您需要了解的有关治疗下背部肌肉的知识

内容

• 下背部肌肉拉伤的症状
• 是下背部神经受压还是肌肉拉伤？
• 左侧腰痛
• 右侧下腰痛
• 治疗腰部拉伤的肌肉
• 涂冰或加热
• 抗炎药
• 按摩
• 压缩
• 休息
• 下背部锻炼时拉扯肌肉
• 曲折
• 膝盖拉
• 驼峰/坍落度（或猫牛姿势）
• 什么时候去看医生
• 下背部恢复时间拉动肌肉
• 预防下背部肌肉拉伤
• 带走

如果您的下背部疼痛困扰，那么您的公司很多。大约五分之四的成年人在生活中的某个时候会经历下腰痛。其中，五分之一的症状会发展成长期问题，疼痛持续超过一年。

当然，年龄是一个重要因素，年龄在30岁以上的人最常下背部疼痛，但也有其他常见原因。最常见的原因是：

• 与衰老相关的自然骨质流失
• 缺乏身体健康
• 超重
• 在职伤害，包括举重
• 姿势不好或坐得太多

身体变形可能会导致问题，即使条件良好的运动员和幼儿也会出现下背部疼痛。

下背部肌肉拉伤的症状

下背部肌肉拉伤可能会非常痛苦。这些是您可能会遇到的典型症状：

• 移动时背部受伤更多，静止时背部受伤更少
• 背部疼痛扩散到臀部，但通常不会延伸到腿部。
• 背部肌肉痉挛或痉挛
• 走路或弯曲时遇到麻烦
• 直立困难

是下背部神经受压还是肌肉拉伤？

当您撕裂或过度拉伸某些肌肉纤维时，就会发生肌肉拉伤。如果您过度劳累或扭曲肌肉，可能会发生这种情况。您可能会注意到疼痛和肿胀，并且触感柔软。您甚至可能注意到发红或淤青。

当某个区域的压力导致神经冲动部分受阻时，就会发生神经受压或神经受压。您可能会在患处遭受放射状灼痛。

虽然下背部肌肉拉动可能会导致神经受压，但这也可能是脊椎椎间盘突出引起的。如果您感到放射状的疼痛蔓延到您的双腿，请立即就医。

左侧腰痛

许多人仅在背部的一侧会感到肌肉疼痛。这可能是由于补偿了髋部或膝盖等酸痛的关节。例如，如果您的髋关节之一较弱，则可能是在下背部的另一侧施加压力以弥补这一点。

但是，您的左侧下背部疼痛也可能是由于：

• 溃疡性结肠炎
• 胰腺炎
• 该侧受感染的肾脏或肾结石
• 妇科问题，如肌瘤

右侧下腰痛

下背部仅一侧的疼痛也可能是由于特定方式过度使用肌肉引起的。例如，如果您的工作要求您反复扭动一侧，则可以只拉背部的一侧肌肉。

但是，如果疼痛集中在右下背部，则可能是由于：

• 女性子宫内膜异位或肌瘤
• 男性的睾丸扭转，其中睾丸的血管扭曲
• 肾脏感染或肾脏结石
• 阑尾炎

治疗腰部拉伤的肌肉

如果您确实拉扯了下背部肌肉，可以采取多种措施来缓解肿胀和疼痛。

涂冰或加热

最好立即结冰以减少肿胀。但是，请勿将冰袋直接涂在皮肤上。用毛巾包起来，一次放置在酸痛部位10到20分钟。

几天后，您可以开始加热。请确保一次不要将加热垫打开超过20分钟，并且不要与加热垫一起睡觉。

抗炎药

布洛芬（Advil）或萘普生（Aleve）等非处方（OTC）抗炎药可帮助减轻肿胀和发炎，从而减轻疼痛。虽然这些药物可能非常有效，但它们也有许多可能的副作用，不应长期使用。

另外，请确保您现有的药物不会与抗炎药相互作用。在您的药房中寻找儿童用的抗炎药。

按摩

按摩可能有助于减轻疼痛和放松紧张的肌肉。有缓解疼痛的OTC面霜可用于您的皮肤。

压缩

压缩肌肉可以帮助减轻肿胀，进而可以控制疼痛。

要有效地压缩下背部，可能需要背撑。不要把它太紧，也不要一直留着。您的肌肉需要血流才能愈合。

休息

虽然卧床休息可能会减轻您的痛苦，但不建议您短暂休息。尝试用枕头在膝盖下躺在背部或膝盖弯曲在地板上。

虽然您可能会发现在拉回背部肌肉后限制活动几天会有所帮助，但休息时间超过此时间实际上会导致肌肉变弱。最好尽快恢复自己的力量。

下背部锻炼时拉扯肌肉

您可以执行一些练习来帮助您的下背部愈合。它们不仅可以帮助您缓解肌肉痉挛，还可以使您的背部变得更强壮，因此不太可能再次受伤。

这是一些简单的伸展运动。慢慢抓住它们并逐渐移至每个位置。如果其中任何一种使您的背痛加重，请停下来看医生。

曲折

• 躺在你的背上，双腿伸展在你面前。
• 稍微弯曲右膝盖，然后将右腿越过身体的左侧。
• 握住它的方式可以感觉到整个背部都轻柔地伸展。
• 保持20秒钟，然后在另一侧进行。
• 重复3次。

膝盖拉

• 仰卧，双脚朝上。
• 将您的手缠绕在一只胫骨上，然后将膝盖轻轻拉至胸部，同时将下巴向下伸展至胸部。
• 保持20秒钟或直到您感觉肌肉松弛，然后在另一只腿上做。
• 重复3次。

驼峰/坍落度（或猫牛姿势）

• 将膝盖跪在平坦的表面上，双手放在地板上，正好在肩膀下方，膝盖在臀部下方。
• 呼气并轻轻让您的背部向下弯曲。
• 吸气并向上弯曲背部。
• 保持每个位置约10秒钟。
• 重复10次。

什么时候去看医生

虽然下背部疼痛很常见，通常不是紧急情况，但如果您遇到以下任何症状，请立即就医：

• 腹部跳动
• 难以保持平衡或行走
• 持续几天以上的剧烈疼痛
• 失禁
• 恶心或呕吐
• 发冷和发烧
• 减肥
• 整体弱点
• 麻木
• 疼痛蔓延到您的双腿，尤其是膝盖

下背部恢复时间拉动肌肉

受伤后的头几天应限制正常活动，但此后应尽快恢复正常活动。等待几周后再返回运动疗法或运动。

大多数人会在受伤的两周内完全康复，但是如果一周后疼痛仍未缓解，请去看医生。

预防下背部肌肉拉伤

您可以采取多种措施来防止拉伤您的下背部，其中一些可以帮助您增强下背部的强度，而另一些则是预防性的。这些包括：

• 伸展和加强锻炼
• 散步，游泳或其他轻度心血管训练
• 减肥
• 改善坐姿和站立姿势
• 小心避免跌倒
• 穿着低跟支撑鞋
• 膝盖抬起，睡在一个好的床垫上

带走

虽然大多数人的下背部会有些疼痛，但这些损伤通常会在几天内he愈。您可以通过轻轻地拉伸，使用冰袋以及使用OTC外用药膏和口服药物来帮助加快愈合过程。

定期运动以增强背部肌肉，可以防止反复的背部受伤。

但是，如果您拉下腰部的肌肉，几天后疼痛仍未消失，如果您的腿和脚出现神经麻痹感，或者您有其他症状，例如发烧和虚弱，请去看医生。