获得 Omega-3 脂肪酸的益处

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Omega-3 脂肪酸具有许多健康益处，包括降低胆固醇和甘油三酯水平、减少冠心病和对抗记忆力减退。 FDA 建议人们每天从食物中摄入的 omega-3 脂肪酸不超过 3 克。以下是一些 omega-3 的最佳来源。

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鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等油性鱼类是 omega-3 的重要来源。虽然食用大量鱼类的饮食存在接触汞的风险，但哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，鱼类摄入的长期益处大于任何潜在风险。如果您不喜欢以传统方式吃鱼，请尝试金枪鱼汉堡！

亚麻籽

亚麻籽是一种富含 omega-3 的成分，您可以轻松地将其纳入您的健康饮食计划。它是完整的或压碎的，但许多人喜欢压碎，因为身体可以更好地吸收和消化它。您可以将亚麻籽撒在早餐麦片上，或添加到酸奶中以获得爽口的口感。

其他补充剂和种子

如果您有兴趣服用鱼油补充剂，请选择不含汞和其他杂质的药丸。寻找肠溶胶囊，因为它们可以防止鱼腥味，而且您的身体可以更好地吸收它们。如果您正在服用补充剂，FDA 建议您每天不要超过 2 克。首先咨询医生总是一个好主意。

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