木板运动的最大好处

内容

• 怎么做
• 木板可以激活更多的肌肉
• 木板可以帮助改善姿势
• 木板可以帮助您增加灵活性
• 木板很容易修改
• 将木板作为日常锻炼的一部分
• 侧板
• 手臂和腿部伸展
• 膝盖触碰
• 外卖

仰卧起坐可以说是最常见的腹部运动，但它可能不是增强肌肉和增强核心功能的最有效方法。

另外，核心训练不仅仅具有准备海滩的能力。有效地锻炼核心可以提高稳定性，减少伤害并保持活动能力。但是，如果您一直在健身房做仰卧起坐和仰卧起坐，希望达到一个性感的六块腹肌，那可能就是徒劳的运动。

那么，您应该怎么做呢？尝试木板。木板可以替代仰卧起坐，有助于提高核心强度和稳定性。这是您需要了解的有关木板的所有信息，可帮助您保持腹部紧实和核心力量。

怎么做

简单的铺板动作并非难事，但担任这一职位则完全不同。

• 高木板。进入俯卧撑的顶部或起点。保持您的手掌和脚趾牢固地种植在地面上，背部伸直，并保持核心紧实。木板下沉或下垂可能导致以后的下背疼痛，因此请确保不要损害您的体形。不要让你的头下垂。

• 低板。降低到前臂，保持与高木板相同的位置和形式。

木板可以激活更多的肌肉

那么，到底什么才是使木板比仰卧起坐更有效的动作呢？

好吧，原因之一是仰卧起坐和仰卧起坐可能会给您带来很大负担。将脊柱推到地板上会在以后引起下背部疼痛。另外，木板不仅可以发挥核心作用：它们还可以使整个身体发挥作用。

木板需要您的手臂，腿部和所有腹部，这使它们成为一种全方位的锻炼方式，是一种更有效的锻炼方式。

木板可以帮助改善姿势

如果您整天坐在办公桌前时都感到腰酸，这里有个好消息：木板可以帮助您改善姿势！

通过锻炼背部，胸部，肩膀，颈部和腹部的力量，这种锻炼可以使坐姿或站立时将肩膀和下背部保持中立状态变得容易，这是保持良好姿势的两个重要组成部分。

木板还可以帮助您增强核心肌肉的等长力量，这使您可以长时间站立或坐着时保持驼背。

木板可以帮助您增加灵活性

虽然它可能不像它，但是木板是伸展下半身的好方法。

进入保持姿势会加长腿筋和脚弓，使木板具有双重力量和伸展运动。

如果您想伸展自己的侧面，则带有伸展手臂的侧板可以瞄准您身体的那个部位。

木板很容易修改

虽然经典木板是不错的练习，但也可以对木板进行修改和添加，以适合您的身体需求。

将您的前臂放在木板位置是您可以做的一种修改。增加保持姿势的时间长度是最大化锻炼的另一种方法。从保持15到30秒开始，然后从那里开始增加时间。

将两分钟设为最大时间限制。如果您想提高自己的运动表现，研究表明，重复10秒的保持可能是最好的锻炼方法。

将木板作为日常锻炼的一部分

是否想将木板纳入您的日常管理中？在经典练习中尝试这些不同的变化。

侧板

如果要瞄准腹部腹部并加强脊椎，请尝试使用侧板。

发表在《全球健康与医学进步》上的一项研究发现，侧板也可以帮助减少脊柱侧弯患者的脊柱弯曲。这意味着他们甚至可以帮助减少脊柱问题的机会，或者减少将来进行矫正手术的机会。

1. 躺在右侧，将自己支撑在应该位于地面上的右前臂上。您的肘部应与肩膀对齐。
2. 抬起臀部，使身体与地面成一条直线，并与地板一起形成三角形。
3. 右脚的两侧也将被支撑在地面上。您可以尝试将左脚放在右脚上方，或将双脚放在地面上。

如果您想增加平衡的挑战，请尝试将自由的手臂举起来。记住要换边！

手臂和腿部伸展

为了增加平衡，请尝试肩部按摩。

1. 从经典的木板姿势开始，将右手放在地面上，然后轻拍左肘。用左臂和脚趾保持平衡。
2. 将右手放回地面，并在另一侧重复该动作。
3. 每侧做10次轻拍即可开始，但随着平衡的增加，数字会增加。

刚开始掌握该机芯可能会比较棘手，但是它将使您的整个核心参与其中，同时还可以改善平衡。

膝盖触碰

传统木板姿势上的这种简单扭曲看起来很容易操纵，但是第二天会让您感到疼痛！

1. 以经典的木板姿势放下前臂。
2. 膝盖交替触地。
3. 确保轻轻敲打地板，并保持背部挺直。不要妥协您的表格！

通过将膝盖触摸地板，腿筋和四头肌可以使锻炼次数增加一倍。

外卖

既然您知道如何进行木板运动，请准备一些致命的腹肌！坚强的核心会增加您的运动表现和日常能力。