跑步者的膝盖

内容

• 跑步者膝盖的症状是什么？
• 是什么原因造成跑步者的膝盖？
• 如何诊断跑步者的膝盖？
• 跑步者的膝盖如何治疗？
• 如何防止跑步者的膝盖？

跑步者的膝盖

跑步者的膝盖是常用术语，用于描述导致膝盖周围疼痛的几种情况中的任何一种，也称为the骨。这些疾病包括前膝关节疼痛综合征，em股畸形，软骨软化骨和胫束综合征。

顾名思义，跑步是跑步者膝盖的常见病因，但任何反复压迫膝关节的活动都可能导致奔跑。这可以包括散步，滑雪，骑自行车，跳跃，骑自行车和踢足球。

根据哈佛医学院的资料，跑步者的膝盖在女性中比在男性中更为普遍，特别是在中年女性中。超重的人特别容易患这种疾病。

跑步者膝盖的症状是什么？

跑步者膝盖的标志是膝盖骨或骨周围或后面隐隐作痛，尤其是在与大腿骨或股骨下部相遇的地方。

在以下情况下，您可能会感到疼痛：

• 步行
• 爬楼梯或下降楼梯
• 蹲
• 跪着
• 跑步
• 坐下或站起来
• 膝盖弯曲长时间坐着

其他症状包括膝盖肿胀，爆裂或打磨。

在胫束综合征的情况下，膝盖外侧的疼痛最为严重。这是从臀部到小腿的胫束带连接到胫骨或小腿较厚的内部骨骼的位置。

是什么原因造成跑步者的膝盖？

跑步者膝盖的疼痛可能是由膝盖的软组织或衬里的刺激，软骨的磨损或撕裂或肌腱拉紧引起的。以下任何一项也可能导致跑步者的膝盖：

• 过度使用
• 膝盖受伤
• 膝盖骨未对准
• 膝盖骨完全或部分脱位
• 扁平足
• 大腿肌肉无力或紧绷
• 运动前伸展不足
• 关节炎
• 膝盖骨骨折
• 睑板综合征或滑膜睑板综合征，其中关节内膜变厚并发炎

在某些情况下，疼痛从背部或臀部开始，并传播到膝盖。这就是所谓的“痛苦”。

如何诊断跑步者的膝盖？

为了确认跑步者膝盖的诊断，您的医生将获得完整的病史并进行全面的身体检查，其中可能包括血液检查，X射线，MRI扫描或CT扫描。

跑步者的膝盖如何治疗？

您的医生会根据您的根本原因来调整您的治疗方法，但在大多数情况下，无需手术即可成功治疗跑步者的膝盖。通常，治疗的第一步是练习 白饭:

• 休息： 避免对膝盖重复施加压力。
• 冰: 为减轻疼痛和肿胀，一次将冰袋或一包冷冻豌豆应用于膝盖，最多30分钟，并避免膝盖受热。
• 压缩： 用弹性绷带或袖子包裹膝盖，以限制肿胀，但不要太紧，以免导致膝盖以下肿胀。
• 海拔： 坐下或躺下时，请在膝盖下放置一个枕头，以防止进一步肿胀。当出现明显的肿胀时，将脚抬高到膝盖以上，膝盖保持在心脏水平以上。

如果您需要其他止痛药，可以服用某些非处方类固醇抗炎药（NSAID），例如阿司匹林，布洛芬和萘普生。扑热息痛中的活性成分对乙酰氨基酚也有帮助。您可能需要在服用这些药物之前先咨询您的医生，尤其是在您患有其他健康状况或服用其他处方药的情况下。

一旦疼痛和肿胀消退，医生可能会建议您进行特定的锻炼或物理疗法，以恢复膝盖的全部力量和活动范围。他们可能会用胶带绑住您的膝盖或为您提供支撑，以提供额外的支撑和减轻疼痛。您可能还需要穿上称为矫正鞋的鞋垫。

如果您的软骨受损或需要重新调整膝盖骨，则可能建议手术。

如何防止跑步者的膝盖？

美国骨科医师学会建议采取以下步骤来防止跑步者的膝盖：

• 保持身材. 确保您的整体健康状况和身体状况良好。如果您超重，请与您的医生商谈制定减肥计划。
• 伸展。 做五分钟的热身运动，然后进行伸展运动，然后再跑步或进行任何会压迫膝盖的运动。您的医生可以为您演示锻炼方法，以增加膝盖的柔韧性并防止刺激。
• 逐步增加培训。 切勿突然增加锻炼强度。而是逐步进行更改。
• 使用合适的跑鞋。 购买具有良好减震性能的优质鞋子，并确保它们合适且舒适地穿着。不要穿太旧的鞋子。如果脚扁平，请穿矫形器。
• 使用正确的跑步形式。 保持紧绷的核心，以防止自己向前或向后倾斜太远，并保持膝盖弯曲。尝试在柔软，光滑的表面上运行。避免在混凝土上行驶。沿着陡峭的坡道行走或以锯齿形行走。