预防心脏病

内容

• 生活方式的选择与心脏健康
• 戒烟
• 营养与饮食
• 运动和减肥管理
• 处理糖尿病
• 降低血压
• 处理压力

生活方式的选择与心脏健康

对许多美国人来说，心脏病是使人衰弱的疾病。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，这是美国的主要死亡原因。某些危险因素使某些人更容易患心脏病。风险因素是可修改的或不可修改的。可更改的风险因素是可以控制的因素，例如体重。不可修改的风险因素是您无法控制的因素，例如遗传因素。

您的选择会影响您的心脏健康。生活方式的改变可以大大减少您患心脏病的机会。积极的生活方式变化包括：

• 如果抽烟就戒烟
• 健康饮食
• 行使
• 如果您患有糖尿病，则应对糖尿病
• 控制血压
• 压力管理

戒烟

降低心脏病风险的最关键步骤是戒烟。吸烟是冠心病，心脏病发作和中风的主要危险因素之一。吸烟会引起动脉中脂肪物质或斑块的积聚，最终导致动脉硬化或动脉粥样硬化。吸烟会损害您的器官，导致身体机能下降，并增加患心脏病的风险。它会减少您的良好胆固醇或高密度脂蛋白的含量，并增加血压，这会导致您的动脉压力增加。

戒烟已被证明可以减少心脏病。许多州已经开始实施限制或减少普通人群吸烟的计划。

戒烟的影响相当突然。血压会下降，血液循环会改善，氧气供应会增加。这些变化将提高您的精力水平，并使运动更轻松。随着时间的流逝，您的身体将开始愈合。戒烟后心脏病的风险会降低，并且随着时间的流逝可能会大大降低。您应该避免其他吸烟的人，因为二手烟也会对您的健康产生负面影响。

营养与饮食

营养和饮食在预防心脏病方面发挥着巨大作用。保持良好的饮食习惯可以减少患心脏病的风险。即使您有家族病史或心脏病的遗传易感性，也是如此。高含量的水果和蔬菜，全谷类食品以及经常存在于鱼类中的omega-3脂肪酸的饮食有助于预防心脏病。众所周知，地中海饮食可以减少心脏病的发生。此饮食重点在于：

• 吃草药，坚果和橄榄油，这是一种健康的脂肪
• 将红肉的摄入量限制为每月一次或两次
• 增加水果，蔬菜和全谷物的份量
• 每周吃两次鱼

您还需要避免或限制一些会使心脏病恶化的食物。这包括糖和盐含量高的食物，酒精饮料以及植物油部分氢化的食物。注意卡路里也很重要。知道您每天应该摄取多少卡路里，并集中精力吃各种营养高而卡路里低的食物。

运动和减肥管理

锻炼和保持健康的体重对于降低血压和预防心脏病也至关重要。根据Mayo诊所的说法，专家建议每天至少锻炼30分钟，或者一周中的大部分时间每天锻炼30至60分钟。锻炼不必太激烈。关键是保持活跃。

锻炼的主要目标之一是保持健康的体重。您必须在热量摄入与运动量之间取得平衡。找出您的体重指数，然后使用它来设定减肥目标。通过保持健康的体重，您可以降低血压并降低发生其他并发症的风险。

处理糖尿病

糖尿病是心脏病的严重危险因素。如果不加以治疗，会对身体的多个器官产生有害影响，并可能导致周围动脉疾病，中风和其他并发症。如果您患有糖尿病，请控制好病情以预防心脏病。

针对糖尿病患者的心脏病预防措施包括：

• 从您的医生那里进行定期检查
• 饮食健康
• 行使

您可能需要通过药物治疗糖尿病。通过选择健康的生活方式，您可以限制糖尿病的影响并降低患心脏病的风险。

降低血压

高血压或高血压会增加心血管系统的压力并导致心脏病。您可以通过以下方法降低血压：

• 饮食
• 行使
• 体重管理
• 避免压力
• 如果抽烟就戒烟
• 避免吸烟
• 限制盐摄入
• 限制饮酒

如果您知道自己有高血压，请与医生密切合作并定期监测血压。服用您的提供者开出的所有血压处方药，并按指示服用。高血压很难检测。如果您不确定自己是否有此病，请咨询医生。

处理压力

压力以不同的方式影响每个人。长期承受大量压力的人与心脏病之间存在联系。链接了解得不多。

压力可能会导致睡眠不足，疼痛和头痛，并使身体筋疲力尽。慢性压力会导致心脏更努力地工作。这将使您可能患有心脏病的任何其他危险因素恶化。

您可以采取许多减轻压力的习惯，这将有助于改善您的整体健康状况。进行体育锻炼是减少压力的一种方法。放慢速度并进行放松运动或呼吸技巧（例如瑜伽中使用的技巧）也很有帮助。放开后顾之忧，花更多的时间与家人和朋友在一起，也可以为人们提供更健康，更轻松的生活方式。充足的睡眠也很重要。