什么是皮下脂肪？

内容

• 什么原因引起皮下脂肪？
• 为什么我们有皮下脂肪？
• 皮下脂肪对您有害吗？
• 如何判断皮下脂肪过多
• 如何摆脱皮下脂肪
• 饮食
• 体力活动
• 前景

皮下脂肪与内脏脂肪

您的身体有两种主要的脂肪：皮下脂肪（在皮肤下）和内脏脂肪（在器官周围）。

您产生的皮下脂肪的数量取决于遗传因素以及生活方式因素，例如体育锻炼和饮食。

皮下脂肪很多的人经常内脏脂肪很多。

什么原因引起皮下脂肪？

每个人天生就有皮下脂肪。除遗传因素外，如果满足以下条件，人们通常会摄取更多的皮下脂肪：

• 吃的卡路里多于燃烧的卡路里
• 久坐
• 肌肉少
• 有氧运动很少
• 患有糖尿病
• 有胰岛素抵抗

为什么我们有皮下脂肪？

皮肤的顶层是表皮。中间层是真皮。皮下脂肪是最深的一层。

皮下脂肪具有五个主要功能：

1. 这是身体储存能量的一种方式。
2. 它用作保护垫，保护肌肉和骨骼免受撞击或跌落的影响。
3. 它充当皮肤和肌肉之间神经和血管的通道。
4. 它可以隔离您的身体，帮助调节温度。
5. 它通过特殊的连接组织将真皮附着在肌肉和骨骼上。

皮下脂肪对您有害吗？

皮下脂肪是身体的重要组成部分，但是如果体内储存的脂肪过多，则健康问题的风险可能会更高，其中包括：

• 心脏病和中风
• 高血压
• 2型糖尿病
• 某些类型的癌症
• 睡眠呼吸暂停
• 脂肪肝病
• 肾脏疾病

如何判断皮下脂肪过多

确定您是否超重的一种方法是测量体重指数（BMI），该指数提供体重与身高的比率：

• 正常体重： BMI为18.5至24.9
• 超重： BMI为25至29.9

• 如何摆脱皮下脂肪

  减少皮下多余脂肪的两种最常推荐的方法是饮食和体育锻炼。

  饮食

  通过饮食减少皮下脂肪的基本原理是消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。

  有许多饮食上的改变有助于改善您所食用的食物和饮料的类型。美国心脏协会和美国心脏病学院推荐健康饮食，富含水果，蔬菜，纤维，全谷物和坚果。

  
  

  它还应包含瘦蛋白（大豆，鱼类或家禽），并且添加的糖，盐，红肉和饱和脂肪含量应低。

  体力活动

  身体储存能量的一种方法是增加皮下脂肪。要摆脱皮下脂肪的堆积，您必须燃烧能量/卡路里。

  有氧运动是一种建议的燃烧卡路里的方式，包括步行，跑步，骑自行车，游泳和其他可增加心率的基于运动的活动。

  许多增加失去皮下脂肪活动的人也参加力量训练，例如举重。这种类型的活动会增加瘦肌肉，从而增强新陈代谢并帮助燃烧卡路里。

  前景

  有很多积极的原因使您的身体皮下有脂肪，但是过多会损害健康。

  花一些时间与您的医生确定适合您的脂肪量，如果您不处于理想水平，则可以帮助制定饮食和运动计划以达到最佳健康状态。