普-茶：好处，用法用量，副作用等

内容

• 什么是普-茶？
• 好处和用途
• 可能促进减肥
• 改善胆固醇
• 抑制癌症的增长
• 可能促进肝脏健康
• 副作用和注意事项
• 剂量以及如何冲泡
• 如何冲泡普tea茶
• 你需要什么
• 脚步
• 停止和退出
• 过量
• 互动互动
• 储存和处理
• 怀孕和母乳喂养
• 在特定人群中使用
• 备择方案
• 常见问题（FAQ）
• 普-茶的味道如何？
• 什么是普茶？
• 普popular茶有哪些受欢迎的口味？
• 普-茶中有多少卡路里？
• 每天可以喝普-茶吗？

什么是普-茶？

普-茶或普’茶是一种独特的发酵茶，传统上在中国云南省生产。它是由在该地区生长的被称为“野生老树”的树的叶子制成的。

尽管还有其他类型的发酵茶，例如康普茶，但普-茶却有所不同，因为叶子本身是发酵的，而不是酿造的茶。

普-茶通常以压缩的茶叶“蛋糕”出售，但也可以作为散茶出售。

许多人喝普-茶，因为普provides茶不仅可以提供茶的健康益处，还可以提供发酵食品的益处。

好处和用途

可能促进减肥

有限的证据支持使用普-茶减肥。

动物和试管研究表明，普-茶可能有助于合成更少的新脂肪，同时燃烧更多的体内脂肪，这会导致体重减轻（1、2）。

但是，由于缺乏有关该主题的人类研究，因此需要更多的研究。

此外，普-茶经过发酵，因此它也可以将健康的益生菌或有益的肠道细菌引入您的体内。

这些益生菌可能有助于改善血糖控制，这在体重控制和饥饿中起着关键作用（3、4、5）。

一项针对36名超重人群的研究发现，与对照组相比，每天服用333 mg普-茶提取物12次，每周3次，可显着改善体重，体重指数（BMI）和腹部脂肪含量（ 6）。

不过，这项研究并未证明喝普-茶可以帮助您减轻体重。这些研究采用了高度浓缩的提取物，其中所含普of茶的活性成分的剂量要比饮用普tea茶的剂量高得多。

改善胆固醇

几项动物研究已经观察到，补充普茶提取物有益于血脂水平（7、8、9）。

普-茶提取物可以通过两种方式帮助降低胆固醇水平（10）。

首先，普-茶会增加粪便中与脂肪结合的饮食中排出的胆汁酸的量，从而阻止脂肪被吸收到您的血液中（10）。

其次，在动物研究中，普-茶还可以减少脂肪堆积。这些作用加在一起可以降低患心脏病的风险（11、12）。

但是，使用浓缩提取物进行的动物研究并未证明饮用普-茶对人类具有相同的作用。

抑制癌症的增长

在试管研究中，普-茶提取物已杀死乳腺癌，口腔癌和结肠癌细胞（13、14、15）。

尽管这些发现为将来的研究提供了有希望的起点，但普-茶不应该用作癌症治疗。

这些研究涉及将高度浓缩的提取物直接应用于癌细胞，而喝普-茶不会与体内的癌细胞发生相互作用。需要更多的研究来了解喝普-茶将如何影响癌细胞。

可能促进肝脏健康

由于普can茶可以帮助减少脂肪堆积，因此可以帮助预防或逆转非酒精性脂肪肝疾病，这种疾病会在肝脏中积累过多的脂肪。但是，到目前为止，只有动物研究才注意到这一点（16）。

另一项动物研究还发现，普-茶提取物可以保护肝脏免受化学药物顺铂引起的损害（17）。

这是一个很有前途的研究领域，但是在对普-茶和肝功能提出任何主张之前，需要进行人类研究。

副作用和注意事项

普-茶的大多数副作用来自其咖啡因含量。根据冲泡的强度，普cup茶每杯可含30-100 mg咖啡因（18）。

大多数人每天最多可耐受400 mg咖啡因，但是过量咖啡因的一些副作用可能包括（19）：

• 失眠
• 头晕
• 发抖
• 改变你的心律
• 脱水
• 腹泻或排尿过多

由于发酵食品可能会影响肠道细菌的浓度，普茶也可能会影响消化，并可能引起消化不良。

剂量以及如何冲泡

大多数人每天可以安全地饮用多达3杯（710毫升）的普-茶，除非他们还食用大量其他含咖啡因的饮料。

目前尚缺乏关于您应该每天喝多少普-茶以体验其潜在的减肥益处的研究，但是每天1-2杯（240-480毫升）是一个很好的起点。

如何冲泡普tea茶

你需要什么

• 普-茶-您打算制作的每杯单蛋糕或3-4克散叶茶
• 开水
• 带有过滤器的茶壶
• 茶杯或杯子
• 奶油，牛奶或甜味剂等其他可选成分

脚步

1. 将普pu茶饼或松散的叶子放在茶壶中，并添加适量的沸水以覆盖叶子，然后丢弃水。再次重复此步骤，确保丢弃水。这种“漂洗”有助于确保高质量的茶。
2. 用沸水将茶壶装满，然后将茶浸泡2分钟。根据您的口味偏好，您可以浸泡更长或更短的时间。
3. 将茶倒入茶杯中，然后根据需要添加其他成分。

停止和退出

除非您完全淘汰了咖啡因，否则停止普tea茶应该不会有问题，也不会有戒断症状。

但是，如果普茶是您所消费的唯一咖啡因来源，或者您将所有咖啡因与普-茶一起切掉，您可能会遇到一些咖啡因戒断症状，​​包括疲劳，头痛和难以集中注意力（19）。

尽管如此，大多数咖啡因戒断症状仅持续约1周（19）。

过量

普-茶不太可能过量。但是，它含有咖啡因，因此，如果您每天喝几杯咖啡和其他含咖啡因的饮料，则存在咖啡因过量的风险。

摄入400毫克咖啡因（相当于4杯或更多杯（950毫升）普-茶）后，咖啡因可能会出现咖啡过量的症状，例如心律不齐，具体取决于冲泡的强度（19）。

一或两杯（240-480毫升）普-茶几乎没有过量的风险。

互动互动

普-茶相对安全，大多数药物相互作用是由于其咖啡因含量高。一些可能与咖啡因相互作用的药物包括抗生素，某些兴奋剂，某些心脏药物和某些哮喘药物（19）。

如果您对咖啡因的摄入量和用药有任何疑问，应咨询医疗保健提供者。

储存和处理

普-茶是一种发酵产品，随着年龄的增长，其质量会不断提高，因此，如果保存得当，它几乎可以无限期地持续下去。

将普-茶饼放在密闭的容器中，放在凉爽，黑暗的地方，如茶水间。

如果看起来或闻起来有异味，或有明显的霉菌滋生，则应将其丢弃。

怀孕和母乳喂养

咖啡因是孕妇或母乳喂养期间普茶的最大关注点。

尽管孕妇不必从饮食中完全减少咖啡因，但也不应该过量服用。专家建议怀孕期间每天咖啡因的摄入量不要超过200毫克（19）。

由于普-茶每杯最多可含100毫克（240毫升）茶，只要孕妇不定期食用任何其他咖啡因含量高的饮料，就可以适量添加到孕妇的饮食中。

母乳喂养的妇女还应将其咖啡因的摄入量限制为每天约300毫克，因为少量咖啡因会进入母乳中（20）。

在特定人群中使用

普-茶似乎没有针对特定人群的禁忌症。

像其他茶一样，如果普pu茶似乎打扰您，则应避免使用。由于其咖啡因含量，您也不应过量饮用。

患有睡眠障碍，偏头痛，心脏问题，高血压，胃食管反流病（GERD）或溃疡的人可能要避免摄入过量的咖啡因（19）。

无论如何，对于大多数人来说，每天1-2杯（240-480毫升）应该没问题。

备择方案

普-茶在世界上是独一无二的。就冲泡茶而言，红茶可能是其最接近的替代品。红茶被氧化，产生深色，但发酵程度不及普-茶。

对于包含发酵食品益处的类似饮料，请尝试发酵茶红茶菌。它可以由任何种类的茶制成，与普leaves茶一样，液体发酵后的发酵过程不同于叶子。

常见问题（FAQ）

普-茶的味道如何？

由于发酵过程，普-茶具有独特的辛辣或“质朴”的味道，但它与其他口味混合在一起，例如甜味，苦味和泥土味。

带有其他成分的普-茶将具有不同的风味。此外，随着茶的不断陈化，其味道也会改变。

什么是普茶？

普-茶有两个主要品种：熟茶和生茶。

普茶是最便宜的品种。该茶是通过将松散的叶子发酵几个月，然后将它们压制成形状（21）制成的。

普pu生茶更贵。要制作原料普-茶，要颠倒熟成普茶的步骤。首先将新鲜的茶叶压榨，然后发酵-通常持续数年（21）。

普popular茶有哪些受欢迎的口味？

普-茶是一种流行的茶选择，并且常加入其他口味。流行的混合物包括含有可可粉的巧克力普-茶和含有菊花干花瓣的菊花普-茶。

这些添加可以使普-茶的味道更好，因为它具有并非所有人都喜欢的独特味道。

普-茶中有多少卡路里？

冲泡茶（包括普茶）自然不含卡路里或卡路里极低。但是，添加糖或奶油会增加茶的卡路里含量。

每天可以喝普-茶吗？

是的，只要您能忍受，每天喝普-茶都没有害处。