如何降低胆固醇：Rx，生活方式的改变等

内容

• 高胆固醇的问题
• 如何降低胆固醇
• 1.采用新的饮食
• 2.多运动
• 3.减肥
• 4.戒烟
• 5.与您的医生谈谈降低胆固醇的药物
• 他汀类
• 胆汁酸螯合剂
• 胆固醇吸收抑制剂
• 纤维状
• 烟酸
• 外卖

什么是胆固醇？

胆固醇是血液中的脂肪性蜡质物质。某些胆固醇来自您吃的食物。剩下的就是你的身体。

胆固醇有一些有用的用途。您的身体需要它来制造激素和健康细胞。然而，摄入过多错误类型的胆固醇会导致健康问题。

您体内有两种胆固醇：

• 低密度脂蛋白（LDL） 是一种不健康的胆固醇，会阻塞动脉。您希望将水平保持在100 mg / dL以下。
• 高密度脂蛋白（HDL） 是一种健康的物质，有助于清除动脉中的LDL胆固醇。您希望将水平设为60 mg / dL或更高。

高胆固醇的问题

当您的血液中胆固醇过多时，它就会在血管内积聚。这些沉积物称为斑块。它们会硬化并收窄您的动脉，从而使更少的血液流过它们。

有时，斑块可能会破裂，并且在受伤部位可能会形成血块。如果该血块滞留在您心肌的冠状动脉中，可能会阻塞血液流动并引起心脏病。

血块也可以传播到为大脑供血的血管。如果它破坏了流向大脑的血液，则会引起中风。

如何降低胆固醇

降低胆固醇的第一种方法是饮食，运动和其他生活方式的改变。这里有五个提示，可以帮助您入门。

1.采用新的饮食

正确饮食是降低LDL胆固醇和提高HDL胆固醇的重要组成部分。您将要避免饱和脂肪和反式脂肪，因为它们会增加LDL胆固醇。您可以在以下食物中找到饱和脂肪：

• 红肉
• 加工肉类，例如热狗，博洛尼亚和意大利辣香肠
• 全脂乳制品，例如冰淇淋，奶油芝士和全脂牛奶

反式脂肪是通过使用氢气将液态油转化为固态脂肪的过程制成的。制造商喜欢反式脂肪，因为它们有助于包装食品保持新鲜的时间更长。但是反式脂肪对您的动脉有害。

这些不健康的脂肪不仅会增加LDL胆固醇，还会降低HDL胆固醇。因此，如果可能，您应该完全避免使用它们。您会在以下食物中发现反式脂肪：

• 油炸食品
• 快餐
• 包装好的烘焙食品，例如饼干，饼干和蛋糕

相反，请从更健康的单不饱和和多不饱和来源中获取脂肪，例如：

• 鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼，鲱鱼和沙丁鱼等高脂肪鱼
• 橄榄油，低芥酸菜子油，红花，向日葵和葡萄籽油
• 牛油果
• 坚果，如核桃和山核桃
• 种子
• 大豆

尽管饮食中的一些胆固醇很好，但不要过量服用。限制富含胆固醇的食物，例如黄油，奶酪，龙虾，蛋黄和内脏。

另外，注意所吃的精制糖和面粉的量。坚持使用全麦，糙米和燕麦等全谷物。全谷物的纤维含量也很高，有助于去除体内多余的胆固醇。

使用大量五颜六色的水果和蔬菜以及瘦肉蛋白质（如去皮的鸡肉，豆类和豆腐）补充您的降低胆固醇饮食的其余部分。

2.多运动

健身对您的整体健康和福祉至关重要，但它也可以帮助增加HDL胆固醇。在一周中的大多数日子中，尝试进行30至60分钟的有氧运动。

如果您时间紧张，可以将锻炼分解为更易于管理的部分。早晨步行10分钟，午餐时间步行10分钟，下班或放学回家时步行10分钟。每周至少两次将力量训练与负重，运动带或体重抵抗结合起来。

3.减肥

良好的饮食习惯和多做运动也可以帮助您减肥。如果您超重或肥胖，仅减掉5到10磅就可以改善胆固醇水平。

4.戒烟

吸烟是一个坏习惯，原因有很多。除了增加患癌症和肺部疾病的风险外，香烟烟雾中的化学物质还会损害血管，并加速动脉内斑块的堆积。

戒烟可能非常具有挑战性，但是有很多可用资源。与您的医生谈谈可以加入以获得帮助的支持小组或计划。

您还可以通过类似QuitNet的电话应用程序获得支持，该应用程序可以帮助试图戒烟的人们相互联系。或者，下载QuitGuide以了解有关触发器的更多信息并跟踪您的渴望。

5.与您的医生谈谈降低胆固醇的药物

如果生活方式的改变不能帮助您降低不良胆固醇，请与您的医生讨论可能会有所帮助的处方药。这些药物中的一些会降低LDL胆固醇，而其他一些则会增加HDL胆固醇。两者都做。

他汀类

他汀类药物可以阻止肝脏产生胆固醇的物质。结果，您的肝脏从血液中吸收了更多的胆固醇。他汀类药物的例子包括：

• 阿托伐他汀（Lipitor）
• 氟伐他汀（Lescol XL）
• 洛伐他汀（Altoprev）
• 匹伐他汀（Livalo）
• 普伐他汀（普伐他汀）
• 罗苏伐他汀（Crestor）
• 辛伐他汀（Zocor）

胆汁酸螯合剂

胆汁酸螯合剂与胆汁酸结合，胆汁酸参与消化。您的肝脏使用胆固醇制造胆汁酸。当无法获得胆汁酸时，您的肝脏必须从血液中吸收多余的胆固醇以产生更多的胆固醇。

胆汁酸螯合剂的例子包括：

• 消胆胺
• colesevelam（Welchol）
• colestipol（Colestid）

胆固醇吸收抑制剂

胆固醇吸收抑制剂可防止肠道吸收尽可能多的胆固醇。 Ezetimibe（Zetia）是此类药物。有时Zetia与他汀类药物合用。

纤维状

纤维状物质会增加HDL胆固醇并降低甘油三酸酯-这是血液中的另一种脂肪。示例包括：

• 氯贝特（Atromid-S）
• 非诺贝特（Tricor）
• 吉非贝齐（Lopid）

烟酸

烟酸是一种B族维生素，可帮助提高HDL胆固醇。 Niacor和Niaspan品牌有售。

外卖

您可以通过一些简单的生活方式改变来降低不良胆固醇，提高胆固醇。这包括饮食健康和定期运动。如果生活方式改变还不够，请与您的医生讨论处方药。