如何应对经前情绪波动

内容

• 是PMS吗？
• 为什么会发生？
• 如何管理
• 追踪症状
• 荷尔蒙节育
• 自然疗法
• 生活方式的改变
• 药物
• 寻找支持

是PMS吗？

经前综合症（PMS）是身体和情绪症状的集合，开始于您的月经前一周左右。它使某些人比平常更喜怒无常，而另一些人则ated肿且疼痛。

对于某些人来说，PMS还会在其生命周期的前几周引起情绪波动。情绪波动涉及突然的，无法解释的情绪变化。您可能会心情愉快地醒来，但一两个小时后却无缘无故地变得生气和烦躁。

PMS的其他情绪症状可能包括：

• 悲伤
• 易怒
• 焦虑
• 愤怒

两个相关的条件也可以使您在月经来潮之前感到心情愉悦：

• 经前烦躁不安（PMDD）。 PMDD与PMS非常相似，但其症状更为严重，并且往往涉及情绪。对于某些人来说，它会导致剧烈的情绪波动，干扰日常生活。虽然最近的研究估计大约有75％的女性在生殖年中患有PMS，但只有3％至8％的女性患有PMDD。
• 经前恶化。 这是指在您患上该病的几周或几天之内，包括焦虑症，双相情感障碍或抑郁症在内的现有症状的恶化。接受PMS治疗的所有妇女中约有一半患有抑郁症或焦虑症。

继续阅读以了解有关PMS和情绪波动之间的联系的更多信息。

为什么会发生？

专家们不确定PMS的确切病因，但这很可能与月经周期后半段的荷尔蒙波动有关。

排卵发生在周期的一半左右。在此期间，您的身体释放出一个鸡蛋，导致雌激素和孕激素水平下降。这些激素的变化会导致身体和情绪症状。

雌激素和孕激素水平的变化也会影响血清素水平。这是一种神经递质，可帮助调节情绪，睡眠周期和食欲。血清素含量低与入睡困难和不寻常的食物渴望（所有PMS常见症状）有关，与悲伤和烦躁感有关。

情绪波动是最常见和最严重的PMS症状之一。

如何管理

追踪症状

如果还没有，请开始跟踪月经周期和情绪在不同阶段的变化。这将帮助您确认情绪波动确实与您的周期有关。知道有一种让您情绪低落的原因也可以帮助您了解事物并提供一些验证。

如果您想向医生提出自己的症状，那么详细记录最近几个周期也很方便。 PMS仍然存在一些污名。记录您的症状可能会使您对提出这些症状更有信心。它还可以帮助您的医生更好地了解正在发生的事情。

您可以使用手机上的定期跟踪应用程序来跟踪自己的周期和症状。寻找一种可以添加自己的症状的方法。

您也可以打印出图表或制作自己的图表。在顶部，写下月份中的某天（1到31）。在页面左侧列出您的症状。在您每天遇到的症状旁边的框中输入X。注意每种症状是轻度，中度还是重度。

若要跟踪情绪波动，请在遇到以下任何症状时进行记录：

• 悲伤
• 突然的，无法解释的情绪变化
• 哭泣的咒语
• 易怒
• 睡眠不良或睡眠过多
• 麻烦集中
• 对您的日常活动缺乏兴趣
• 疲倦
• 低能量

荷尔蒙节育

避孕药，如避孕药或贴剂，可以帮助缓解腹胀，乳房变软和其他物理PMS症状。对于某些人来说，他们还可以帮助解决情绪症状，包括情绪波动。

但是对于其他人来说，荷尔蒙节育会使情绪波动更糟。如果您走这条路，在找到适合自己的方法之前，您可能必须尝试不同类型的节育方法。

如果您对这种药感兴趣，请选择连续一周没有安慰剂的药。连续服用避孕药可以消除您的经期，有时也有助于消除PMS。

自然疗法

几种维生素可能有助于缓解与PMS相关的情绪波动。

一项临床试验发现，补钙有助于改善PMS相关的悲伤，烦躁和焦虑感。

许多食物都是钙的良好来源，包括：

• 牛奶
• 酸奶
• 起司
• 绿叶蔬菜
• 强化橙汁和谷物

您还可以每天服用含有1200毫克钙的补品，可以在亚马逊上找到。如果您没有立即看到结果，不要灰心。服用钙可能需要大约三个月经周期才能发现任何症状改善。

维生素B-6也可能有助于改善PMS症状。

您可以在以下食物中找到它：

• 鱼
• 鸡肉和火鸡
• 水果
• 强化谷物

维生素B-6也以补充剂形式出现，您可以在亚马逊上找到。只是每天服用不超过100毫克。

生活方式的改变

几种生活方式因素似乎也在PMS症状中起作用：

• 行使。 尝试每天多运动30分钟。甚至每天步行穿过您的邻居都可以帮助您缓解悲伤，烦躁和焦虑。
• 营养。 尝试抵制PMS可能带来的垃圾食品渴望。大量的糖，脂肪和盐都会严重破坏您的情绪。您不必将它们完全切掉，但可以尝试使这些食物与水果，蔬菜和粗粮保持平衡。这将帮助您整日保持饱腹，并避免血糖下降，这会使您烦躁。
• 睡觉。 如果您距离月经期数周，睡眠不足会破坏您的情绪。尝试每晚至少睡7至8个小时，尤其是在您怀孕前的一两个星期内。看看睡眠不足如何影响您的身心。
• 强调。 不受控制的压力会加剧情绪波动。使用深呼吸练习，冥想或瑜伽来使您的身心平静，尤其是当您感觉到PMS症状出现时。

药物

如果其他治疗方法无济于事，服用抗抑郁药可能会有所帮助。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）是用于治疗与PM​​S相关的情绪波动的最常见抗抑郁药。

SSRIs阻断5-羟色胺的吸收。这会增加大脑中5-羟色胺的含量。 SSRI的示例包括：

• 西酞普兰（Celexa）
• 氟西汀（百忧解和萨拉菲姆）
• 帕罗西汀（Paxil）
• 舍曲林（Zoloft）

其他作用于5-羟色胺的抗抑郁药也可能有助于治疗PMS情绪波动。这些包括：

• 度洛西汀（C）
• 文拉法辛（Effexor）

与您的医生一起制定剂量计划。他们可能建议您仅在症状开始出现的两周内服用抗抑郁药。在其他情况下，他们可能建议每天服用。

寻找支持

当您开始注意到分娩前情绪波动时，您的妇科医生可能会是第一个寻求帮助的人。重要的是，您的医生必须是您信任的人，并且要认真对待自己的症状。如果您的医生不听您的话，请寻找其他提供者。

您也可以求助于国际经前障碍协会。它提供博客，在线社区和本地资源，可以帮助您找到熟悉PMS和PMDD的医生。