本体感受：这是什么，它的用途是什么，以及10种本体感受运动

内容

• 什么是本体感受
• 本体感受练习

本体感受是身体评估自己站立，移动或努力时保持完美平衡的能力。

本体感受的发生是因为在肌肉，腱和关节中发现了本体感受器，这些本体感受器将信息发送到中枢神经系统，该系统将组织身体的一部分，保持其正确的位置，停止或运动。

什么是本体感受

本体感受对保持身体平衡以及耳朵内部的前庭系统和视觉系统非常重要，它们对于站立也是至关重要的，并且不会失调。

当本体感受系统受到不适当的刺激时，跌倒和扭伤的风险就更大，这就是为什么在体育锻炼从业者中对其进行培训很重要的原因，也是所有创伤骨科患者康复的最后阶段。

本体感受也称为运动感觉，可分为：

• 有意识的本体感觉： 它是通过本体感受器发生的，本体感受器允许在绳索上行走而不会掉落；
• 无意识的本体感受： 例如，它们是由自主神经系统执行的非自愿活动，以调节心跳。

在理疗会诊中进行本体感觉锻炼很重要，这不仅可以改善身体的平衡和精确的动作，而且还可以防止运动损伤（例如肌肉拉伤）的恶化，教会身体如何运动以保护患处。

本体感受练习

当关节，肌肉和/或韧带受伤时，总是要进行本体感受性锻炼，因此，必须由理疗师指导以使锻炼适应患者的实际需求。

下面描述了一些本体感受练习的示例，并根据其难易程度进行了排序：

1. 直线走10米，一只脚放在另一只脚前面；
2. 在不同类型的表面（例如地板，垫子，枕头）上行走10米；
3. 只插入脚趾，脚后跟，脚的外侧或内侧沿直线走；
4. 治疗师站在病人身后，要求他们站起来，一只脚将球传回，只转动躯干。
5. 只用一只脚踩在地板上，先伸3到5下蹲，然后闭眼。
6. 站立在圆形表面上，例如半凋零的球或摇杆；
7. 一只脚站在摇杆或枯萎的球等不稳定表面上，在空中画一个圆圈；
8. 跳上蹦床，一次抬起一个膝盖；
9. 站在摇杆上，闭上你的眼睛，而治疗师则使这个人失去平衡，他不会失去平衡。
10. 在不稳定的表面上，与治疗师保持平衡而不打球。

只要不引起疼痛，这些运动可以每天进行大约10至20分钟。将冷水瓶放在患处可以帮助减轻疼痛和训练后出现的肿胀。