5 个新妈妈练习可添加到您的产后锻炼中

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尽管 Chrissy Teigen 声称她严重依赖 Spanx 的魔力并且在产后“无论如何还没有回来”，但无论是穿着牛仔短裤还是紧身连衣裙，她在生下婴儿 Luna 仅三个月后就看起来令人难以置信。如果你在社交媒体上关注 Teigen，你就会知道身后的那位女士是她的教练，澳大利亚本地人 Simone De La Rue。

因此，我们采访了这位前职业舞者和 Under Armour 大使——她拥有包括瑞茜·威瑟斯彭、詹妮弗·加纳、娜奥米·沃茨和艾米莉·布朗特在内的名人追随者——了解她在产后反弹的秘诀，即使你不能参加她在纽约或洛杉矶举办的有氧舞蹈课，Body by Simone。 （虽然我们可以证明，它非常有趣且令人上瘾！）

是什么让她的有氧舞蹈方法对减轻怀孕期间增加的体重如此有效？嗯，这不仅是她所说的“快乐的锻炼方式”，它还可以减少大量卡路里。 “这是 50 分钟的高强度训练，每节课你可以燃烧 800 到 1,000 卡路里的热量，”她说。 “这是一种全身锻炼，需要你用你的大脑来学习编舞并锻炼你的协调能力。”

尽管如此，De La Rue 解释说她不会开始培训客户，直到他们在分娩后等待大约六到八周（取决于分娩类型）并获得医生的批准信才能重新开始锻炼.尽管明星们面临着立即恢复“婴儿前身体”的不可否认的压力，但 De La Rue 建议每周进行 3 次一小时的疗程，以让新妈妈们轻柔地恢复。

虽然她的客户在生完孩子后似乎很快就拥有令人羡慕的腹肌，但 De La Rue 解释说，仰卧起坐和仰卧起坐最初是禁忌，因为它们会给核心带来很大的压力，并且会使腹部分离变得更糟。 “让腹壁和结缔组织有时间愈合，让感觉回到腹部，让你感觉与身体相连，这是非常重要的，”她说。与传统的仰卧起坐不同，De La Rue 推荐“温和”的稳定性和站立动作，这些动作需要核心力量而没有压力。

De La Rue 说，至于“反弹”需要多长时间，设定切合实际的目标很重要。 “重要的是要记住不要将你的经历与其他人进行比较。每次出生都是不同的，每个女性的身体都是不同的。” （不过，De La Rue 确实指出，那些在整个怀孕期间都锻炼身体的人“肯定会恢复得更快”，因为肌肉记忆和健康水平已经存在。）

如果您想享受 De La Rue 方法的好处，又不想花钱买私人美容仪，请在下面使用她用来帮助客户（安全地）在产后塑身的一些最佳“木乃伊修改”动作。 （接下来，Simone De La Rue 的舞者身体锻炼。）

1. 站立侧仰卧起坐

双脚分开站立，与臀部同宽，双手轻轻放在脑后。保持臀部平直，向一侧弯曲，将肋骨拉向髋骨，然后挤压。站直并在另一侧重复。 （你也可以在收腹时将膝盖抬到一边，每次重复交替双腿。）

2.椅子深蹲

站在椅子前，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。蹲下，将臀部向后踢，弯曲膝盖，直到臀部轻轻接触椅子的座位。反向移动，伸展双腿并重新站起来。

3. 深蹲

双脚张开站立，脚趾向外，双手放在臀部。弯曲膝盖并蹲下，将膝盖放在脚趾上并保持背部挺直。当你的大腿与地板平行时，反向移动并重新站起来，在顶部用力挤压你的臀部。

4.坐姿紧缩

坐着，单膝弯曲，脚平放在地上，另一条腿伸直在你面前。将双手放在身后的地板上，指尖朝向臀部，然后抬起胸部。弯曲你伸展的腿的膝盖，把它放在你的胸口，同时轻轻地向前挤压。沿着地面向后伸展你的腿并稍微向后倾斜。在一侧做所有代表，然后切换到另一侧。

5. 坐姿腿举

坐在地板上，背部挺直，双腿伸直在你面前。弯曲一个膝盖，将阻力带绕在鞋子上，每只手握住阻力带的一端。伸展弯曲的膝盖，将脚压在地板上远离您。当它完全伸展时，在弯曲膝盖之前暂停片刻，回到平行于地板的起点。

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