怀孕时的目标心率

内容

• 为什么在怀孕期间运动很重要？
• 怀孕期间运动有限制吗？
• 我什么时候应该打电话给我的医生？
• 什么是目标心率？
• 怀孕期间我的目标心率会改变吗？

为什么在怀孕期间运动很重要？

锻炼是怀孕时保持健康的好方法。锻炼可以：

• 减轻背部疼痛和其他酸痛
• 帮助你睡得更好
• 增加你的能量水平
• 防止体重增加

还表明，身体状况良好的妇女分娩时间短，分娩容易。

即使您在怀孕前没有定期运动，还是最好与您的医疗保健提供者讨论制定运动方案的建议。一般建议健康女性每周进行150分钟的中等强度运动-例如散步，慢跑或游泳。 （Psst！有关每周妊娠指南，运动技巧等的更多信息，请注册我们的《我的期望》时事通讯。）

怀孕期间运动有限制吗？

过去，提醒女性不要在怀孕期间进行剧烈的有氧运动。这不再是事实。大多数妇女可以像往常一样继续进行孕前运动，而不会遇到麻烦。

在怀孕期间开始运动之前，应始终与医生交谈。某些状况或症状可能会导致您的医生建议您不要运动。这包括：

• 先前存在的心脏或肺部疾病
• 高血压
• 阴道流血
• 宫颈问题
• 早产的高风险

大多数妇女在怀孕期间将能够照常运动。如果您通常参加可能会造成重大伤害危险的运动或活动，则可能需要更改常规，因为您在怀孕时更容易受伤。部分原因是您的平衡被身体的变化所抵消。您应该避免任何可能导致腹部受伤，跌倒或关节受伤的风险。这包括大多数接触运动（足球），剧烈的球拍运动（网球）和涉及平衡的运动（滑雪）。

我什么时候应该打电话给我的医生？

重要的是要注意运动时的感受。如果您发现以下症状，请立即停止运动并致电医生：

• 阴道流血
• 阴道漏水
• 子宫收缩
• 头晕
• 胸痛
• 心律不齐
• 头痛

什么是目标心率？

心率是心脏跳动的速度。当您休息时，其拍子速度较慢，而在运动时，其拍子速度较快。因此，您可以使用心率来衡量运动强度。对于每个年龄段，都有一个“目标心率”。目标心率是您在良好的有氧运动中心跳的频率。通过监视您的心率并将其与目标范围进行比较，您可以确定自己是否在过度努力地运动。运动时，您的目标应该是达到目标心率，并在该范围内保持20到30分钟。

您可以通过脉搏来测量自己的心律。为此，将食指和中指放在另一只手的手腕上，就在拇指下方。您应该能够感觉到脉搏。 （您不应该用拇指进行测量，因为它有自己的脉搏。）计数心跳60秒。您计算的数字是您的心率，以每分钟心跳数为单位。您还可以购买数字心率监测器以为您跟踪心率。

您可以从美国心脏协会网站上找到您年龄的目标心率。

怀孕期间我的目标心率会改变吗？

以前，孕妇被告知心率不应超过每分钟140次。为了将这个数字考虑在内，美国心脏协会（American Heart Association）估计，在进行适度运动时，一名30岁女性的心率应在每分钟95到162次跳动之间。如今，孕妇的心率不受限制。您应始终避免过度劳累，但不必将心率保持在任何特定数值以下。

在怀孕期间，您的身体会经历许多不同的变化。重要的是要注意您注意到的任何身体变化，包括在运动时，并与您的医生谈谈您的任何担忧。