经过验证的大腿苗条

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我们中的许多人都受到大自然的“祝福”，在我们的大腿内侧多出了一点脂肪。虽然定期有氧运动会帮助你融化松弛，但像抬腿这样的雕塑家会加速紧致过程。这个动作更进了一步，增加了小腿的运动范围——这样你就可以更努力地锻炼肌肉。增加阻力（您也可以使用脚踝重量或管材）使其更具挑战性。每周做两到三次，你会真正得到祝福——拥有更光滑、更性感的大腿。

为获得最佳效果

每周做两次这个动作，同时进行深蹲、弓步和基于平衡的练习，以锻炼你所有的腿部肌肉。

怎么做

> 右侧卧 臀部以 Bosu 平衡训练器为中心，将右前臂放在肩膀下方的地面上（不要让肩膀向耳朵弯曲）。弯曲左膝，将左脚放在右腿前面的地板上。

> 握住身体棒的一端 左手轻轻放在博苏上。将杆的另一端沿右脚内侧放置 [A]。

> 慢慢抬起右腿 尽可能高，保持躯干静止，脚弯曲并与地面平行 [B]。将右腿放低到离地面一英寸以内（不要休息！）并重复；换边完成设置。做 3 组，每组 15 次。

要避免的错误

别 让你的上臀部向后滚动，这样可以减轻你的大腿内侧的注意力。

别 保持双腿伸直；它减少了你的小腿的运动范围。

别 将杆的末端从 Bosu 上抬起；它减少了雕刻的挑战。

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