新陈代谢对精神健康的影响：太快减肥的7种方法会适得其反

内容

• 1.您可能会错过重要的营养素
• 营养不足的潜在后果
  
• 选择正确的计划，而不是快速的计划
• 2.您的新陈代谢会变慢
• 不要减少超过500卡路里的热量
• 3.您可能正在失去肌肉，而不是脂肪
• 使蛋白质成为您计划的一部分
• 如何促进新陈代谢
  
• 4.您可能会真正脱水
• 确保您的减肥计划强调保湿
• 脱水的迹象
  
• 5.你可能会觉得暴躁
• 坚持高品质的食物
• 6.您的心理健康可能会受到打击
• 问问自己：您的真正目标是什么？
• 寻求稳定健康的减肥
• 那么，减肥的最佳方法是什么？

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“在90天内投放六种尺寸！” “在7天内减掉7磅！” “如何在三天内减肥！”

尽管我们可能会被快速减肥广告的诱惑所吸引，但传统上健康建议使用一种缓慢而稳定的方法。

营养与营养学会的注册营养师兼发言人杰西卡·克兰德尔·斯奈德（Jessica Crandall Snyder）说：“每周半磅至两磅是公认的安全和可持续发展。”

那么，如果这些程序确实确实履行了其“隔夜”承诺，会发生什么？

注册营养师兼Trifecta营养总监CSSD的艾米·萨特拉泽米斯（Emmie Satrazemis）说：“减肥太快，尤其是通过饥饿的方法减肥，可能会导致许多副作用，其中有些甚至比其他的更为彻底。”

“也许最值得注意的是：当人们减肥太快时，他们通常无法成功地保持减肥。”

实际上，研究发现，减肥后，大约三分之二的节食者获得的营养比最初减少的更多。

不过，那只是快速减肥可以事与愿违的方式之一。以下是过快减肥的其他六种方法，对您的健康造成的伤害大于弊。

1.您可能会错过重要的营养素

“许多（快速）饮食和饮食计划将整个食物分类成一团，这意味着您可能会缺少保持健康所需的关键营养素，维生素和矿物质，”营养师注册营养师Bonnie Taub-Dix说。加州鳄梨委员会的作者，“在吃之前请先阅读-从标签到餐桌”。

斯奈德（Snyder）提出无乳饮食如何导致钙缺乏症，而减少碳水化合物的饮食可能意味着您摄入的纤维不足。即使是低热量饮食，也要摄取多种营养，包括钙，维生素D，维生素B-12，叶酸和铁，这一点也很重要。

营养不足的潜在后果

• 能量减少
• 脆弱的头发和指甲
• 脱发
• 极度疲劳
• 免疫系统受损
• 骨骼减弱和骨质疏松

在更极端的情况下，营养不良会导致许多症状，例如精力减少，全身疲劳，贫血，头发变脆和便秘。

选择正确的计划，而不是快速的计划

如有疑问，请选择包含所有主要常量营养素（脂肪，碳水化合物，蛋白质）的饮食计划，或与专家合作选择适合您的需求和食物过敏或限制的饮食计划。

“目标是将您的计划视为一种生活方式，而不是饮食。节食是你不断追求的东西。没有开始日期和结束日期。”注册营养师，注册瑜伽教练，Keri Gans Nutrition的所有者Keri Gans提醒道。

如果您是父母，请弄清楚您孩子的目标是什么，以及他们植根于文化或对健康的真正关注。总有比快速减肥更有效，更健康的选择。

2.您的新陈代谢会变慢

甘斯说，快速减肥通常是由于极端的卡路里剥夺而发生的，例如，每天摄入3000至1200卡的热量的人。

麻烦的是，我们的身体意识到这是有限的食物供应的迹象，因此进入了饥饿状态。海湾俱乐部公司的私人教练克里斯蒂娜·阿莱（Kristina Alai）着重指出了这一问题：“当您的身体进入饥饿状态时，您的新陈代谢将会减慢，以帮助您节省能量，并且身体会积聚更多的脂肪。”

实际上，最近的一项研究追踪了“最大的输家”选手，发现他们失去的体重越多，新陈代谢的速度就越慢。最终，这导致许多参与者的体重比开始演出时增加了更多。

不要减少超过500卡路里的热量

您不必极端地减少卡路里。

甘斯说：“如果大多数人每天通过饮食和运动相结合而少消耗500卡路里的热量，那么他们每周至少会损失一磅。” “这种方法可能无法提供即时的满足感，但从长远来看，您实际上会改变自己的身体。”

3.您可能正在失去肌肉，而不是脂肪

“减肥时，我们想摆脱真正的脂肪组织。没有肌肉肿块。我从未见过有人抱怨身体肌肉比例更高，” Snyder说。

但是，如果您降低卡路里的速度太快，肌肉的张力就会严重受损。

Satrazemis说：“限制热量的饮食可能会使您的身体分解肌肉以获得能量和燃料。”

除了向身材匀称的枪支和后方挥手告别外，肌肉质量的下降还会减慢您的新陈代谢。

肌肉比脂肪更具代谢活性。这意味着一磅的肌肉每天消耗的热量比一磅的脂肪多。因此，失去肌肉意味着您每天将消耗更少的卡路里。” Snyder说。

使蛋白质成为您计划的一部分

如何促进新陈代谢

• 每顿饭都要吃蛋白质
• 举起重物
• 结合高强度间歇训练
• 吃足够的卡路里

Satrazemis说：“在节食的同时吃高蛋白饮食并参加定期的力量训练，可以帮助您保持瘦体重，并帮助您建立更多的肌肉来改善新陈代谢，” Satrazemis说。

另外，增加的力量可以帮助您在HIIT或自行车课程的最后阶段中挺身而出。

4.您可能会真正脱水

由于体重减轻，通常在开始的两周内体重会有所减轻。 Taub-Dix说：“尤其是在低碳水化合物或无碳水化合物的饮食上，人们会失去很多水分。”据她说，这是生酮饮食因减肥迅速而广受赞誉的原因之一。

问题是，快速失水会导致脱水和许多不愉快的副作用，如便秘，头痛，肌肉痉挛和低能量。

确保您的减肥计划强调保湿

通常来说，果汁和清洁食品等饮食不成问题-这也是不健康的-但是以饮食为重点的较新饮食可能会导致您忽视水分摄入。跟踪您的H2O摄入量，并确保摄入足够的电解质。在食物中加一点喜马拉雅盐就可以帮助您。

注意脱水的迹象，尤其是在头两周。

脱水的迹象

• 便秘
• 头痛
• 肌肉抽筋
• 低能量
• 深黄色或琥珀色的尿液
• 口渴的感觉
• 易怒

如果这些症状持续存在，杜克大学生活方式医学诊所主任兼HEALcare首席医学官Eric Westman博士表示，您需要去医疗保健提供者那里。

“如果一个人正在服用治疗糖尿病或高血压的药物，那么快速的体重减轻可能导致这些药物变得太强壮，从而可能导致这些难闻的症状。”

5.你可能会觉得暴躁

Taub-Dix说，当您进行快速固定的低热量饮食时，您的瘦素（一种控制饥饿感和饱腹感的激素）的水平会变得很奇怪。

当瘦素水平正常时，它会告诉您的大脑何时您的体内有足够的脂肪，这表明大脑已经饱了。但是已经发现，在热量非常低的饮食中，瘦素水平的不平衡会导致对食物的痴迷。您可能会变得更加贪婪，饥饿且容易暴饮暴食。

坚持高品质的食物

研究证明，质量比减肥所消耗的卡路里更为重要，它可以影响您的饮食量。该研究将淀粉或精制碳水化合物与体重增加联系起来。但是，质量和数量是齐头并进的。

正如我们在重新设置饮食习惯指南中所提到的那样，限制对身体和心灵有更多负面影响。改变饮食绝不仅要减肥，还应养育您的身体并为自己的身体增光。

6.您的心理健康可能会受到打击

Taub-Dix说：“如果您很快减肥，就会产生心理后果。” “如果某人没有时间适应新的身体形状和体重，可能会导致身体变形，厌食或贪食症。”

Taub-Dix还指出：“许多人开始饮食时都带有'如果X，那么Y'的心态。就像‘如果我减肥，那我会很高兴。否则我会找到爱。”

因此，减肥后，当这些事情还没有实现时，它可能会夸大原有的心理健康状况或进一步加剧身体形象问题。

问问自己：您的真正目标是什么？

如果您认为减肥是达成个人目标（例如找到一段关系，变得健康，富有成效或具有自制力）的先决条件，那么请花一些时间写下您的意图和愿望。通常，您会发现体重减轻只是一个小因素，捷径并不能真正为您寻找所需的增长。

“您的减肥方法应该有很多想法。不仅仅是接受和跳入最新时尚，” Gans说。如果您选择较慢，渐进的减肥方法，就会对自己好一些。

寻求稳定健康的减肥

虽然缓慢而稳定的减肥听起来并不乐观，但这却是保持身体健康的最佳方法。它还可以更有效地帮助您减轻体重，并与食物建立健康有意的关系。

Satrazemis重申：“维持体重取决于人，但严格的减肥措施可能难以维持。”

那么，减肥的最佳方法是什么？

甘斯说：“健康，可持续的减肥包括许多因素：更好的食物选择，更多的睡眠，增加的体育活动，减轻的压力以及关注心理健康。”

确保在旅途中也创造欢乐时光。如果您不喜欢高强度的锻炼，请尝试在有轻微倾斜的地方远足。可以用一块巧克力或一小袋薯片。

请牢记这些口头禅：

• 吃瘦蛋白
• 减少糖和简单的碳水化合物
• 强调健康脂肪
• 得到充足的休息
• 管理压力水平
• 结合力量和高强度训练

“请记住，减肥必须是一种整体的生活方式改变，从长远来看很有价值，”甘斯说。虽然这意味着保持平衡，选择适度的食物并进行锻炼，但这也意味着退出饮食文化并可能重新建立与自己的关系。

在开始任何减肥之旅之前，请深入挖掘，找到想要的真正动机。您不想陷入悠悠减肥的陷阱，这可能会伤害您的心脏。

如果原因是暂时的，例如在即将举行的活动中穿旧衣服，那么买一套新衣服会适合您的预算吗？您可能会惊讶地发现自己的目标根本不是关于体重的。

加布里埃尔·卡塞尔（Gabrielle Kassel）是纽约的健康作家，在橄榄球比赛中玩耍，泥泞，蛋白质与冰沙混合，准备膳食，CrossFitting。她成为一个早起的人，尝试了Whole30挑战，然后吃，喝，刷，擦和用木炭洗碗-都是以新闻业的名义。在闲暇时间，她可以阅读自助书籍，卧推或练习健身。跟着她 Instagram的.