怀孕和营养

内容

• 概括
• 什么是营养，为什么它在怀孕期间很重要？
• 我怀孕后有什么特殊的营养需求吗？
• 怀孕期间我应该增加多少体重？
• 我怀孕时需要摄入更多卡路里吗？
• 怀孕期间应该避免哪些食物？

概括

什么是营养，为什么它在怀孕期间很重要？

营养就是吃健康均衡的饮食，这样您的身体才能获得所需的营养。营养素是食物中的物质，我们的身体需要它们才能发挥作用和生长。它们包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。

当您怀孕时，营养比以往任何时候都更加重要。与怀孕前相比，您需要更多的重要营养素。每天选择健康的食物将有助于您为宝宝提供发育所需的食物。它还有助于确保您和您的宝宝获得适当的体重。

我怀孕后有什么特殊的营养需求吗？

与怀孕前相比，您需要更多的叶酸、铁、钙和维生素 D：

• 叶酸是一种 B 族维生素，可能有助于预防某些先天缺陷。怀孕前，您每天需要 400 mcg（微克）。在怀孕期间和母乳喂养期间，您每天需要从食物或维生素中摄取 600 微克。仅从食物中很难获得这种量，因此您需要服用含有叶酸的补充剂。
• 铁对宝宝的成长和大脑发育很重要。在怀孕期间，您体内的血液量会增加，因此您自己和您成长中的宝宝需要更多的铁。您每天应该摄入 27 毫克（毫克）铁。
• 怀孕期间的钙可以降低先兆子痫的风险，先兆子痫是一种导致血压突然升高的严重疾病。钙还会增强宝宝的骨骼和牙齿。
• 孕妇每天应摄入 1,000 毫克（毫克）钙
• 怀孕的青少年（14-18 岁）每天需要 1,300 毫克钙
• 维生素 D 有助于钙质构建婴儿的骨骼和牙齿。所有女性，无论是否怀孕，每天都应摄入 600 IU（国际单位）的维生素 D。

请记住，服用过多的补充剂可能有害。例如，非常高水平的维生素 A 会导致出生缺陷。仅服用您的医疗保健提供者推荐的维生素和矿物质补充剂。

怀孕时您还需要更多的蛋白质。健康的蛋白质来源包括豆类、豌豆、鸡蛋、瘦肉、海鲜以及无盐坚果和种子。

水合作用是怀孕期间另一个特殊的营养问题。当您怀孕时，您的身体需要更多的水来保持水分并支持您体内的生命。所以每天喝足够的液体很重要。

怀孕期间我应该增加多少体重？

您应该增加多少体重取决于您的健康状况以及您怀孕前的体重：

• 如果你在怀孕前体重正常，你应该增加大约 25 到 35 磅
• 如果你在怀孕前体重不足，你应该增加更多
• 如果你在怀孕前超重或肥胖，你应该减少

请咨询您的医疗保健提供者，了解怀孕期间体重增加多少对您有益。您应该在怀孕期间逐渐增加体重，大部分体重是在最后三个月增加的。

我怀孕时需要摄入更多卡路里吗？

您需要多少卡路里取决于您的增重目标。您的医疗保健提供者可以根据您怀孕前的体重、您的年龄以及您增重的速度等因素，告诉您您的目标应该是什么。一般建议是

• 在怀孕的前三个月，您可能不需要额外的卡路里
• 在孕中期，你通常需要大约 340 卡路里的额外热量
• 在最后三个月，您每天可能需要额外摄入约 450 卡路里的热量
• 在怀孕的最后几周，您可能不需要额外的卡路里

请记住，并非所有卡路里都是平等的。你应该吃富含营养的健康食品——而不是“空卡路里”，比如软饮料、糖果和甜点中的那些。

怀孕期间应该避免哪些食物？

怀孕期间应避免

• 酒精。 目前尚无已知的女性在怀孕期间可以安全饮用的酒精量。
• 可能含有高水平汞的鱼类。 将白（长鳍金枪鱼）金枪鱼限制在每周 6 盎司。不要吃方头鱼、鲨鱼、箭鱼或鲭鱼。
• 更可能含有可能导致食源性疾病的细菌的食物， 包括
  • 冷藏熏制海鲜，如白鱼、鲑鱼和鲭鱼
  • 热狗或熟食肉类，除非是热气腾腾的
  • 冷藏肉酱
  • 未经高温消毒的牛奶或果汁
  • 商店自制的沙拉，如鸡肉、鸡蛋或金枪鱼沙拉
  • 未经高温消毒的软奶酪，例如未经高温消毒的羊奶酪、布里奶酪、白奶酪、奶酪奶酪和蓝奶酪
  • 任何种类的生豆芽（包括苜蓿、三叶草、萝卜和绿豆）
• 太多的咖啡因。 饮用大量咖啡因可能对您的宝宝有害。少量或中等量的咖啡因（每天少于 200 毫克（毫克））在怀孕期间似乎是安全的。这是大约 12 盎司咖啡的量。但还需要更多的研究。请咨询您的医疗保健提供者，了解饮用有限量的咖啡因是否适合您。