您可以做的俯卧撑次数可以预测您患心脏病的风险

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一项新的研究表明，每天做俯卧撑不仅可以为您提供强大的枪支，还可以帮助降低患心脏病的风险 JAMA 网络开放。 报告说，能够完成至少 40 个俯卧撑意味着你患心血管疾病的风险比只能做几个俯卧撑的人低大约 96%。

在这项研究中，哈佛大学的研究人员对 1,100 多名活跃的消防员进行了最大俯卧撑次数测试。研究人员对这群人的健康状况进行了 10 年的监测，他们报告了 37 次与心血管疾病相关的健康恐慌——但只有 一 是在基线考试期间可以做至少 40 个俯卧撑的人。

“如果你身体健康，你心脏病发作或心脏事件的几率会自动低于具有相同风险因素但不活跃的人，”医学博士、医学博士 Sanjiv Patel 说，他是位于奥兰治海岸的 MemorialCare 心脏与血管研究所位于加州芳泉谷的医疗中心，与该研究无关。 （您还应该查看您的静息心率。）

医生已经知道这一点；心脏病专家目前使用的最佳风险预测指标之一是跑步机压力测试。帕特尔博士说，如果你能在一项物理测试中取得好成绩，那么你很可能会在另一项身体测试中取得好成绩。然而，这些跑步机测试的运行成本很高。他说，另一方面，计算俯卧撑是一种廉价且简单的方法，可以大致了解您所处的风险范围。

“我不确定 40 与 30 或 20 相比有什么特别之处——但与 10 相比，能够做很多俯卧撑说明你的状态非常好，”帕特尔博士解释说。 （相关：鲍勃哈珀提醒我们心脏病发作可能发生在任何人身上）

请注意：该研究的作者强调，由于他们的论文只针对男性，他们无法确认该测试是否适用于女性患心脏病的风险——帕特尔博士表示同意。因此，如果 40 个俯卧撑听起来很多，请不要担心。帕特尔博士说，如果女性能够达到类似的体力消耗水平，她们可能也会受到保护。

不可能说女性的等效安全次数范围是多少，但我们知道每个俯卧撑都有帮助：“如果你没有任何风险因素，如糖尿病、吸烟、高血压或高胆固醇，那么两个最大的心脏病专家会关注身体活动和家族史，”帕特尔博士说。

如果您的父母或兄弟姐妹在男性 50 岁之前或女性在 60 岁之前心脏病发作，您应该咨询您的医生，同时确保您有充足的睡眠（每晚少于 5 小时会使您的风险增加 39%）并获得每年检查血压和胆固醇。 （找出五种预防心脏病的简单方法。）

但如果你经常锻炼，你肯定比大多数人更安全。根据美国心脏协会的数据，每天至少锻炼 30 分钟可使女性患冠心病的几率降低 30% 至 40%，中风的风险降低 20%。 （如果你需要更多的 inspo：阅读当这个女人每天做 100 个俯卧撑一年时发生了什么。）

然后学习如何做适当的俯卧撑，并开始做曲柄。那40个人不会自己做。

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