欢迎来到怀孕疲劳：您感到最疲倦的
内容
不断增长的人类令人筋疲力尽。就像在您的妊娠试验结果呈阳性的那一天投下了魔咒一样，除了《睡美人》的仙女没有给您100年的休息时间，真正的爱之吻才是您进入这个梦的原因。
如果你能睡多一点…
孕妇感到疲倦是完全正常的，尤其是在孕中期和晚期。
在早孕病和腰部松紧带之间的某个地方，Little Bo-Peep失去了您的绵羊（她可能将它们卖给了Sleeping Beauty），没有剩下供您计数的睡眠了。
怀孕疲劳持续多长时间？
怀孕的最初迹象之一是疲劳。它给您带来惊喜，就像您假定要打开的滑动玻璃门一样。
从怀孕和着床开始，怀孕激素立即影响您的身体，情绪，新陈代谢，大脑，外表和睡眠方式。
从第13周开始的第三个中期，许多女性获得了新的活力。这是解决那些重要的出生前杂务的好时机，因为当您进入孕晚期（始于第28周）时，极端的疲惫感就会恢复。
我怎么这么累
简而言之，因为您正在生婴儿而感到疲倦。
除了荷尔蒙变化外，身体和情绪上的变化还会降低您的精力水平，并使您感到疲劳。
其中一些更改包括：
- 雌激素和孕酮水平升高（顺便说一句，它们起着天然镇静剂的作用）
- 降低血压和血糖
- 血流量增加
- 睡眠中断
- 消化问题
- 孕吐
- 压力和焦虑
- 尿频
- 胃灼热
- 背部，臀部和骨盆疼痛
何时联系医生或助产士
如果失眠，腿部躁动不安综合征（休息时无法控制地移动双腿的冲动），睡眠呼吸暂停（潜在的严重疾病，反复呼吸停止和开始呼吸），先兆子痫或其他任何状况会妨碍您的睡眠，请咨询医生或下一次约会期间的助产士。
与您的医生或助产士联系的其他原因包括：
- 担心怀孕疲劳是更多症状的征兆，例如贫血，妊娠糖尿病或抑郁症
- 改变视力
- 头晕
- 少尿
- 呼吸短促，上腹部疼痛或心
- 经历严重的头痛
- 注意手，脚踝和脚的肿胀
您的医疗保健从业人员可以帮助您发现任何问题并提供其他解决方案。
你能做什么？
成长一个婴儿显然会损害您的身体。不要忽略身体向您发送的信号。如果您在整个怀孕期间都难以入睡，请与他人联系。向您的伴侣寻求帮助。
无论您多累，都应避免服用任何非处方药作为助眠剂。
大多数孕妇应该在床上花费至少8个小时，旨在每晚至少睡眠7个小时。如果可能，请尝试比平常早一点入睡。
随着身体的变化，应优先考虑睡眠，并遵循以下提示以消除怀孕疲劳：
让您的卧室保持黑暗，清洁和寒冷
营造合适的氛围以获得最佳休息。
为了使您的身体进入深度睡眠，请用遮光窗帘遮盖所有窗户。关闭所有数字时钟，并拔下照亮夜光的灯（如果您不想完全关闭设备，请用胶带覆盖显示屏）。
将卧室温度设置为比家中其他地方要低一些，以获得最佳的睡眠质量。消除不必要的混乱，并经常洗床单。保存您的床睡觉，拥抱和做爱。
小睡一下
有趣的事实：51％的孕妇报告每天至少睡一觉。怀孕期间定期打na可能会降低婴儿出生时体重过轻的风险。
由于经常去洗手间，身体疼痛以及其他所有刺激妊娠的原因，午睡还可以弥补夜间失去的任何睡眠。避免在午后和傍晚小睡。
如果您的老板在午睡时间前皱着眉头，请在休息室找到一个好地方，然后在吃午饭时站起来。
吃健康的饭菜并保持水分
开始时，怀孕还可以降低血压和血糖，这会使您感到疲倦。但是，睡眠不足会导致您的血糖水平升高，从而增加患妊娠糖尿病的风险。
经常进食，例如每天六顿小餐，以保持血糖和能量平衡。经常进食富含营养和蛋白质的食物有助于抵抗疲劳。
为避免夜间腿抽筋，全天应喝足够的水和液体来保持水分。
保留怀孕日记或梦想日记
在整个怀孕期间记日记。如果您感到焦虑或压力大，请尝试用它写。
由于荷尔蒙的变化影响了睡眠方式，增加了疲劳并在睡眠周期的中间反复醒来，孕妇经历了更加生动的梦境和更好的梦境回忆。
睡眠日记也很有启发性，可提供有关就寝时间，入睡所需时间，夜间觉醒，清醒时间和睡眠质量的具体数据。
午餐后避免咖啡因
就刺激因素而言，咖啡因可能会使您彻夜难眠或导致您更频繁地醒来。当您尝试睡觉时，它还可以使宝宝保持活跃，在肚子里踢动和滚动。
专家建议孕妇每天将咖啡因的摄入量限制为两杯自酿的咖啡，或少于200毫克。
宠爱自己
向家人和朋友寻求帮助。洗个热水澡。向您的伴侣按摩。休息一下。
穿着柔软的非限制性衣物，坐在舒适的椅子上，放着一本好书，然后阅读一会儿。点燃薰衣草蜡烛。播放舒缓的器乐。喝一杯温暖的甘菊茶。
你懂了。
行使
怀孕的需求以及体重的增加给您的身体带来巨大压力。
除了更舒适的睡眠外，美国妇产科学院医师还指出，怀孕期间进行运动有以下好处：
- 减轻腰痛
- 便秘
- 降低妊娠糖尿病，先兆子痫和剖宫产的风险
- 怀孕期间体重增加更健康
- 改善整体身体素质
- 增强心脏和血管
- 宝宝出生后提高减肥能力
进行剧烈运动后，您的身体可能需要花费数小时才能完全放松，因此请计划在一天中的早些时候进行任何体育锻炼。如果运动较轻，例如瑜伽，则不太可能干扰您的睡眠。
在怀孕期间开始新的运动计划之前，请务必与您的医生或助产士联系。
最后的想法
怀孕可能是一种累人的经历-无论是在情感上还是在身体上。请务必记住：您并不孤单。
几乎所有妇女在怀孕期间的某个时候都会比平时更加疲劳。把它当作来自身体的信息。它告诉您休息，您一定要听。
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