为什么我们经常发生噩梦？
内容
什么是反复发生的噩梦？
噩梦是令人不安或困扰的梦想。根据美国睡眠医学学会的数据，超过50％的成年人报告说自己偶尔会做噩梦。
并非所有重复发生的噩梦在每个夜晚都是相同的。许多噩梦遵循类似的主题和主题，但内容可能有所不同。无论如何，一旦您醒来，这些噩梦通常会引起类似的情绪，包括：
- 愤怒
- 悲伤
- 有罪
- 焦虑
这些想法和感觉会使您难以再次入睡。
反复发生的噩梦通常是根本原因。在本文中，我们将探讨重复发生恶梦的常见原因，以及一些潜在疾病的治疗方案。
原因
恶梦的发生可能有多种原因，但以下是最常见的五个。
1.压力，焦虑或沮丧
压力是许多人无法有效地进行沟通的情绪之一。因此，梦可能是身体通过这些感觉工作的唯一机会之一。
一项研究假设，童年时期的压力和创伤会在以后的生活中引起反复发作的噩梦。
2.创伤后应激障碍
多达71％的创伤后应激障碍（PTSD）人经历过噩梦。
创伤后应激障碍的最常见症状之一是“重新体验”，或具有一种或多种创伤事件的倒叙。有时，这些闪回可能表现为噩梦。对于患有PTSD的人来说，反复发生的噩梦会产生各种负面影响，包括：
- 导致或加剧PTSD症状
- 导致或加剧抑郁症
- 降低睡眠质量
这些噩梦的内容可能因人而异。对于某些人来说，这些梦是复制性的噩梦，其中原始的创伤一遍又一遍地再现。
3.基本医疗条件
某些睡眠障碍可能导致恶梦反复发作。睡眠呼吸暂停是以睡眠中呼吸中断为特征的疾病。发作性睡病是一种神经系统疾病，引起严重的白天嗜睡，幻觉和睡眠麻痹。诸如此类的状况可能会影响睡眠质量，并且可能是恶梦反复发作的根本原因。
4.药物
某些药物（例如抗抑郁药，血压药物和用于治疗特定疾病的其他药物）可能会引起噩梦。 1998年的一项较早研究发现，最常见的引起噩梦的药物包括镇静药和催眠药，β受体阻滞剂和苯丙胺。
5.物质滥用
滥用毒品会导致许多戒断症状，包括噩梦。撤离发作时这些噩梦可能会更加激烈，但通常在清醒后的几周内逐渐消退。戒酒最常引起噩梦。
噩梦与夜惊
尽管噩梦和夜惊看起来似乎很相似，但是它们的经历却截然不同。噩梦是可怕的，生动的梦境，通常会使人立即醒来。这些梦想经常容易被记住。
夜晚的恐怖很难唤醒。一个人可能会经历剧烈的躁动，例如四处晃动，尖叫甚至梦游。尽管有这些身体上的反应，经历夜惊的人通常会通过它们入睡。
夜惊和噩梦发生在睡眠的不同阶段。打do睡时，通常会进入四个睡眠阶段。在第一阶段和第二阶段，您处于轻度睡眠状态。在第三和第四阶段，您将进入更深的睡眠。
大约每隔90分钟，您进入通常称为睡眠的第五阶段，即快速眼动（REM）睡眠。当您进入非快速眼动睡眠时，通常会发生夜惊，而快速眼动睡眠时则会发生噩梦。
治疗方法
在许多情况下，治疗反复发作的噩梦涉及治疗潜在疾病。
抑郁和焦虑
治疗抑郁症和焦虑症等疾病可以帮助解决可能导致噩梦的思想和感觉。针对这些情况的一些治疗方案可能包括：
- 心理疗法，尤其是认知行为疗法（CBT）
- 药物，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）
- 支持团体
- 放松技巧，例如瑜伽，冥想和深呼吸
- 定期运动
睡眠条件
睡眠状况（如睡眠呼吸暂停和发作性睡病）的治疗方法可能有所不同。睡眠呼吸暂停通常通过呼吸机，药物，生活方式的改变以及在某些情况下甚至通过手术来治疗。
发作性睡病最常使用长期药物治疗，例如兴奋剂和某些抗抑郁药。
创伤后应激障碍
如果噩梦是由PTSD引起的，那么寻求专业治疗很重要。有一些可用于PTSD噩梦的特殊治疗，例如图像排练治疗和视觉动觉分离。
意象彩排疗法包括醒着时的噩梦和改变结局，以使梦不再受到威胁。视觉运动解离疗法是另一种用于帮助将创伤记忆改写为创伤较小的新记忆的技术。
除治疗焦虑和抑郁外，认知行为疗法（CBT）也可用于治疗由PTSD引起的噩梦。
在最近的一项研究中，研究人员调查了将CBT用于PTSD是否也有助于减轻创伤引起的反复发作的噩梦。
对于由PTSD引起的噩梦，可以将药物用作整体疾病治疗方案的一部分。但是，在PTSD之外，很少有药物可用于治疗反复发作的噩梦。
生活方式的改变
减少反复发作的噩梦的方法之一是通过改善就寝时间习惯来养成健康的睡眠习惯。
- 创建睡眠时间表。 安排睡眠时间有助于确保您整夜睡眠充足。如果您因压力或焦虑而反复发作噩梦，它还可以提供一些常规的稳定性。
- 抛弃电子设备。 改善睡眠的很大一部分是确保身体已准备好入睡。众所周知，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素（一种睡眠激素），使其难以掉下来并保持睡眠状态。
- 避免刺激物。 睡前服用兴奋剂可能会使入睡更加困难。根据国家睡眠基金会的资料，酒精，香烟和咖啡因都会对您的睡眠产生负面影响。
健康的睡眠技巧。 （未指定）。 https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - 设置舞台。 您应该确保自己的床，枕头和毯子舒适。此外，用熟悉的舒适物品装饰卧室可以帮助创建一个安全的睡眠空间。
当您经历反复的噩梦时，您可能会发现很难再次入睡。从恶梦中醒来后，您可以使用以下几种方法使自己平静下来。
- 练习深呼吸。 如果您醒来时感到恐惧或焦虑，深呼吸（也称为diaphragm肌呼吸）可以帮助您降低心率并降低血压。
- 讨论梦想。 有时，与伴侣或朋友讨论梦想可以帮助减轻梦境带来的焦虑。这也是反思这只是一个梦想，仅此而已的好方法。
- 重写梦想。 CBT的一部分涉及重写您的想法和感受。如果您可以将噩梦改写成不那么恐怖或令人不安的东西，您可能会发现自己可以再次入睡。
什么时候去看医生
如果反复发生的噩梦影响您获得良好睡眠的能力或全天增加您的焦虑或沮丧情绪，请寻求帮助。
如果您的噩梦与压力，焦虑或抑郁有关，请与健康专家约谈以寻求治疗和支持。美国精神病学协会，美国心理病学协会和美国焦虑与抑郁症协会都拥有可用于在您附近找到心理健康专业人员的资源。
如果您的噩梦与潜在的睡眠状况有关，则您的医疗保健提供者可能需要订购睡眠研究。睡眠研究是一项通常在过夜测试机构中进行的测试。测试的结果可以帮助您的医生确定您是否患有可能导致反复发作的噩梦的睡眠障碍。
底线
反复发生的噩梦通常是根本原因。有时，这种原因可能与压力或焦虑，药物使用甚至药物滥用有关。
如果您觉得恶梦不断影响着您的生活质量，请与医生或心理健康专家联系。一旦解决了重复发生的噩梦的原因，就可以永久减少或消除它们。
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