什么是冷冻疗法（您是否应该尝试）？

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如果您在社交媒体上关注任何专业运动员或训练员，您可能对冷冻室很熟悉。看起来怪异的豆荚有点让人想起站立的晒黑棚，除了它们可以降低你的体温并且有助于治愈你的身体。尽管冷冻疗法有几种不同的应用（有些用于抗衰老皮肤护理和燃烧卡路里的一种方式），但它因其恢复益处而在健身界很受欢迎。

您可能非常熟悉锻炼后的酸痛，但您可能不知道这是由于乳酸堆积和肌肉组织中的微撕裂造成的。尽管那是一种痛苦的痛苦。所以。很好，它会在接下来的 36 小时内降低您的运动表现。输入：需要更快的恢复。

当您的身体暴露在严寒环境中（例如在冷冻室中）时，您的血管会收​​缩并将血流重定向到您的核心。当您的身体在治疗后重新升温时，富含氧气的血液会冲向刚刚寒冷的区域，从而可能减少炎症。 “从理论上讲，我们认为这会减少组织损伤并最终促进恢复，”俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动医学医师迈克尔琼斯科说。

冷冻疗法并不是什么新鲜事——它是冷冻疗法 房间 这是真正的创新。 “关于冷冻疗法效果的研究发表于 1950 年代中期，”St. Vincent Sports Performance 执行董事、医学硕士、ATC、LAT 说。但是冷冻室最近被开发为一种更快、更有效的全身方法。

尽管如此，并非所有专家都相信这一点 真的 作品。 “尽管是运动医学损伤中最古老和常用的做法之一，但很少有好的研究表明任何形式的冰都有助于损伤恢复，”琼斯博士说。

话虽如此，许多主要的体育设施都利用冷冻疗法（以各种形式）在锻炼之间更快地恢复。 “运动后冷冻疗法可降低延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 的影响，”Reiff 从他自己的运动员经验中说。有几项研究专门针对冷冻室，但 Jonesco 博士指出，它们很小，需要大规模复制才能得出明确的结论。

有一件事是肯定的：如果你有特定的伤害，冷冻室不是你要走的路。 “与用于特定身体部位的简单冰袋相比，冷冻室在降低体温方面似乎不太有效，”琼斯科博士说。因此，如果您的膝盖酸痛，最好尝试用一袋冰块直接加压。即使您全身酸痛，您仍可能出于一个非常重要的原因选择冰袋：“虽然它们是最有效地利用时间（2 到 3 分钟），但冷冻室可以让您每次治疗返还 50 到 100 美元，”Jonesco 博士说。 “当你是一名拥有无限资源和繁忙日程的职业运动员时，这可能是有道理的，但我不建议我们大多数人使用冷冻室。”

那么为什么这种方法如此受欢迎呢？ “社交媒体让我们更深入地了解精英运动员的生活，包括他们训练和恢复的方式，”琼斯科博士说。以勒布朗詹姆斯为例。 “当他发布自己接受冷冻治疗的视频时，每个有篮球梦想的孩子都想，'好吧，如果勒布朗做到了，它一定会奏效，我也需要这种优势。'” Reiff 还指出，康复是体育运动的总体趋势和健身，所以休闲运动员对这个领域的新事物感兴趣是有道理的。 （参见：为什么拉伸是人们正在尝试的新（旧）健身趋势）

除了对您的银行账户的打击之外，冷冻疗法的风险非常低。 “按照指示使用冷冻疗法是安全的，”Jonesco 博士说。但他指出，过度使用或在室内停留时间过长会导致皮肤损伤或体温过低，因此请在建议的时间限制内进行。 “在我看来，最大的风险是花钱在一种没有被证明比更便宜的替代品更好的治疗方法上，比如一袋冰，”他说。

换句话说，冷冻疗法可以帮助您在两次锻炼之间更快地恢复，但您在自己的冰箱中拥有的东西也可以帮助您更快地恢复。尽管如此，如果您对它感兴趣并且您有可用的现金，我们会说快乐冷冻！

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