No BS Probiotics for Your Brain，Mood，and Gut

内容

• 是的，你的直觉告诉你的大脑
• 益生菌如何帮助大脑？
• 这是成为益生菌专业人士的速成班
• 补品有什么用？
• 正确选择益生菌
• 关于肠脑连接可能不知道的5件事

是的，你的直觉告诉你的大脑

你知道在敬酒之前肚子里有飘动的感觉吗？还是令人沮丧的消息带来的食欲突然下降？那就是您的大脑与肠道菌群（或更科学地称为肠脑轴）进行通讯。

这是双向的。肠道菌群也可以与大脑对话。实际上，最近的研究表明，食用益生菌可能有助于改善您的情绪和智慧。

德克萨斯大学西南医学中心精神病学助理教授Aparna Iyer医学博士说：“我可以预见益生菌在心理健康治疗中的广泛使用，特别是因为大多数人都可以很好地耐受它们。”

艾耶尔说，需要做更多的研究来帮助确定哪些菌株或剂量的益生菌可能是最有效的，但是与此同时，您仍然可以通过在饮食中添加益生菌（一种聪明的方法）来增强大脑的健康。

益生菌如何帮助大脑？

您可能认为您的胃有时会有自己的想法，这是对的。肠道容纳了我们的第二个大脑，即肠神经系统（ENS），我们的工作是给第二个大脑以这样的印象，即每个东西都矮矮胖胖，以至于它把第一大脑的好消息抢走了。

艾尔说：“一个人的健康运转有利于另一个人的健康运转。”这是引起细菌大量摄取的怪异原因，但不仅仅是吃开菲尔和酸菜。

有些益生菌菌株的研究比其他菌株更多，尤其是 乳杆菌 和 双歧杆菌 应变（特别是 瑞士乳杆菌 和 长双歧杆菌 株）。研究人员甚至称这些菌株为“精神药物”，因为它们具有潜在的治疗益处。但是，这是科学真正了解益生菌和大脑与肠道之间的联系的地方：

尝试所有益生菌食品： 食品通常含有多种益生菌，而不仅仅是一种（尽管您可以购买丸剂形式的特定菌株）。

例如，一项发表在《神经科学前沿》上的研究表明，患有阿尔茨海默氏病的人服用了益生菌（ 嗜酸乳杆菌, 干酪乳杆菌, 双歧双歧杆菌,和 发酵乳杆菌）对认知功能（如学习能力和记忆力）产生积极影响。

关于脑-肠连接以及益生菌如何提供帮助的研究正在进行中。但是到目前为止，这项工作是有希望的-当然，您不必患有慢性疾病即可获得潜在的促进大脑的收益。

这是成为益生菌专业人士的速成班

对于她的客户，艾耶更喜欢食物而不是药丸。她说：“我们找到了将饮食的这一方面纳入整体健康生活方式的方法。” “然后，患者最终将控制如何以适合自己饮食习惯的方式进行这种改变。”

益生菌在发酵食品中最常见。这意味着您只需在用餐中变得富有创意就可以轻松地将它们合并。

每个人的微生物组都不一样，所以不要一次吃掉它们。当您开始在饮食中添加这些食物时，请慢一点。例如，您可以先尝试半杯开菲尔牛奶，然后观察自己的身体反应，然后再逐渐增加一杯完整的份量。

出现气，腹胀和排便增加的情况并不少见。如果您没有腹部不适，请尝试更多的食物，直到全天自然摄取益生菌。

有意吃益生菌具有内在的生活方式改变的额外好处。 “总的来说，当我的客户在饮食中加入益生菌时，他们不仅要认真对待健康，而且还要饮食健康。”总部位于纽约的RD女士Natalie Rizzo说。 “这些东西加在一起肯定可以改善健康状况。”

Rizzo认识到每天摄取大量的益生菌食品可能对某些人构成挑战。始终尝试首先自然获取益生菌。如果您无法充分摄取，Rizzo建议您服用一种益生菌药。您可以在保健食品商店找到它们。

Iyer建议与您的医生联系以了解剂量，并找到值得信赖的信誉良好的制造商。益生菌和其他补品不受美国食品药品监督管理局（FDA）的监控。可能会担心安全性，质量甚至包装。

补品有什么用？

益生菌补充剂通常包含几种细菌的组合。推荐的每日剂量范围从10亿到100亿个菌落形成单位（CFU）。补品通常还包含益生菌菌株的混合物，但品牌通常会列出它们所含的菌株。

首先服用一剂较低的CFU，然后在达到最大剂量之前先观察一下身体的反应。

苔丝·卡列特（Tess Catlett）开始服用每日益生菌以帮助缓解腹胀。只有她以高剂量（100亿个CFU）开始服用，发现自己陷入了腹痛。

她说：“服用两三天后，我开始经历几年来最严重的胃痛。” “想象一下月经来潮的痛苦和食物中毒的恶心都包裹在一起。”

但值得庆幸的是，在调整剂量并连续服用益生菌两周后，Cattlet注意到腹胀明显不同。

正确选择益生菌

服用益生菌的最佳时间是食物。 2011年的一项研究发现，在饭前或饭前30分钟（而不是饭后30分钟）服用益生菌丸是保持益生菌补充剂所有益处的最佳方法。

对于难以记住服用避孕药的人，Rizzo建议您将摄入量与一定的日常活动联系起来。例如，吃完早餐后刷牙就可能养成服用补充剂的习惯。

请记住，大脑的益处可能需要几周的时间才能发挥作用。

艾耶尔说：“尽管这看起来可能要花很长时间，但事实是，大多数抗抑郁药也需要很长时间。” “我的大多数患者将首先报告身体感觉得到改善，胃部不适和腹胀减少。此后不久，他们通常还会开始感到焦虑和情绪改善，”她补充说。

总决赛快到了吗？是否有迫在眉睫的工作期限？关注季节性情感障碍（SAD）？也许在您的月经期间，您的情绪骤降。也许您正在经历分手，或者您最近刚经历了一次艰难的经历。在所有这些时候，变得超级聪明，有意识地饮食和益生菌摄入都可以发挥作用。

益生菌和肠道健康与免疫功能密切相关，免疫功能是人体抵抗感染或疾病的能力。定期摄入益生菌是您持续健康的最佳选择。但是，当您期望自己需要更多帮助时，不要害怕增加摄入量。

此信息并非旨在鼓励任何人停止服药。在没有先咨询您的医疗保健专业人员并开始制定缓慢而适当的断奶计划之前，不要停止服用抗抑郁药或其他处方药。

关于肠脑连接可能不知道的5件事

詹妮弗·切萨克（Jennifer Chesak）是位于纳什维尔的自由书编辑兼写作指导。她还是多家国家出版物的冒险旅行，健身和健康作家。她从西北大学的梅迪尔（Medell）获得了新闻学理学硕士学位，并且正在创作她的第一本小说小说，该小说位于她的故乡北达科他州。