瑜伽课。一些物理治疗中心还提供课程。如果您不喜欢上课，可以找普拉提或瑜伽DVD和YouTube视频，以便在自己舒适的家中锻炼。许多电视服务按需提供锻炼节目。

开始新的运动程序之前，请务必咨询您的医生。您的前几节课可能具有挑战性。刚开始您可能会感到轻度不适，但不会感到剧烈疼痛。不要放弃！如果您始终如一，则将获得好处。