如何治愈，保护和增强小腿拉伤的肌肉

内容

• 拉小腿肌肉
• 小腿肌肉拉伤症状
• 与您的医生交谈
• 治疗小腿牵拉的肌肉
• 拉小腿肌肉的恢复时间
• 小腿肌肉撕裂并发症
• 伸展小腿肌肉
• 预防肌肉拉伤
• 外卖

拉小腿肌肉

牵拉小腿肌肉是指组成小腿的腿后下部两块肌肉中的拉伤。它们被称为腓肠肌和比目鱼肌。当发生劳损时，肌肉纤维会在某种程度上被撕裂。

当您的内部肌肉因运动而过度伸展时，会牵拉小腿肌肉。这是常见的伤害，尤其是在运动员和跑步者中。长期受伤可能会导致慢性小腿肌肉拉伤，短暂的过度拉扯可能会使小腿肌肉拉伤。

小腿肌肉拉伤症状

小腿肌肉受拉的症状可能取决于受伤的严重程度。轻度的压力会使您感到疼痛，并在下半腿内产生拉扯的感觉。您仍然可以轻度走路，但是可能不舒服。

小腿肌肉受拉的其他迹象包括：

• 轻度肿胀
• 发红
• 瘀血
• 无法站立在脚上

严重拉伤小腿肌肉会使您感到剧烈疼痛。它还会影响您的活动能力，使您无法走路。

与您的医生交谈

诊断为症状检查是拉小腿肌肉。您的医生还将寻找肿胀和瘀伤等迹象。当他们看着小腿的肌肉以查看是否被拉时，他们甚至可以让您进行轻微的伸展运动。

治疗小腿牵拉的肌肉

轻微的小腿肌肉劳损可能会在几天内消失。在此期间，您可以使用以下家庭护理：

• 冰或冷敷。用柔软的布包起来，放在小腿上10分钟。如果您仍然有肿胀，可以在受伤的前三天中每隔一两个小时重复一次该过程。

• 拉小腿肌肉的恢复时间

  总体来说，拉小腿肌肉通常需要三天的时间才能感觉好些。但是据牛津大学医院称，完全康复可能需要长达六周的时间。严重的肿胀会使疼痛和不适持续更长的时间。在恢复的小腿肌肉上行走也会增加恢复时间。

  
  

  如果您必须进行手术以严重拉伤小腿肌肉，则可能需要数周或数月才能完全康复。

  小腿肌肉撕裂并发症

  及时治疗对您的整体康复很重要。虽然可能很难让受影响的腿休息几天，但过早走动会使肌肉拉紧。

  在初次受伤后一到两周内，小腿肌肉劳损还会复发。大约30％的肌肉受伤患者最终遭受重复伤害。继续进行相同运动的运动员和反复使用相同肌肉的人们的机会更大。让自己有足够的恢复时间对小腿肌肉的治疗至关重要。

  小腿撕裂还可能导致肌肉突出。当您的小腿肌肉突出到皮肤下方时，会产生可见的颠簸。尽管不一定很痛苦，但必须由医生治疗该肿块，以避免进一步的肌肉损伤。

  
  

  伸展小腿肌肉

  在小腿肌肉he愈之前，您不应该恢复正常活动，但是有些伸展运动可以补充休息和其他治疗措施。伸展运动不仅可以帮助恢复受影响的肌肉，还可以帮助膝盖和踝关节保持稳定和活动。

  向您的医生询问有关小腿肌肉恢复期间可以在家进行的以下锻炼：

  • 椅子伸展。 坐在稳定的椅子上，弯曲并拉直患病腿的膝盖，每次重复10次。
  • 墙伸展。 面对墙壁并伸出手臂，使您的手牢牢地贴在肩膀上。用脚跟牢固地压入地面，拉直受影响的腿。然后将另一条腿向前倾斜，使其成90度角。您可以一次保持此姿势30秒钟，代表4次。一整天都可以重复一次。
  • 地板伸展。 坐在地板上，受影响的腿伸直。弯曲双脚，将脚跟牢牢固定在地板上。在此位置上，将脚尖向自己轻轻按压5秒钟，重复拉伸多达10次。
  • 站立伸展。 握紧坚固的椅子靠背，将自己放在脚掌上5秒钟。每个会话重复四次，每天最多重复两次。

  预防肌肉拉伤

  牵拉小腿肌肉后，将来冒另一种这种拉伤的风险将大大增加。您可以通过以下方法来预防肌肉拉伤和小腿肌肉拉伤：

  • 运动前至少要热身五分钟，包括深拉伸
  • 运动前伸展双腿
  • 锻炼后冷却五分钟
  • 冷静下来后再伸展肌肉五分钟

  您还可以通过避免不准备做的剧烈运动来防止小腿肌肉拉伤。逐步逐步进行更重要的锻炼很重要。医生，私人教练或理疗师可为您提供适当的建议，以使您的锻炼更上一层楼。

  外卖

  小腿肌肉拉伤是常见的伤害，除非出现并发症，否则在家里很容易治疗。确保遵循医生的建议，并让自己休息，以免造成进一步伤害。