任何锻炼都比不锻炼强的更多证据

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号召所有周末勇士：根据发表在《每日经济新闻》上的一项新研究，每周锻炼一两次，比如在周末，可能会给您带来与每天锻炼一样的健康益处。 美国医学会杂志.

研究人员对近 64,000 名成年人进行了调查，发现那些符合“活跃”标准的人，包括周末战士类型的人，总体死亡风险比不锻炼或根本不锻炼的人低 30%。好吧，所以运动的人比不运动的人更健康这一事实并不是令人震惊的信息，但令人惊讶的是，运动的天数似乎并不重要。虽然我们中的许多人长期以来一直认为每天或持续的锻炼会带来特殊的提升，但显然在涉及基本健康时，身体并不像我们想象的那样关心一致性。

那么，获得基本健康益处所需的神奇“活跃”分钟数是多少？每周只需 150 分钟的中等强度或 75 分钟的剧烈运动。例如，您可以将其分散在一周内进行五次 30 分钟的中等强度锻炼或三次 25 分钟的剧烈锻炼。或者，根据这项研究，你可以在周六只做一次 75 分钟的杀手训练，然后在一周内完成。

这并不意味着定期锻炼没有好处——根据先前的研究，每天锻炼可以帮助您减轻抑郁，减少卡路里摄入，更有创造力，更专注，并在同一天睡得更香。相反，这项新研究只是意味着，当谈到会杀死你的东西时，比如心脏病发作和癌症，锻炼是累积的，在你的一生中累积好处。当然，这是一般性建议。您需要在健身房花费多少取决于您的健康状况和健身目标。阅读：如果你想获得六块腹肌、跑马拉松或在伐木工人比赛中击倒滚木（是的，这是真的），你肯定需要更一致的锻炼。

同样重要的是不要将此信息作为许可，让您在一周的剩余时间里尽情享受 Netflix 和 cookie。每天搬家，即使只是做家务或跑腿，对身心健康都很重要。 （你总是可以参加一两次这样的快速 5 分钟有氧运动。）更不用说在一周剩下的时间什么都不做之后参加一个 75 分钟的训练营课程可能会让你觉得你真的要死！

但是，嘿，我们生活在现实世界中——充满了感冒、工作迟到、轮胎漏气和暴风雪——而不是在海滩上摆出完美瑜伽姿势的 Insta 世界。你要过好自己的生活！因此，如果您所能做的只是在周末参加一两节课，请知道您仍在为自己的身体创造美好的世界！

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