便秘的主要原因

内容

• 1.低纤维食品
• 2.少喝水
• 3.不做运动
• 4.感觉自己不要去洗手间
• 5.焦虑与神经
• 6.过量使用泻药

便秘可能是某些习惯的结果，例如，纤维摄入不足，少喝水和不进行体育锻炼，这些都会使人感到不适，不适和烦躁。

因此，重要的是要确定便秘的原因，以便采取行动来促进排便，例如增加富含纤维的食物的摄入量并开始锻炼。

1.低纤维食品

纤维对于肠道的正常功能以及使粪便更柔软，更容易消除很重要。因此，当您进食纤维含量低的饮食时，大便会变得更硬，并且肠道无法正常工作，从而导致便秘。

该怎么办： 为了避免便秘，例如，除了增加水和茶的消耗外，在饮食中添加富含纤维的食物也很重要。为了使肠道正常运行，建议每天摄入约20至40克纤维，例如，这些纤维可以存在于水果和蔬菜，全食品和鹰嘴豆中。

找出哪些食物有助于松弛粘连的肠道：

2.少喝水

全天喝水有利于肠道的功能，从而消除粪便。另外，水很重要，以使可溶性纤维溶解，并且在胃和肠中形成一种凝胶，从而确保更大的饱腹感。

该怎么办： 建议每天至少消耗2升水，以使肠子正常运转并有其他好处。除了水之外，还可以摄取其他液体，例如茶或果汁。了解饮用水的主要好处。

3.不做运动

久坐不动的生活方式也可能导致便秘，因为新陈代谢和肠蠕动减少，导致粪便在肠道中停留的时间更长。

该怎么办： 重要的是每天至少要进行30分钟的体育锻炼，以使肠道正常运转并缓解便秘症状。此外，经常进行体育锻炼可增加性格，提高免疫力并促进幸福感。查看体育锻炼的其他好处。

4.感觉自己不要去洗手间

当一个人感觉不到去洗手间时，大便回到肠道，变得更加干燥和变硬，并且肠子慢慢失去功能，这使排便变得更加困难，因此有必要增加力量例如，并有助于痔疮的出现。

该怎么办： 调节肠胃和避免便秘的一种有趣策略是，即使没有欲望，每天也要在同一时间去洗手间，并停留约15至20分钟。这使生物钟得以建立并且便秘得以抵抗。

观看以下视频，了解如何为避免便秘的便便方法：

5.焦虑与神经

心理和情绪状况，例如焦虑和神经紧张，可能会例如减少流向肠道的血液，并导致肠道运输受到影响，从而导致便秘。

该怎么办： 在这种情况下，确定便秘的原因并尝试放松是很重要的，因为有可能控制与便秘相关的症状，并调节肠道功能。

6.过量使用泻药

泻药的频繁使用会刺激粘膜并降低肠的粗糙度，使粪便难以移动并阻止其释放。另外，泻药的频繁使用会导致依赖性的发生，也就是说，肠只在使用泻药后才起作用。

该怎么办： 为了避免使用泻药，重要的是以自然的方式刺激肠的功能，即通过增加纤维消耗，身体活动和每天摄入至少2升水来刺激肠子的功能。只有当患者需要进行某种类型的诊断测试或什至没有足够的食物就无法撤离时，才应在医生的建议下使用泻药。知道一些有助于抵抗便秘的药物。