怀孕期间食用蛋白质粉以增加营养

内容

• 什么是蛋白质粉？
• 怀孕期间需要多少蛋白质？
• 要蛋白粉还是不蛋白粉？
• 怀孕期间使用蛋白粉有哪些风险？
• 太多了
• 食用有毒成分
• 包装上糖
• 更好的蛋白质来源
• 外卖

如果您怀孕了，您可能已经听说您现在要吃两个！尽管这并不完全正确（怀孕初期您不需要任何额外的卡路里，并且应该在怀孕后每天增加340至450卡路里），但是饮食对于婴儿的成长非常重要。

怀孕期间吃多少蛋白质对成长中的婴儿至关重要，并且会影响从婴儿的出生体重到其头顶大小的所有因素。它甚至可能影响他们成年后的健康程度！

但是没有压力-这不应该引起压力。有很多方法可以从日常饮食中从全食物中获取足够的蛋白质。

而且，如果您有与妊娠有关的恶心或食欲不振，则某些蛋白粉可能会暂时帮助弥补营养上的不足。

什么是蛋白质粉？

蛋白粉不仅仅适合健美者。这些浓缩的食物蛋白形式可以在必要时帮助您补充怀孕饮食。一勺蛋白质粉最多可以提供30克蛋白质。

该蛋白质可能来自：

• 蛋
• 牛奶
• 大豆
• 土豆
• 豌豆
• 白饭
• 麻

它们通常富含其他营养素，但蛋白质粉并非旨在代替餐食。

并非所有的蛋白质粉都是一样的。其中有些添加了成分或隐藏的化学物质，这些物质或成分在您怀孕或不怀孕时都不可以安全食用。

某些蛋白质粉中含有增稠剂，人造香料，色素和糖，这些都是您和您的宝宝所不需要的。

怀孕期间需要多少蛋白质？

孕妇每天需要吃大约70至100克蛋白质，具体取决于总体重。

从一个角度来看，一个煮熟的鸡蛋可以提供大约6克蛋白质，而去皮的鸡胸肉则可以提供26克蛋白质。不喜欢吃那么多的肉和奶制品吗？好消息：大量的植物性食物也富含蛋白质。例如，半杯小扁豆约有9克。

以下是每日蛋白质摄入总量为72克的示例：

• 煮鸡蛋（6克）
• 一杯奶酪（28克）
• 少量坚果（6克）
• 3盎司烤三文鱼（适合怀孕的鱼类选择）和一碗小扁豆汤（15克+ 9克）
• 一杯牛奶（8克）

但是，如果您想通过食物摄取所有蛋白质，则可能需要使用蛋白质粉作为补充，而不是代餐，以增加OB的摄入量。

要蛋白粉还是不蛋白粉？

蛋白粉 能够 帮助您在怀孕期间满足蛋白质需求。但是在添加之前先咨询您的OB 任何 可以补充饮食-包括蛋白质粉。

一旦获得批准，请询问您的医生他们建议使用哪种蛋白粉。与任何种类的食品补充剂一样，最好寻找一种成分很少的无味食品。一个好的经验法则：如果您不会发音，请不要食用。

乳清粉是由牛奶制成的天然蛋白质粉。寻找没有添加成分的纯乳清粉。

但是，如果您对乳制品过敏或敏感，请确保您不服用乳基乳粉。怀孕期间您想要的最后一件事是不必要的腹胀和胀气-或过敏反应。

除了避免乳清外，还应仔细检查蛋白粉标签上的酪蛋白或乳糖等牛奶成分。最好的选择是获取纯豌豆蛋白粉。

怀孕期间使用蛋白粉有哪些风险？

太多了

怀孕期间蛋白质过多有其自身的一系列风险。如果您每天吃各种富含蛋白质的食物，则可能根本不需要蛋白质粉。

2014年这项研究综述引用了苏格兰的一项研究，该研究发现，摄入蛋白质过多，碳水化合物过少的孕妇的婴儿生长速度较慢。 （这也是为什么您不建议在怀孕时服用酮饮食的原因之一。）

一项2018年的研究发现，高蛋白低碳水化合物饮食的孕妇罹患妊娠糖尿病的风险更高。

因此，请考虑以下几点：从易饮补充剂中获取太多蛋白质比从整个食物中获取蛋白质容易得多。出于这个原因，您可能希望远离面粉，而去少量腰果。

食用有毒成分

同样，蛋白质粉也属于“膳食补充剂”类别。这意味着在美国，它们不受食品和药物管理局（FDA）的监管。

粉末制造商可以检查安全性并贴上蛋白质粉中的标签。所有制造商都值得信赖吗？我们希望如此，但这并不总是确定的。

无法百分百确定您所得到的标签上的文字。因此，您可能无法获得健康怀孕所需的蛋白质量。根据清洁标签项目，您可能正在获取有毒的，未被提及的成分，例如重金属或农药。

尝试从全食中获取大部分蛋白质。只需添加一勺 可信赖的 真正需要时使用蛋白质粉。

包装上糖

寻找蛋白质粉中隐藏的糖。过多的糖会导致不健康的体重增加（这对怀孕不利），并会升高血糖水平。

某些蛋白质粉一勺即可含23克糖！为了正确理解这一点，美国心脏协会建议女性每天的糖摄入量不得超过25克。

为好东西（冰淇淋，巧克力和新鲜或干果）节省糖分允许的摄入，并且完全合理。

更好的蛋白质来源

获得蛋白质的最好方法可能是通过食物而不是粉末。瘦肉（如鸡肉或火鸡），低汞鱼以及某些谷物和豆类是最佳选择。

您仅需一份红肉就能获得每日蛋白质需求量的三分之一。一份4盎司的碎牛肉可为您提供约24克蛋白质！

因此，每周一次或两次享用牛排或汉堡，但不要发疯。红肉富含胆固醇和脂肪，可能会影响您的心脏健康。此外，2014年的一项审查发现，在怀孕期间吃更多动物蛋白的母亲的孩子血压更高。

一些海鲜也是您的绝佳选择。但是大鱼有时含有汞，一种毒素。 FDA建议孕妇避免食用鱼类，例如：

• 鲭鱼
• 旗鱼
• 瓦鱼

同时避免生或未煮熟的海鲜。这意味着您在怀孕或哺乳期间不可以吃鱼肉寿司。

最好的植物蛋白包括：

• 豆类
• 扁豆
• 全谷类
• 糙米
• 麦片
• 大麦
• 坚果

牛奶，硬奶酪，干酪和酸奶等经过巴氏消毒的乳制品也是蛋白质的良好来源。但是，请不要对软干酪，蓝纹干酪等高档奶酪说不。它们可能包含未经巴氏消毒的牛奶和其他毒素。

外卖

某些蛋白质粉在怀孕期间是安全的。在需要时添加一匙可以帮助满足您和您成长中的婴儿的日常蛋白质需求。

但这是一个不受监管的市场，蛋白质粉通常不是在考虑和生产孕妇的情况下生产和销售的。许多可能添加或未知的不安全成分-并且不属于 任何 一种食物或补品。

记下食物日记，以估算您每天要摄取多少蛋白质和其他营养素。您可能不需要服用蛋白质粉。此外，蛋白质过多可能是一件好事，应避免这种情况。

像往常一样，由您的妇科医生运行任何补充剂，包括饮食补充剂。