积极的自我对话：如何与自己交谈是一件好事

内容

• 为什么对您有好处？
• 它是如何工作的？
• 有哪些例子？
• 我每天如何使用？
• 我什么时候应该寻求支持？

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什么是积极的自我对话？

自我对话是您的内部对话。它受到您的潜意识的影响，并且揭示了您的想法，信念，问题和想法。

自我对话既可以是负面的，也可以是正面的。这可能令人鼓舞，也可能令人痛苦。您的大部分自言自语取决于您的个性。如果您是一个乐观主义者，那么您的自言自语可能会更加充满希望和积极。如果您倾向于悲观主义者，通常情况恰恰相反。

积极思考和乐观情绪可以成为有效的压力管理工具。确实，对生活有更积极的看法可以为您带来一些健康益处。例如，2010年的一项研究表明，乐观主义者的生活质量更高。

如果您认为自己的谈话太消极，或者想强调积极的谈话，则可以学习改变这种内在的对话。它可以帮助您成为一个更积极的人，并且可以改善您的健康。

为什么对您有好处？

自我交谈可以提高您的表现和总体健康水平。例如，研究表明，自言自语可以帮助运动员提高表现。它可以帮助他们增强耐力，也可以帮助他们承受沉重的负担。

此外，积极的自我交谈和更乐观的看法可能会带来其他的健康益处，包括：

• 活力增强
• 更高的生活满意度
• 改善免疫功能
• 减轻疼痛
• 改善心血管健康
• 身体健康
• 降低死亡风险
• 减少压力和困扰

尚不清楚为什么乐观主义者和自我对话能力更强的人会体验到这些好处。但是，研究表明，具有积极的自我对话能力的人可能具有使他们能够解决问题，以不同的方式思考并更有效地应对困难或挑战的心理技能。这样可以减少压力和焦虑的有害影响。

它是如何工作的？

在学习练习更多的自我交谈之前，您必须首先确定负面的想法。这种类型的思考和自我交谈通常分为四类：

• 个性化。 你为一切负责。
• 放大。 您专注于情况的负面方面，而忽略了所有正面方面。
• 灾难性的。 您期望最坏的情况，而很少让逻辑或理由说服您。
• 偏振。 您会看到黑白相间的世界，无论好坏。两者之间没有任何关系，对生活事件进行处理和分类也没有中间立场。

当您开始认识到负面思考的类型时，您可以努力将其转变为正面思考。此任务需要实践和时间，并且不会一overnight而就。好消息是可以做到的。 2012年的一项研究显示，即使是很小的孩子，也可以学习纠正负面的自我交谈。

有哪些例子？

这些方案是何时以及如何将消极的自我交谈变成积极的自我交谈的示例。同样，这需要练习。在这些情况下，认识到自己的一些负面的自我对话可能会帮助您发展技巧，以在发生想法时翻转想法。

负： 如果我改变主意，我会让每个人失望。

正： 我有权改变主意。别人会明白的。

负： 我失败了，尴尬了。

正： 我为自己的努力感到骄傲。那需要勇气。

负： 我超重并且身体不舒服。我也不要打扰。

正： 我有能力，很强壮，我想变得更健康。

负： 当我没有得分时，我会让团队中的所有人失望。

正： 体育是一项团队活动。我们在一起输赢。

负： 我以前从未做过，我会做的不好。

正： 这对我来说是一个向他人学习和成长的绝好机会。

负： 根本不可能。

正： 我可以并会全力以赴，以使其正常工作。

我每天如何使用？

如果不是天生的本能，那么积极的自我交谈就需要练习。如果您通常比较悲观，则可以学习改变内心的对话，从而更加鼓舞和振奋自己。

但是，养成新习惯需要时间和精力。随着时间的流逝，您的想法可能会改变。积极的自我交谈可以成为您的常态。这些提示可以帮助您：

• 找出负面的自我谈话陷阱。 在某些情况下，您可能会增加自我怀疑，并导致更多负面的自我对话。例如，工作事件可能特别困难。指出何时遇到最负面的自言自语可以帮助您预期和准备。
• 检查您的感受。 在发生事件或糟糕的日子时停下来，评估自己的谈话能力。它会变得消极吗？你怎么能扭转呢？
• 找到幽默。 笑声可以帮助缓解压力和紧张情绪。当您需要加强积极的自我交谈时，请找到笑的方法，例如观看有趣的动物视频或喜剧演员。
• 与正能量的人在一起。 无论您是否注意到它，您都可以吸收周围人的外表和情感。这包括消极和积极的人，因此请尽可能选择积极的人。
• 给自己积极的肯定。 有时候，看到积极的话语或鼓舞人心的形象足以改变您的想法。在您的办公室，家中以及您花费大量时间的任何地方发布小提醒。

我什么时候应该寻求支持？

积极的自我交谈可以帮助您改善生活观。它还可以带来持久的积极健康益处，包括改善健康状况和改善生活质量。但是，自言自语是一生的习惯。

如果您在悲观主义方面倾向于负面的自我交谈和错误，则可以学习改变它。这需要时间和练习，但是您可以培养积极向上的自我对话。

如果您发现自己并不成功，请与治疗师交谈。心理健康专家可以帮助您查明负面的自言自语的来源，并学会如何进行切换。向您的医疗保健提供者询问转介给治疗师的信息，或向朋友或家人提出建议。

如果没有个人推荐，则可以搜索PsychCentral或WhereToFindCare.com等网站的数据库。 Talkspace和LARKR等智能手机应用程序可以通过聊天或实时视频流向经过培训和获得许可的治疗师提供虚拟连接。