产前瑜伽姿势非常适合您怀孕的第二个三个月
内容
欢迎来到你的第二个三个月。宝宝正在长头发（是的，真的！），甚至在你的肚子里做他或她自己的运动。虽然你的身体更适应携带额外的乘客，但那个乘客正在变大！ （还没到？试试这个孕早期产前瑜伽流程。）
虽然在怀孕期间锻炼是完全安全的并且有很多好处，但有一些好处可以调整您的瑜伽流程以最适合您不断变化的准妈妈身体。这个流量，礼貌 形状的常驻瑜伽士 Heidi Kristoffer 结合了非常适合帮助您的身体管理怀孕的快乐（和 TBH，挣扎）的姿势，以及为即将到来的重要日子做准备。
这个怎么运作： 跟随 Heidi 完成整个流程，或按照以下分步说明按照自己的步调进行。不要忘记在另一侧重复流程。寻找更激烈的锻炼？通过这种安全的孕前壶铃锻炼，将其提升到一个新的水平。
打开椅子扭曲
一种。 山式站立，双脚分开与臀部同宽，双臂放在两侧，手掌朝前。
B. 呼气使臀部向后坐，弯曲膝盖以降低到椅子姿势，防止膝盖向前超过脚趾。将手臂举过头顶，耳朵靠近二头肌。
C。 吸气，然后呼气，将躯干向左扭转，右臂向前伸展，左臂向后伸展，平行于地板。保持臀部和膝盖呈方形。
D. 吸气回到中心，然后在另一侧重复扭转。
每侧重复 3 次呼吸。
树式
一种。 从山式开始，将重心转移到左脚上。
B. 将右膝盖向外抬起，并用手将右脚放在左大腿内侧舒适的地方。
C。 一旦稳定，将手掌按在胸前的祈祷姿势。
保持3个呼吸。
*初学者应该练习任何靠墙或椅子的平衡姿势以确保安全。
手足站立
一种。 从树式开始，抬起右膝，用右手食指和中指抓住右大脚趾。
B. 稳定后，将右脚压向侧面，直到右膝伸直但未锁定。
C。 如果舒服，将左臂伸向一侧。保持胸部抬起，将头顶伸向天花板。
保持3个呼吸。
战士二
一种。 从手到脚站立，慢慢弯曲右膝，将右脚放回中心。
B. 不着地，右腿向后退一大步，脚平行于垫子的背面，进入战士II。左脚趾仍然指向前方，前膝弯曲成 90 度角。
C。 向右打开胸部，左臂向前伸展，右臂向后伸展，平行于地板。凝视左指尖。
保持3个呼吸。
逆向战士
一种。 从战士 II 开始，翻转前手掌以面对天花板，然后向上伸直并举过头顶。躯干向后倾斜，右手放在右腿上。
B. 螺旋胸向天花板打开，并在左臂下方凝视。
保持3个呼吸。
三角形
一种。 从反向战士，伸直前腿并抬起躯干直立，手臂像战士II一样伸展。
B. 将臀部向后移至右脚上方，将躯干向前伸至左腿上方，将胸部向右打开。
C。 将左手放在左胫骨、垫块或地板上，将右臂伸直过头顶，指尖指向天花板。
保持3个呼吸。
三角斜线挑战
一种。 从三角式开始，右臂向前伸展，二头肌靠近耳朵。
B. 抬起左臂与右臂平行，将躯干保持在同一位置。
保持3个呼吸。
下犬式
一种。 从三角斜挑战开始，吸气到达背部并弯曲前膝流过反向战士1次呼吸。
B. 呼气，双手向前转动以固定左脚，然后将左脚踩到右脚旁边。
C。 压入手掌并将臀部向上抬向天花板，将胸部压向胫骨，形成倒置的“V”形下犬式。
保持3个呼吸。
猫牛
一种。 从下犬式开始，将膝盖降低到地板上的桌面位置，双手和膝盖保持平衡，肩膀在手腕上。
B. 吸气，腹部向地面倾斜，头部和尾骨向天花板方向抬起。
C。 呼气，将脊柱向天花板弯曲，头部和尾骨向地面下降。
重复 3 到 5 次呼吸。
改良的 Chaturanga 俯卧撑
一种。 从桌面位置，将膝盖向后滑动几英寸，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线开始。
B. 吸气，将肘部向后弯曲到肋骨旁边，将胸部降低至肘部高度，以进行 Chaturanga 俯卧撑。
C。 呼气按压手掌，将胸部推离地面，回到起始位置。
重复 3 到 5 次呼吸。
侧板膝到肘
一种。 从改良的俯卧撑姿势，将重心转移到左手掌和左膝上，延长右腿，右脚压入地板。
B. 保持臀部抬起，将右臂伸过头顶，指尖指向天花板，胸部向右打开并注视天花板。
C。 吸气，右臂向前伸展，二头肌抓住耳朵，抬起右脚悬停在地板上开始。
D. 呼气并弯曲右臂和右腿，将肘部和膝盖拉在一起。
重复 3 到 5 次呼吸，然后做 3 到 5 个改良的 Chaturanga 俯卧撑。
儿童姿势
一种。 从桌面上，将臀部向后移动到脚后跟上，膝盖宽，将躯干向膝盖之间的地面降低。
B. 双臂向前伸展，手掌压在地板上。
保持 3 到 5 次呼吸。
跪弓
一种。 从桌面上，将右脚跟踢向左臀部，左手向后伸展以抓住右脚的内侧边缘。
B. 吸气以通过右脚向后踢，打开胸部并向天花板延伸得更高。继续注视前方。
保持 3 到 5 次呼吸。
英雄姿势
一种。 从桌面上，将臀部移回到脚上，然后坐直。
B. 将手放在舒适的地方。
保持 3 到 5 次呼吸。
审查
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