Man 2.0：隔离期间男性的实用心理健康策略

内容

• 优先连接
• 1.感受一下
• 2.伸出手进行连接
• 3.走进（自己）
• 4.采取行动
• 允许感觉

插图画家：Ruth Basagoitia

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

脆弱性是领导的行为，深深地支持他人。

这就是“男人2.0”，它呼吁人们对识别男人的含义进行改进。我们共享资源并鼓励我们对同伴的脆弱性，自我反省和同情心。与EVRYMAN合作。

在这些艰难时期，有可能看到我们的心理健康与整体健康之间的直接联系。

在我的大多数社区中，都出现了一种共同的经验。

我们都已经超时了-好像我们已经被送去静修所一样，我们没有报名参加，而且很快就不会结束。我们的正常模式已经中断，对于我们大多数人来说，我们根本不知道该怎么办。

对于男人来说，这带来了一些独特的挑战。

我在本地和全球社区中听到的人们的压倒性答复是，我们处于一种独特的境地，即希望采取行动，但没有明确的行动途径。

当我们周围发生危机时，进入家中的限制使我们充满恐惧，焦虑和动荡的感觉。我们的许多常规处理渠道不可用。

我们社区中的男人正在苦苦挣扎，因为我们不能去健身房，我们不能和朋友一起去吃汉堡和啤酒，而且我们也没有像往常一样正常地分散精力。

心理治疗师乔治·法尔（George Faller）雄辩地谈到了创伤后压力与创伤后增长之间的差异。 Faller是纽约市的一名消防员，在零地面上服役，他研究了在挑战周围团结起来而不被挑战压倒的能力。

他发现，同样具有挑战性的情况可能是长期痛苦的种子，或者它们可以刺激行动和进化，从而使我们的生活变得更好。

为了追逐目标，区分两者的最重要因素是 连接。简而言之，当我们一起面对挑战时，我们更容易成长。

这就是为什么消防员，特种部队团体和运动队的运动员自然会彼此建立如此深刻而重要的纽带的原因。他们团结起来，迎接挑战。

优先连接

以下建议可能不是针对男性的“常规”策略，这就是为什么它们如此有效的原因。

我们可以从一些基础知识出发，例如进行一些运动并进入自然界，但是现在真正重要的是 连接.

就像冬天的维生素D一样，我们都渴望与人类保持联系，这是男人有机会为自己甚至整个世界改变这种范式。

1.感受一下

情绪抑制不是心理健康的好策略。在生活中有时需要控制我们的情绪，而找到一个空间和时间来充分感受内部的变化至关重要。

对于许多男人来说，这似乎不是自然而然的事情。但是，当我们没有地方处理自己的真实经历时，感觉可能会以不健康的方式相互压缩并相互叠加。

为了让自己为成功做好准备，积极主动很重要。

在线治疗和心理健康应用正在蓬勃发展，并且广泛可用。 Talkspace和BetterHelp都值得一试。

采取积极的行动以改善您的心理健康，不仅可以为您提供所需的支持，而且还可以打破文化上的污名化，这可能是其他男人获得帮助的障碍。

像我们在EVRYMAN举行的在线男士团体一样，在线男士团体是使自己诚实对待自己的感受的简单方法。这些是同伴支持小组，遵循的是一种非常简单易行的方法。

我们放慢脚步，注意自己的感受。

在此孤立的这段时间里，许多参加我们小组的男人都报告感到非常焦虑，恐惧，甚至感到恐慌。其他男人感到as愧，迷失和困惑。

通过聚在一起分享，我们了解到感觉到这些都是很正常的，而当我们在一起做时，一切变得更加易于管理。

2.伸出手进行连接

我们将有机会学习通过技术实现连接的真正价值。现在，与父母的通话，与同事的视频聊天或给同胞的短信都是非常宝贵的。

我们正在学习这些交流方法的真正重要性。在正常的生活中，将这些视为理所当然很容易，但是在需要时，伸出援手的影响确实会是深远的。

为了充分利用这些连接时刻，您可以通过提高脆弱性和透明度来使它们有价值。

我们都在以自己的方式受伤，恐惧和挣扎。当我们对此诚实的时候，我们都会在彼此的真正支持下出现。

在这方面，脆弱性是领导的行为，深深地支持他人。

3.走进（自己）

这是反思和反思的好时机。

您不必成为一名出色的冥想者或世界一流的瑜伽士，但我们都可以从那里令人赞叹的冥想应用程序中受益。

我个人最喜欢的是“平静”，而一个很好而平易近人的起点是与老师杰夫·沃伦（Jeff Warren）进行的30天冥想挑战。每天都有大量免费和可访问的选项可用，它们的确发挥了作用。

纸和笔（或数字版本）也可以作为转动的好地方。别想太多了-尝试设置计时器并在不停止的情况下书写10分钟。放手写下任何想要出来的东西。

4.采取行动

立即采取行动可能会感到非常棘手，但是一个有用的策略是放慢脚步，找到可管理的小方法，以前进并引导自己采取简单，实际的行动。

乍看起来似乎平凡的事物可以带来进步和前进的动力。

我们各小组的一位参与者感到无法控制，因此决定清理冰箱-他已经推迟了数周的琐事。另一个男人在他的车库里发现了一些种子，并在他的房子旁边种了一个小花园。

就我个人而言，我和妻子借此机会以一种新颖而优雅的方式来安排我们家庭的日程安排，采取这种行动带来了无穷的收益。

允许感觉

在EVRYMAN，我们将领导力定义为首先要变得脆弱的意愿。

我们相信，允许一个人公开地感觉和分享这些感觉会自动给予他人这样做的许可和安全。

我们通过社区电话和日常访问小组向全世界的男性提供免费支持。在我们团结一致，相互支持和团结的过程中，这是一个与各行各业的人一起聚会的好地方。

Dan Doty是EVRYMAN的共同创始人，也是EVRYMAN播客的主持人。 EVRYMAN帮助人们建立联系并互相帮助，使他们更加成功，并通过团体和务虚会充实生活。丹一生致力于支持男性的心理健康，作为两个男孩的父亲，这是一项非常个人的使命。丹利用自己的声音来支持人们如何照顾自己，他人和地球的范式转变。