这个姿势可能是所有背部和肠胃疼痛的原因

内容

• 在失败之前，请考虑一下它对您的身体有什么影响
• 谁会这么长时间躺在肚子上？
• 腹部躺卧带来的长期背部问题
• 为什么肚皮这么健康令人讨厌？
• 你的肠子在检查吗？
• 呼吸怎么样
• 如何正确纠正和恢复体力
• 避免通过...躺在肚子上
• 正念动作：坐骨神经痛15分钟瑜伽流程

在失败之前，请考虑一下它对您的身体有什么影响

过了一个 天，我们的床和沙发看起来很诱人-太多了，以至于我们经常将肚子向下张开以放松一下。

在放松的同时，我们还可以拨出手机或其他屏幕来获取社交媒体信息或赶上节目。

但是肚子的位置可能会带来麻烦-特别是如果我们在那儿呆了几个小时观看Netflix或浏览Instagram。

长时间躺在肚子上可能会伤害您：

• 姿势（肩膀，脖子和背部）
• 肠道健康
• 呼吸
• 整体福祉

脊椎按摩师Sherry McAllister博士说：“躺在肚子上会导致脊柱的正常弯曲逆转。”这种反复的压力可能会导致问题超出痛苦和痛苦。

谁会这么长时间躺在肚子上？

2016年对大学生的一项调查发现，超过15％的人在闲暇时间躺在肚子上使用笔记本电脑。

2017年的另一份报告发现，近一半的美国人（48％）每周至少一次在床上使用智能手机，平板电脑或笔记本电脑，然后才试图过夜。

但这不是年龄的问题-40多岁和70多岁的人也这样做-这是我们多年来形成的习惯。

即使躺在肠子上不会导致您立即感到酸痛，也并不意味着您处于无危险状态。 “当疼痛和症状出现时，问题可能已经存在了几个月甚至几年了，” McAllister补充说。

那么，怎样才能使我们的胃部停下来困扰我们呢？

腹部躺卧带来的长期背部问题

当我们在睡觉时，我们倾向于：

• 伸脖子
• 肩膀挺直耳朵
• 将手腕和肘部放在尴尬的位置
• 罐骨盆

这扭紧了关键的关节-特别是在使用技术时，这延长了我们在肚子上的时间。 （顺便说一下，这也是一个非常糟糕的睡眠姿势。）

2012年进行的一项研究显示，人们在远离办公桌的地方使用笔记本电脑的时间表明，在俯卧姿势下执行任务所花费的时间比坐姿引起的颈部和背部疼痛更大。

最后，研究建议尽量缩短腹部时间。

为什么肚皮这么健康令人讨厌？

麦卡利斯特说：“脊柱保护您的神经系统，该系统控制并协调您身体的所有不同功能。” “任何与您的器官和身体组织的神经沟通中断都会导致功能异常。”

你的肠子在检查吗？

当我们将重物放在骨盆上时，我们会向腰部施加压力，这可能会使坐骨神经痛等任何现有的问题发火。

一个提示持续的腰背痛可能与慢性便秘和其他肠道问题有关。

但是没有显示任何联系。需要做更多的研究来弄清背痛是否与肠问题或膀胱失禁有关。

呼吸怎么样

如果您躺在腹部上，很可能躺在您的核心呼吸肌肉隔膜上，这会使您无法完全呼吸。横diaphragm膜位于您的胸部和腹部之间，可以保持您的镇定。

研究已经将diaphragm肌呼吸与身心放松联系在一起。这是瑜伽和冥想中经常使用的一种技巧。 （ia肌呼吸包括缓慢，深层的吸气，使diaphragm肌收缩并扩大腹部，每次都需长时间呼气。）

2014年的研究表明，姿势在我们使用呼吸肌肉的能力方面发挥着重要作用。浅吸可能会使焦虑或压力加重。

将深呼吸和深夜收到的电子邮件结合起来，您会发现躺在腹部上比平常更容易生气。

如何正确纠正和恢复体力

当我们使用设备时，坐在办公桌上并不总是可行，可行或舒适。拥有它们的部分好处在于它们具有移动性。

但是为了保护我们的健康，制定一些规则可以在床上使用或在猫旁边的沙发上拥抱它们时有所帮助。父母，您可能想留意小孩子，以防止他们养成这种不良习惯。

我们根据拉斯维加斯内华达大学物理治疗师Szu-Ping Lee及其同事于2018年对“ iPad颈部”进行的研究得出的建议，对这些建议进行了调整。

避免通过...躺在肚子上

• 使用背部支撑。 坐在椅子上，或者躺在床上，用枕头靠在床头板或墙壁上充分支撑自己。此处的关键是避免设备“崩溃”。
• 设置提醒。 可穿戴的姿势可以训练您避免晃动。或者设置一个计时器，每10到20分钟检查一次您的姿势。如果您经常切换职位，这可能是提示您进行更改。 （如果您必须趴在肚子上，请尽量缩短时间。）
• 提升您的设备。 对于平板电脑，请使用支架，使设备竖直而不是平放，并安装键盘，而不是仅使用触摸屏。也可以使用笔记本电脑。这些选项可以提高平板电脑或计算机的舒适度。
• 加强和伸展颈部，肩膀和背部。 在这些区域中调理和拉长肌肉可以帮助改善姿势并避免紧绷或紧张。

UNLV的一项研究表明，关于该主题的最后一个有趣的花絮：据报道，平板电脑使用带来的痛苦比男性多，而男性则更倾向于在地板上使用其技术。

无论性别如何，如果您在设备上呆在这里，都可以购买舒适的椅子或一些支撑性床枕头，以造福于身体。

正念动作：坐骨神经痛15分钟瑜伽流程

詹妮弗·切萨克（Jennifer Chesak）是位于纳什维尔的自由书编辑兼写作指导。她还是多家国家出版物的冒险旅行，健身和健康作家。她从西北大学的麦迪尔（Medell）获得了新闻学理学硕士学位，并且正在创作她的第一本小说小说，该小说位于她的故乡北达科他州。